15天瘦出筷子腿，體型決定了穿搭效果，帕梅拉燃脂計劃表

2020-08-11 cosme大賞

在減脂過程中我蕞喜歡做的運動就是

AI帕梅拉女士系列的啦~

訓練強度比美麗芭蕾和周六野的會更強些

燃脂和塑形效-果也是敲好的

今天給集美們分享我的帕梅拉一周燃脂計劃表


堅持下來7天瘦5斤是沒有問題的

適合所有想要減脂.瘦腿.瘦腹.瘦手臂的姐妹們

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一周訓練計劃

周一：瘦腿提臀


周二：天鵝臂訓練


周三：馬甲線瘦腹


周四: 休息

周五：全身燃脂訓練


周六：瘦腿提臀


周日: 休息

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運動須知

1.一周訓練5天即可，可以安排周四、周日休息

2.運動順序建議：熱身-無氧-有氧-拉伸

3.運動時一定要收緊核心，保持腹部核心發力

4. 運動過程中都不要伸脖子，保持肩膀下沉，不要聳肩

5. 小可愛要根據自身情況選擇適合自己的運動哦，如果在鍛鍊過程中發現酸tong感強烈，可以休息幾天再開始練噠



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✨每天做運動的同時也要控制飲食呢，減脂期間飲食的注意事項也po在圖片上啦

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分享完畢！瘦下來真的穿什麼都好看，希望小可愛們都可以瘦瘦瘦~


