節奏跑 Tempo Run本周開練!丨燃燒訓練營

2021-03-05 愛燃燒


本期主題  節奏跑，將在華東政法大學長寧校區田徑場進行。

訓練內容動態拉伸+跑步技術和力量訓練+節奏跑訓練（強度★★★★☆）+放鬆拉伸。通過跑步技術專項訓練，你將提升跑步技術和效率。節奏跑可以提升身體清除血乳酸的能力，讓身體可以在更長時間內維持相對較快的配速，提升速度耐力。節奏跑是備戰馬拉松和半程馬拉松非常關鍵的訓練。專業的pacer帶跑，跑前跑後的交流分享，讓你的訓練變得輕鬆有趣。

節奏跑（Tempo run，乳酸閾值跑，門檻跑）以60分鐘比賽的配速進行20-40分鐘，業餘跑者的配速一般介於萬米和半馬之間，心率介於最大心率的88-90%之間。

為了讓跑友獲得更為優質的體驗，本期節奏跑訓練針對有一定速度耐力基礎，並渴望通過科學訓練提升的跑者開放。本次訓練配速為每公裡4分30秒、4分45秒、5分。本次訓練配速適合十公裡成績在43-49分之間的跑者參加，更快或更慢的小夥伴請期待後續訓練營。我們後續將有針對其他水平的訓練。

節奏跑訓練有一定強度和受傷風險，建議有一定基礎的進階跑者參加。本次報名開放後將採取後臺抽籤的方式確定參加的用戶，愛燃燒將於7月7日發送確認簡訊給報名成功的跑者。

時間：7月9日（星期六）17:15-19:00 

地點：華東政法大學長寧校區田徑場 


訓練流程：

1、籤到，分配組別和pacer

2、慢跑熱身 2000m

3、動態拉伸+跑步技術和力量訓練

4、節奏跑訓練

5、放鬆跑2000m

6、放鬆拉伸

節奏跑訓練安排：

     2*3000m T（T為節奏跑） / 3′ jog

     4*200m R（R為重複跑） / 2′ jog

分組情況：分三組，配速分別為每公裡4分30秒、4分45秒、5分，有多位pacer帶跑。

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