全身協調發展才能擁有美好的身材，局部鍛鍊只會讓人覺得畸形。我們在健身過程中，無論是增肌、減脂、塑形都不能只重視某一部分，要有全身協調訓練的意識，多部位共同發展。現在健身無論男女，總是忽略腿部，覺得自己的腿不算醜，覺得花時間在臀部、腰部等更有效果，他們是不知道練腿的好處，小編接下來講講練腿的好處。
一、練腿的好處
（一）、腿部有全身最大的肌肉群，要增加肌肉，必須在訓練的過程中蹦跳有力度，保證每個動作到位，腿部沒有肌肉，力量不夠，在鍛鍊其他肌肉的時候無法規範完成動作，不利於其他肌肉的生長。而在我們身體裡睪酮素有進一步促進肌肉的合成的作用，腿部訓練會一定程度刺激酮素的分泌，綜合上述總結就是堅持一定的強度規律的腿部練習能促進全身肌肉的生長。
（二）、女性身材要更好，需要塑形，在整個體型上下肢佔據的比例超過一半，如果想讓整個身材協調完美，就得重視下肢訓練，我們進行臀部、腿部的訓練會讓我們的臀線往上，抬得更高，雙腿就會變得更修長，在這個鍛鍊過程中能夠縮小腿圍瘦腿。
（三）、我們要保持健康，隨著年齡的增長，我們的肌肉也慢慢的流失，肌肉對我們的關節有保護作用，肌肉含量的下降會讓我們的腿部得不到保護，大部分身體健康的老年人都有上下樓梯，走顛簸的路腿無力的情況，當然有些是因為鈣流失太嚴重，因此堅持規律的腿部訓練可以保護我們的腿部，保護好我們的關節骨頭，讓我們更健康。
對於腿部的訓練不要總是糾結去哪裡鍛鍊，健身房、室內、室外都可以，也不要糾結器械還是徒手，只要我們能吃苦，有堅強的毅力堅持規律的訓練，器械或者徒手進行訓練都行。
為方便地完成訓練，節省時間和金錢，我將分享一組動作，完成這組動作能夠從各個角度對腿部、臀部形成很好的刺激。
動作一：啞鈴前蹲
雙腳打開腳掌朝前，寬度與肩同寬，保持腰部、背部收緊挺直，雙手握住啞鈴，手心朝內啞鈴的位置是舉到肩前。坐屈膝下蹲，臀部向後，臀部下到大腿與地面平行然後往回起。
動作二：原地箭步蹲
理解成前後弓步，首先雙腳前後開立，每個人腿長度不一樣，跨距也不一樣，只要記住下蹲雙腿大小腿均呈90度角就行，一隻手一個啞鈴垂直在身體兩側。保持背部穩定、挺直，屈膝下蹲，蹲到前側成弓步的大腿與地面平行，然後再起身，重複動作就行。
動作三：啞鈴窄距深蹲
雙腳分開腳掌朝前，兩腿之間距離比肩略窄站立腰部、背部挺直，雙手握住一隻啞鈴的一端，將啞鈴舉至胸前。臀部向後坐屈膝下蹲，這個時候背部也是挺直，屈膝下蹲沒有具體數據，到動作頂點就行，然後起身站起還原。
動作四：跳躍箭步蹲
腳掌朝前，雙腳前後開立，雙手在胸前輕鬆握拳。保持背部的挺直，身體的穩定，屈膝下蹲，蹲到前側大腿與地面平行後起身。起身時發力向上跳，同時雙腿在空中迅速換位，前腿的位置換成後腿的位置，雙腳著地有穩定感後屈膝下蹲下蹲時後側腿膝蓋不要著地，以均勻節奏完成動作，
動作五：交替側弓步
雙腳向兩邊打開站立，比肩更寬，雙手握住一隻啞鈴的一端，舉至脖子下方，根據個人身體結構確定，一般胸前最合適。臀部向後向側方向往下蹲，至屈膝腿大腿與地面平行後起身站起，同樣的要求完成另一側動作，重複多次。與前期動作一樣要注意的就是動作全程核心穩住，讓背部一直保持挺直狀態。
每個運動之前都得熱身，要不然會造成身體損傷，訓練前熟悉動作記住要領。在動作過程中注意細節保證動作質量，每個動作14到18次，每次4組左右，每個動作中間休息40秒左右，訓練結束後記得拉伸放鬆。