國慶期間，很多人作息時間非常混亂。每天睡前刷短視頻，玩遊戲，看小說，經常玩到凌晨，第二天掙扎著起床上班，但整個人精力渙散，效率奇低，下班之後又沒有節制的大吃二喝。久而久之，整個人變得頹廢，懶惰，焦慮。
要解決這個問題，最好的辦法就是建立一張科學的作息時間表，精準的規劃自己每一天要做的事，並嚴格執行。今天分享一張我結合了各大牛人，學霸的作息時間整理出來的時間表，供大家參考。
每個人的作息不同，可以根據自己的實際情況，在這張表的基礎上進行調整：
07：00
起床
起床是一整天第一個挑戰。可以嘗試用自己喜歡的音樂代替刺耳的鬧鐘喚醒大腦；也可以嘗試握拳起床法：雙手握拳5秒，然後放鬆，將手用力張到最大，堅持5秒，反覆5次。
無論什麼方法，起床真的就是一咬牙一跺腳的事。給自己10秒鐘，倒數十次之後必須起床；你會發現，起來了，也就起來了。
起床之後如果迷糊，可以花五分鐘衝一個熱水澡，整個上午都會異常清爽。
07：30 – 08：00
早餐
早餐必須吃好,這沒什麼好解釋的！但是為什麼還是有這麼多人不吃早餐，或者胡亂對付兩口呢？我認為主要有兩點原因：
1. 沒時間，慌慌張張趕著出門
2. 沒食慾
其實，這兩個問題都可以通過規律的作息來解決。一旦你能夠按時起床了，自然有充足的時間吃法；而養成了到點吃飯的規律，自然到點就會有食慾了。
08：00 – 08：30
通勤
通勤的時間不要浪費掉，可以做下面一些事：
1. 對一天工作進行簡單規劃，列出今天要做的最重要的六件事
2. 聽一些個人成長的音頻節目
3. 學外語，背單詞
每天半個小時的成長提高，一年累積下來是一筆巨大的財富。
08：30 – 12：00
做最有價值的工作
這三個半小時，比黃金還寶貴！毫不誇張的說，這個時候的一個小時，頂上下午的三個小時!
經過一晚上的休息，此時的大腦如同一張一塵不染的辦公桌，最好的做法就是把最有價值和挑戰的任務安排在這個時間段執行，以此獲得最大的時間投資回報率。好鋼用在刀刃上！
按照你計劃的最重要的六件事，從第一件事開始執行，直到完成或者無法再推進下去後，再去執行第二件事，這樣你能夠保證你時刻都在做著最重要的事。
12：00 – 13：00
午飯+午休
建議午飯後，進行30分鐘午休。從我個人的體會，午睡的十分鐘，等於晚上睡覺、的一小時。
午休的時間不要去刷視頻，看小說，逛某寶！因為短暫的愉悅之後，下午會倍感疲憊。
寫到這裡有些疲憊，非常期望你能給我一個贊同、一個感謝、一個關注。
謝謝你。
13：00 – 16：00
做機械重複的工作
經過了一上午高強度的用腦，午飯後的疲倦會在這個時間段集體襲來。這個時間段就不要再安排需要動腦的工作了。相反，可以做一些機械重複的工作，並穿插不同的工作形式，以保持大腦的興奮度。
16：00 – 18：00
第二個黃金時間段
接近下班的時候，我們會有把今天的任務都在這個截止時間前完成的緊迫感，而這個時間段也是我們一天工作的第二個黃金時間段。
18：30
晚餐
晚餐的一個核心原則就是七分飽。保持適度的飢餓，不僅能讓我們的機體保持健康，也可以讓我們的頭腦保持興奮度，更好的去迎接競爭中的各種挑戰。
19：30 – 20：00
鍛鍊
每天都要堅持鍛鍊：根據我的體驗，鍛鍊之後除了心情會更加愉悅，學習工作效率也會更高。
鍛鍊的形式建議以有氧和無氧相結合，比例以2：1進行搭配即可。有氧運動推薦慢跑，遊泳，球類運動。
20：00 – 22：00
自我提升
如果你每天可以抽出兩個小時進行提升，意味著你一年可以多出整整700多個小時。而正是這700多個小時的時間，拉開了你和絕大部分人的差距。
22：30
睡覺
給自己立下一個規矩：睡前半個小時不再刷短視頻，追劇玩遊戲看小說。你可以：
1. 和家人聊聊天
2. 讀書
3. 聽一些輕緩的音樂
4. 聞一下香薰
5. 總結一下今天
以最好的狀態做好入睡的準備。
管好時間，規律作息。如何過好一天，就是如何過好一生!
感謝閱讀。
碼字不易，費時費心，如果對你有幫助或啟發，還請花1秒鐘點個關注。謝謝你。：）
作者：潘宇寬
時間管理教練 - 幫助客戶解決時間管理和自律問題
碩士畢業於英屬哥倫比亞大學，依靠嚴格的自律和時間管理，奮鬥海外多年
解決過50+時間管理專業問題