晚上跑步有什麼好處？什麼時間晚上跑步效果好？

想要身體健康就應該養成運動的習慣，跑步是很多人都喜歡的項目。跑步的時間選擇是比較自由的，可以早上也可以是晚上，健康專家指出指出晚上跑步對我們是有很大的好處的，因為運動能夠促使我們健康，那麼什麼時候晚上跑步是好的呢，而且啞炮是在夜裡，光線暗，我們要注意安全，有一些注意事項我們需要了解。

晚上跑步有哪些好處？

1.避免血栓，晚上跑步時血小板的數量下降了20%，血液並不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性。

2.有利於減肥，晚上跑步減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

3.氧氣多，從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣含量較多、空氣品質較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

4.改善睡眠，前面也提到，晚上跑步可以幫助睡眠，我們在跑步的時候可以提高大腦的供血量和供氧量，晚上跑步完之後，出了一身的汗，回家再洗個熱水澡，很容易入睡，睡眠的質量得到提高，但要注意的是，好選在睡前一個小時結束跑步。

5.釋放壓力，現代很多人的工作壓力都很大，學生的學歷壓力也很大，在忙碌的一天之後，晚上的時候跑跑步，能夠使心情舒暢，身體的壓力得到緩解，出了一身汗之後還可以促進睡眠，所以很多人喜歡晚上跑步。

6.有利於提升工作效率，晚上跑步之後，心情和身體都得到放鬆，第二天的精神狀況佳，工作效率也隨之提升。

7.增強鍛鍊效果，晚上跑步，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強，能增強跑步的鍛鍊效果。

晚上跑步的時間

1.安全係數相對高一些

這個時間段可能是晚上人流量相對較多的時候，去晚上跑步的話，安全係數會高很多，特別是女生，出現什麼意外也能有人幫助。

2.距離晚餐1小時以上

晚餐時間一般在18-19點左右，而剛吃完飯的時候，身體大部分血液都供給消化系統，如果馬上跑步的話，身體大部分血液會供應給運動肌肉器官，提供給消化器官的就會減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導致腸胃不適，長期的話會引發腸胃疾病的發生，而20:00-21:30這個時間段距離晚餐已經有1-2小時，食物已經消化得差不多了，可以去跑步了。

3.距離睡覺時間也合適

要知道跑步時間是要與睡覺時間間隔的，如果這個間隔時間太短，會造成神經興奮，影響睡眠質量甚至是失眠，而20:00-21:30完成晚上跑步的話，不管是10點多還是11點多睡影響不會很大。

晚上跑步注意事項

1.晚上跑步的時間問題，晚上跑步的時間好是在晚飯後半個小時之後和睡前的兩個小時之前的這段時間進行。小編基本就是回家吃飯，然後做點家務，聊聊天，換衣服，半個小時後之後跑，跑回來之後休息一下洗澡洗衣服。然後再睡覺。

2.晚上跑步的場地，如果小區附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建議去跑道跑，如果沒有就選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑窪窪的路面上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方。這樣會比較安全。

3.晚上跑步不是適合所有人的，年紀比較大的人晚上跑步的話對自己的身體不好。建議40周歲以上的人可以選擇夜走，年輕人選擇晚上跑步還是沒有問題的，不過如果是三高人群，建議先諮詢醫生。

4.跑步的強度，晚上跑步建議大家選擇慢跑，下樓之後做一些熱身動作先是走再快走再開始跑，如果是為了燃脂建議跑40分鐘到一個小時。如果只是一般的運動那就自己把握吧。不過晚上跑步會越跑越興奮哦。

5.晚上跑步的裝備，晚上跑步的話好穿寬鬆一些的適合運動的衣服，然後鞋子的話好是穿跑鞋，因為現在城市裡基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準備運動內衣，因為會出汗，平時的內衣這樣天天洗天天換容易變形，穿平時的內衣運動對胸部也不好。

怎麼樣，通過上面的介紹，大家對於晚上跑步的好處是否已經清楚了呢？晚上跑步不僅可以鍛鍊身體，還可以幫助我們提高睡眠的質量，預防疾病等，我們在晚上八點到九點半的那段時間晚上跑步是好的，安全係數會高一些，但是我們在晚上跑步的時候要注意安全，儘量選擇慢跑，或者要做好運動前的準備。