促睪一定要練深蹲？這3個動作，也能幫你提高睪酮水平

2020-09-06 馬甲線聯盟

如果有接觸過健身的人，那麼一定會聽過促睪，什麼是促睪？簡單的說就是提高身體睪酮水平，從而能提高健身增肌的效率。一提到促睪，大部分都會第一時間想到深蹲這個動作。不得不說，深蹲的確是一個王牌動作，能有效鍛鍊腿部肌肉和臀部肌肉，促進肌肉增長，在深蹲過程中，我們的心肺功能也會增強，促睪的效果也很好。



為什麼大部分健身者都需要促睪呢？其原因很簡單，上面也說過，睪酮激素能有效促進肌肉增長，從而提高自身力量，對健身很有幫助。而想要促睪就要練腿，因為腿部是身體最大的肌群，鍛鍊腿部就能有效促進睪酮分泌。

我們也要清楚，促睪也有一個關鍵，那就是要進行大重量對肌肉進行刺激，才能達到促睪的目的。一般情況下，如果長期只做徒手深蹲，那麼就很容易達到瓶頸，肌肉得不到更好的刺激，睪酮激素分泌就不會得到提升。



除了深蹲外，我們還可以做別的動作來促睪。這3個動作，也能幫你提高睪酮水平！

動作1、箭步蹲

箭步蹲也是一個能有效鍛鍊腿部的動作，它與深蹲不同的是，深蹲是雙腿蹲複合訓練，而箭步蹲則是單腿蹲複合訓練，簡單的說，也就是單腿訓練。箭步蹲的訓練強度不比深蹲低，也能全方位刺激腿部肌群。特別是對於大腿根部的肌肉鍛鍊，箭步蹲比深蹲的效果還更好。還能有效刺激膝蓋周圍肌肉，從而起到強化膝關節的作用，促睪的效果也很好。



動作2、臀橋

臀橋不是連臀部的嗎？也能促睪？俗話說，臀腿不分家，在鍛鍊腿部肌群的時候，臀部肌群也會參與進來。而臀橋就能有效鍛鍊臀部，在練臀的同時，還能帶動腿部肌群參與進來，也對促睪有幫助。一個強壯完美的臀型，不僅是女生性感的象徵，也是男生強壯的表現。所以，作為男生也需要練臀，才能有效促進身體睪酮分泌。



動作3、蛙跳

蛙跳這個動作大部分小時候都有接觸過，許多人聽到蛙跳這個詞語，都會感到「恐懼」。原因就在於，蛙跳對腿部肌群的刺激很高，一些人練完蛙跳後第二天，腿部肌肉會非常酸痛，甚至連走路都困難。

其實，蛙跳可以說是深蹲的升級版，在深蹲的基礎上，加上跳躍這個動作，就能提高對腿部肌群的刺激，就能有效提高身體睪酮分泌量，從而促進我們的健身效率。值得注意的是，在進行蛙跳的時候，我們一定要注意動作的標準性，才能有效預防膝蓋受傷。



想要促睪，不必只做深蹲，上面這3個動作，也一樣能幫你提高睪酮分泌量！

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