不節食，每天跑5公裡，一個月能瘦多少？

作為一個經常靠跑步來減肥的人講，少說可以瘦10斤。

因為吃的合理，就算不跑步一個月下來也能瘦。

俗話說，七分吃，三分練，就可以看出其實鍛鍊，在減肥所中佔的分量不是最大的。

鍛鍊帶給我們真正的益處是身體更加健康。

減肥最關鍵的還是要合理的安排飲食，而不是節食，也不用節食，只要不頓頓吃撐了，

每頓飯吃個七八分飽。

我每次想減肥的時候，基本上是鍛鍊1~2個月，會減10~20斤的樣子。

沒辦法，我是極度易胖體質，要經常減肥，比如這次疫情，天天宅家裡，少說又多漲了10斤肉，

話說我又要開始減肥了。

我之前主要就是靠每天夜跑，下班後在自己小區裡沿著小道一圈圈的跑，打雷下雨就在家做做瑜伽，跳跳操，每次鍛鍊一個小時以上。

關於哪些不能吃方面，就是不吃垃圾食品，不吃甜點蛋糕，不喝飲料。

偶爾實在饞了，就吃兩口過過癮，就不吃了。

這些本身就不是飯，本身就屬於可吃可不吃的東西，算不上在節食裡。

這個減肥期間不吃

我是三餐正常吃，還會額外加餐。主要以水果為主和高蛋白的零食。

比如自己做的醬牛肉，餓的時候吃幾片，很有滿足感。

自己做的白斬雞胸肉等，打開某書，裡面有很多菜譜。

想吃什麼，做什麼，根本不會委屈，餓著自己，而且會吃的很開心，也很好吃，

比正常的飯好吃。

減肥期間經常吃

晚飯主要是以高蛋白和蔬菜為主，偶爾也會吃一些純肉的水餃。

最後還是那句，合理飲食＋適量運動，你就一定能瘦下來！

我說的合理飲食，是調整你之前的飲食結構，你可以吃到飽，吃的好，吃的滿足，除了費錢，都好好！

最後的最後，祝大家開心，都能減肥成功！