運動前到底是該空腹還是該吃？

很多朋友在問，運動前到底該空腹還是該吃？諮詢了不少的專家，也得出了不少的結論：專家們有的說要吃，有的說要空腹！然後大家又跟著一起繼續迷糊著。那麼，運動前到底是該吃？還是該空腹呢？

這麼說吧，空腹運動無異於開著一輛沒有油的坦克，對於肥胖者來說，具有一定的可取性，因為空腹運動時體內沒有可供消耗的能量，因此只能轉而消耗體內存儲的脂肪，從而起到快速減脂的作用。

而對於養生，健康專家指出：空腹運動雖然減脂效果較明顯，但從健康角度講是不應該採取的方式。空腹鍛鍊會增加低血糖的發生率，容易導致胃下垂，對於中老年人，尤其容易誘發心腦疾患，甚至發生猝死。

那麼，飯後運動同樣不利於健康。飯後人體的大量血液流向消化系統，以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。但如果此時進行劇烈運動，大量的血液就會隨之流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統血量供應不足，從而胃腸蠕動減慢變弱，非常不利於消化。

除此以外，人體在運動時，交感神經興奮性提高，迷走神經興奮性減低，從而抑制消化液的分泌。其結果也是影響消化和吸收過程。長此以往，勢必會導致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化疾病，還可能引起呼吸系統和心血管系統的疾病。

由此可見，運動前不可以空腹，也不可以過飽。

一些專家提議，最好運動時間選擇在下午休息後進行，這時腹中既不過飽，也非空腹。我們認為，一般運動時間要選在飯後1.5小時，或者運動前30~ 60分鐘補充少量水分和易消化食物，如水果、全麥麵包、脫脂牛奶等少量的高糖類食物。

指導專家

職稱/學歷：研究員，碩士生導師

任職單位：

湖南省中醫藥研究所文獻信息研究所副所長

湖南省高血壓與卒中專業管理委員會副會長

國家醫藥管理局中醫藥文化宣傳教育基地負責人

以上健康科普僅供參考，具體用藥請在醫生指導下進行。更多中醫健康知識請關注我們，如果您喜歡這篇文章，請點讚或分享給更多的人。