#百裡挑一#
健身為什麼要多練腿？
這是很多人會忽略的部位，
不少初入健身房的人會重視胸肌、手臂的訓練，
對下肢肌群卻不聞不問。
但是練腿的好處多，這是我們不能不練的肌群。
堅持練腿的人，你可以感受到多個益處！比如：
練腿可以多練下肢肌群，
大腿是全身最大的肌群之一，可以促進全身肌肉的發展，
肌肉的生長可以提高身體代謝，促進身體熱量的消耗，
有效提高身體的燃脂速度，幫你減掉腿部、腰腹、臀部等部位的多餘脂肪。
練腿可以促進睪酮的分泌，
睪酮決定了男士的陽剛特徵，
睪酮分泌水平高，可以促進肌肉的進一步發展，
還能讓你保持旺盛的體能精力，
充滿陽光的氣質，散發男性的荷爾蒙魅力，
練腿的同時，還會練到臀部肌群，
臀腿肌群會一起發展，預防臀部扁平，有效提臀，
長期進行腿部訓練，提高腿部線條，
幫你塑造好看的下肢曲線，讓你的身材比例變得好看起來。
堅持練腿可以幫你突破增肌瓶頸期，
很多時候，在增肌的過程中，你會發現肌肉維度無法繼續突破，
而練腿可以帶動全身肌群的發展，讓你突破增肌瓶頸。
練腿的人，下肢力量強大，爆發力更強，
可以讓健身時發揮更好的運動水平，
練腿的人，身體協調性會提高，下肢穩定性會加強，
下肢穩定性提高，有助於你突破重量水平，取得更好的健身效果。
堅持練腿的人，下肢更加紮實，健身時的風險率有所降低，
平時走路更有勁，爬樓梯不費勁兒，抗重物的時候下肢不會無力，
總之，練腿給我們帶來的好處太多了，無論是運動中，還是生活中都能幫到我們。
但是，練腿又是極其痛苦的！
比起其他部位，練腿的酸疼感跟痛苦感要強好幾倍。每次練腿後，腿部肌群酸疼無比，每走一步就痛苦萬分，會讓你影響日常的行走，需要2-3天時間才能恢復旺盛的體能狀態，這讓很多人選擇逃避練腿日。
但是，健身老手知道，想要突破肌肉維度，練就協調好看的肌肉身材，就不能忽略腿部訓練。
健身訓練的人，每周只需要安排1-2次腿部訓練就可以了，其他時間可以針對其他肌群進行訓練。沒有去健身房訓練的人，在家也可以進行徒手練腿，常見的深蹲、保加利亞蹲、箭步蹲等，都是練腿的黃金動作。
今天分享一組徒手練腿動作，在家也能促睪，讓你保持旺盛的下肢力量，塑造強大的下肢肌群。
動作1、深蹲 （4組，每組15次）
動作2、箭步蹲 （2組，每側各10次）
動作3、保加利亞蹲（2組，每側各10次）
動作4、提踵 （2組，每組15次）
動作5、蛙跳 （2組，每組15次）