相關焦點

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    連續第二組帕梅拉～抱著試試看的態度，我挑了這個帕梅拉的跳舞燃脂操，主要原因呢 是今天本該練腿日 可是我生理期快到 狀態很不好，搞不了臀腿大重量訓練，所以就練一下這個強度比較小的訓練。做完發現 這真是一個很輕快活潑的舞操啊，綜合了全身上下肢的訓練，15
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    想要同時訓練到上腹部、下腹部和側腹，就跟著帕梅拉一起做15分鐘腹部運動。
  • 長筒靴穿出堆堆襪的效果,瘦出新高太不容易
    而何潔屬於溫婉小女人的風格，擁有一顆溫柔可愛少女心，一襲星空藍漸變紗裙，這麼仙美性感的紗裙，精修圖的效果簡直不要太好，氣質清新淡雅，美感爆棚。看到未修圖，立馬感覺裙子沒有了美感，真的是一胖毀所有的節奏呀。何潔也在尋找著自己的風格，公眾活動又不能穿得太休閒居家，選擇黑色風衣能夠遮擋住大腿，風衣當作裙子來穿也是一個不錯的選擇，修身顯瘦還能免了搭配上的煩惱。
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    現在很多的學生因為學習的關係，每天大多數時間都是坐著不動，再加上累了一天也沒有時間運動，所以久而久之就會造成腿部的肥胖，這一點可是讓無數人都十分厭惡的，畢竟腿部胖起來之後穿衣服也不好看的，身形也是變的很不協調，所以要想輕鬆瘦腿的話，那麼睡前只需要做以下這3個動作，就可以輕鬆的變成人人羨慕的筷子腿哦。
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    沒想到你是這樣的「易遙」，只因為主演了一部電影，就立馬紅了。任敏在戲中演技很不錯，而在戲外的她，才是19歲，就已經很會穿搭了，給人魅力不會因為年紀小而弱，反而是很迷人！
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    本人先說一句：我不怎麼建議沒有運動基礎的人直接做帕梅拉。（男女都可以練！！）原因如下：第一：帕梅拉的視頻基本沒有講解，而且沒有運動的基礎的話很容易不知道怎麼發力，導致肌肉損傷或者腿越來越粗。(現在這下午的10分鐘，我建議大家可以集中在一個地方，主要集中在腰部，可以瘦肚子哦，而且還打造好看的腰腹的線條)第三：晚上15分鐘可以全身燃脂有氧操(利用晚上睡前兩個小時花30分鐘跳兩組全身燃脂的有氧操，作用是有助於燃燒身體的脂肪，而且還運動到身體的每個部位哦)
  • 幾句話告訴你「帕梅拉」,到底有多難
    ）原因如下：第一：帕梅拉的視頻基本沒有講解，而且沒有運動的基礎的話很容易不知道怎麼發力，導致肌肉損傷或者腿越來越粗。第二：強度非常大，而且帕梅拉的每一個視頻，每一個動作都沒有休息時間，非常難跟上。(現在這下午的10分鐘，我建議大家可以集中在一個地方，主要集中在腰部，可以瘦肚子哦，而且還打造好看的腰腹的線條)第三：晚上15分鐘可以全身燃脂有氧操(利用晚上睡前兩個小時花30分鐘跳兩組全身燃脂的有氧操，作用是有助於燃燒身體的脂肪，而且還運動到身體的每個部位哦)
  • 陳小紜天藍貂皮大衣搭牛仔褲,時尚保暖,一雙「筷子腿」格外搶鏡
    貂皮大衣一直是貴氣的象徵，而且由於布料厚重臃腫，普通人很難穿得有時尚感，所以對身材有一定的限制，隨著時尚的發展，貂毛不僅僅局限於大衣，還可以作為夾克穿。身材高大但特別瘦的陳小紜這次大膽地試穿了天藍色貂皮大衣，版本比較寬鬆，穿上之後還是有點可愛，下半身穿著修身牛仔褲，瘦得跟筷子一樣，對比突兀，真的很可愛。
  • 刷屏B站的帕梅拉減脂操憑什麼那麼火？
    帕梅拉是誰？沒錯，即天鵝臂、女團腿的運動視頻風靡全網後，近期最火的健身教程就要數這一系列的帕梅拉減脂操啦。隨手一搜，她的每個視頻播放量均在百萬以上，有10分鐘/15分鐘/30分鐘等多個版本可選，不難發現其中10分鐘版本是播放量&收藏量最多的一個，而初學者的話確實也更推薦從短時間的入門，即便零基礎也可以跟著做下來。
  • AI女神帕梅拉說簡單
    她是人類智慧女神AI-女神-帕梅拉，吸引了所有的男人和女人！帕梅拉在夏天這個時候已經成為健身行業最炙手可熱的女神人物之一，她通過發布她的健身視頻在ins上獲得了超過600萬粉絲。每一個發布的視頻都有上千萬的瀏覽量，可以和現在流行的學生媲美！帕梅拉的體型更傾向於亞洲女性。完美的腰臀比例，配上一雙逆天大長腿，每一塊肌肉都會去它該去的地方。這讓無數女人羨慕不已。
  • 何超蓮穿條紋羽絨服搭無痕褲,一雙筷子腿太迷人,運動時尚又健美
    這是何超蓮邊走邊整理自己衣服的樣子，從畫面中來看何超蓮裡面穿了一款灰色的T恤，外面套著一款非常時尚的羽絨服，她的身材非常的苗條。何超蓮的腿部線條非常的纖細，而且身材比例也不錯，何超蓮有著一雙漂亮的美腿，整個人看上去非常的有清新之美。這次穿了一款白色的運動鞋，真的是太有型了。
  • 每天跟著練 15 分鐘，身材越來越好
    帕梅拉分享的健身視頻，主要針對局部，進行專項練習。尤其是「腿功」，堪稱健身界的「乾坤大挪移」，對付小粗腿毫不留情，並且大部分不需要器械，只需要一塊瑜伽墊和準備好音樂就能進行訓練。雖然，帕梅拉的動作有用，但是也不可以盲目練習。網絡上流傳的帕梅拉視頻很多，但「雜亂」而不具有「針對性」。
  • 14天詳細減肥計劃表，減脂塑形，在家就搞定，沒有瘦不下來的
    140斤和110斤對比照柚子姐覺得咱們減肥還是得有一個詳細的計劃才行，今天就把【14天減肥計劃表】練前須知1、減肥分為三個階段，本次分享初級階段計劃（初級階段14天，進階階段14天，衝刺階段7⁺天）2、減脂以有氧為主，塑形以無氧為主，飲食計劃裡的食材選的都是最最常見的食物，效果好，超級適合懶人。
  • 24歲靠健身年入過億,帕梅拉告訴你好身材的秘訣是…
    ☞燃脂                                                        她的歡樂舞蹈系列一般是15分鐘，雖然動作看著簡單，但一整套做下來確實很累，全身都動起來燃脂效果也不錯。
  • 24歲靠健身年入過億，帕梅拉告訴你好身材的秘訣是…
    ☞燃脂她的歡樂舞蹈系列一般是15分鐘，雖然動作看著簡單，但一整套做下來確實很累，全身都動起來燃脂效果也不錯。最後再來一組高強度動作，這個動作燃脂效果非常好，她的私服裡小裙子特別多，而且常常是這種「辣妹風」穿搭，一條純色或碎花小裙子搭配小白鞋，穿得很夏天。