一些跑齡不長、跑量不大的新手跑者們，總是對半馬躍躍欲試、情有獨鍾。嚮往跑向更高殿堂的同時，心裡也充滿了這樣的疑惑：
是不是在賽前訓練期，需要跑幾次與半馬相同的距離？要達到多大的跑量，才能去參加半馬比賽？其實參加半馬比賽前，你並不需要跑21.0975公裡等量的訓練。就好比參加全馬比賽前，並不需要跑一場42.195公裡來訓練是一樣的道理。如果只是想跑完，耐力好一點的人，即使平時不跑步，基本也能跑完半馬。但是，對於大多數想要認真跑完半馬的人來說，還需要循序漸進。這樣做不僅為了完賽，更是為了自己的安全和健康。畢竟，跑步是一輩子的事，不能用僥倖心態矇混過關。一般來說，參加半馬前，需要保持跑步習慣兩到三個月。對於新手而言的，每次訓練的時間要在兩到三小時之間。零基礎跑者的入門訓練長度建議定在5公裡，這個距離經過短時間練習很容易達到。接下來是最重要的10公裡訓練，10公裡作為日常訓練的重頭戲需要佔據總時間的50%。很多老手平時訓練的距離就是10公裡，可以說是一次速度兼具耐力的考驗，而對於初跑者來說，10公裡是一次長距離挑戰，是朝著半馬進階的第一個階段。對於普通跑者而言，跑完10公裡的基本時間差不多在60-90分鐘。當然，能力強一些的跑者，45分鐘基本就能打卡完成了。新手跑者達到能夠跑完兩次16公裡距離的條件以後，說明跑者已經具備了跑半程馬拉松的耐力，能夠把半馬堅持下來。這時基本上不會出現賽場上跑不下去，跑後久久不能恢復和傷病情況。假如一位目前能跑10公裡的新手跑者，我們可以經過大約七周的訓練，來達到能夠跑完兩次16公裡的條件。在完成16公裡的練習後，便可以接受長距離跑的訓練：16-18公裡。除此之外，每周還需要安排一到兩次的交叉訓練，幫助身體肌肉的恢復，提高身體素質，避免運動損傷。在最後的一周時間裡要安排賽前減量、逐漸減少訓練裡程和強度。賽前減量訓練是比較常見的，一些研究也指出這樣大概可以提高3%的成績。