大噶晚上好鴨~
那天#弟弟寫的減肥版出師表#讓 K醬 笑中帶淚，2021 已經過去半個多月了，你是否依然還是：管住腿，張開嘴？
作為宇宙超級健身公司，為了鼓舞士氣，在春節這個大節來臨長胖之前，K醬 從同事裡挑選了 2 位需求最強的朋友：
Keep 「小腹婆」李喬璐👧
而這次 K醬 使出了大招兒，搬出了人稱「減脂一哥」的王鵬教練👇
而喬璐和清瑒參加的正是「Koach 王鵬燃脂訓練營」。這個 14 天的訓練營非常適合 K3 及以上的有規律運動習慣的 Keeper 。要知道，已經有很多減脂成功的案例在先了。
Kepper：Felau芳芳
Kepper：Tiffany_jingjing
喬璐：管不住嘴！！！啥都想吃！！！無法持續鍛鍊，最多堅持一周。
清瑒：雖然有持續鍛鍊，但是根本管不住嘴，會用進食來撫平悲傷。
喬璐：集中訓練+有人監督，或許可以管住嘴。
清瑒：想證明自己可以堅持一件事，可以持續自律。
喬璐：穿好看仙仙的衣服！去見毛毛！（K醬 已經答應喬璐，如果減肥成功，會在官博上喊話毛不易同學）
清瑒：穿美美的👗（開玩笑）我會持續鍛鍊、健康飲食，讓運動成為一種生活方式。
好了，Flag 已經成功立下，現在 2 位同學參加「Koach 王鵬燃脂訓練營」已經整整一周，他們有沒有像自己所說的控制飲食、堅持運動呢？
王鵬教練的燃脂訓練營，一周 7 天都有安排。每一天的訓練的部位不同，時長也不同。每天的訓練時長基本控制在 1-1.5 小時左右，提前做好你的時間規劃，是非常容易堅持的。
我們看到除了徒手訓練外，裡面用到最多的訓練輔具就是小啞鈴。
王鵬說：建議女生選擇 2-5kg 的啞鈴，男生選擇 5-10kg 的啞鈴。可以最大幅度的達到訓練效果，也可以根據自己的能力，選擇訓練重疊。
而訓練營裡，也有王鵬教練親自為女生們打造的專屬訓練
比如💪 啞鈴負重·漫畫腿打造
而喬璐和清瑒似乎真的下定了決心，每天堅持訓練，從未有一天偷懶。
和許多減肥的同學一樣，自從加入燃脂訓練營，喬璐和清瑒最難的考驗來了：控制吃！
天天健康沙拉，水煮雞胸肉。
俗話說得好，不做虧心事，不怕……
連王鵬教練都看不下去了，再認真的訓練，都敵不過自我放縱的那一剎那。
一周之後，上稱的日子到了。戳下方視頻，立馬揭曉喬璐&清瑒在燃脂訓練營第一周的減肥真相👇👇👇
如果你也想體會 14 天狂甩 5 斤不是夢的感覺，打開 Keep 搜索🔍 「王鵬燃脂訓練營」（也可以點擊文末「閱讀原文」），現在開始和肥膘說 88👋 ！
看看喬璐和清瑒，除了他們偶爾控制不住寄己偷吃之外，最重要的是節食的觀念並不是那麼科學。
節食時每天攝入的熱量極低，減脂初期的效果是非常誘人的，但也很容易產生睏倦、無力、思考能力下降等問題。長此以往，還會嚴重損害基礎代謝，影響身體的活動。簡單來說，以下三點儘量避免。
🍚 不吃主食
主食其實並不是肥胖的罪魁禍首，沒有必要冒著健康風險完全戒掉主食。你可以在每餐吃 50g 乾重的主食，如果仍然出現低血糖、睏倦等情況，可以再適量增加。
🥗 只吃果蔬
雖然說水果營養豐富，但每種食物都有自己的營養缺陷。果蔬中蛋白質含量相對較低，只吃它們很可能蛋白質攝入不足，讓你的肌肉流失得更快。雖然掉秤快，但最後的效果也只能是一個「瘦胖子」。
🍜 無油無鹽
我們每天都需要一定量的鹽來維持身體內電解質的平衡，無油無鹽會導致身體疲憊無力。油也不是大惡魔，它能為身體提供必要的脂肪酸，幫助脂溶性營養素的消化吸收，還能提供一定的飽腹感。
建議每天攝入 5g 鹽。每天只喝一瓶牛奶的話直接喝全脂的就好。如果當餐都是瘦肉，而且是無油烹調，那麼請記得補充 10g 堅果。
最後再來嘮叨一句，減脂是個系統工程，並非單個食物決定的，以後千萬不要再出「吃 XX 能瘦嗎？」這樣的問題了。
你不會因為一包薯片而長胖，也不會因為一根黃瓜而變瘦，最後走決定你胖瘦的，還是每天攝入熱量和消耗熱量的關係。
作家兼詩人 GK Chesterton 曾說過：「所有事情只要值得去做，也就值得被做得糟糕。」
是的，有時候難的不是做事本身，而是「開始」這個動作，很容易因為害怕做不好而不敢開始。
也許結果是糟糕，要記得：努力的最終你會和自己和平相處，愛這個「不完美小孩」，而不是苛求。
想要知道喬璐和清瑒 14 天到底能否減脂成功？請記得持續關注我們的推送
作者：K醬
訓練內容指導：Keep 直播課教練—— Koach 王鵬
飲食內容指導：Keep 營養師/中國農業大學營養與食品衛生學碩士——葉子
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