跑步會傷膝蓋嗎?

2021-01-19 丁香醫生

傳言：跑步會傷膝蓋。

真相：這得看姿勢對不對。

鑑

別

要

點

跑步傷不傷膝蓋重點還是看姿勢，不恰當的姿勢才會增加身體對於膝蓋的壓力。

雖然跑步的時候，膝蓋受到的壓力的確比走路的時候大，但跑步本身步幅大，腳與地面時間短，如果用正確的跑步姿勢，跑步和走路對於膝蓋的整體壓力是差不多的。

左圖是很多人跑步的錯誤姿勢。可以看到當前側腿的腳跟著地時，膝關節和腳踝其實還處在上半身重心前側，此時就有許多額外的負擔加在膝關節和腳踝上，時間久了就會感到腳踝兩側和膝關節後側酸痛。

而且因為關節和韌帶缺少足夠的彈性，對於地面向上的反作用力，腳跟很難做好緩衝，來自地面的衝擊就會直接向上傳遞到膝蓋。

想要跑步不傷膝蓋，建議身體略微前傾，儘量避免抬膝蓋過高、邁步過大。

還有，對於新手，慢慢來，別急著跑太快了。

作者 孫悅禮

監製 丁哥哥 42 號

封面圖來源 丁香醫生設計團隊

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    孫悅禮 丁香醫生傳言：跑步會傷膝蓋。真相：這得看姿勢對不對。鑑別要點跑步傷不傷膝蓋重點還是看姿勢，不恰當的姿勢才會增加身體對於膝蓋的壓力。雖然跑步的時候，膝蓋受到的壓力的確比走路的時候大，但跑步本身步幅大，腳與地面時間短，如果用正確的跑步姿勢，跑步和走路對於膝蓋的整體壓力是差不多的。
  • 跑步會傷膝蓋嗎？如何保護？
    那麼， 同樣的道理， 如果你是個跑步新手， 一開始就大運動量的跑步，不做好準備工作， 那麼你和和馬路殺手一樣， 也是容易出問題的， 比如說傷膝蓋或者腳踝。2跑步傷膝蓋？跑步會傷膝蓋嗎？我認為， 對於以跑步為職業的運動員來說， 因為每天的高強度訓練， 雖然採取了各種保護措施，但因為使用過度， 是有可能傷膝蓋的。但是， 對於普通人來說， 跑步只是我們增加耐力的一種運動方式， 只要適量， 加上一些保護措施， 對膝蓋的損傷是很小很小的。
  • 長期跑步會傷膝蓋嗎？如何降低膝蓋受傷的機率？
    在生活中我們不難發現，一些堅持跑步的人會出現第一個不適的症狀，那就是膝蓋疼痛。所以，跑步傷膝蓋這個認知被大部分人認為是正確的。但事實上，也有些人堅持跑步不僅不傷膝蓋，反而科學適量的跑步能夠強化關節，提高膝蓋柔韌度。其實，大部分人跑步會傷膝蓋的原因很簡單，無非就是高估了自己，盲目用超負荷的強度來跑步，又或者是跑步的姿勢錯誤了，就把跑步對膝蓋有益的情況變成了傷害了。
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    跑步會傷膝蓋？這得看姿勢對不對。跑步傷不傷膝蓋重點還是看姿勢，不恰當的姿勢才會增加身體對於膝蓋的壓力。雖然跑步的時候，膝蓋受到的壓力的確比走路的時候大，但跑步本身步幅大，腳與地面時間短，如果用正確的跑步姿勢，跑步和走路對於膝蓋的整體壓力是差不多的。
  • 跑步機上跑步，會「傷膝蓋」嗎？醫生實話告訴你
    跑步機上跑步傷膝蓋嗎？‍‍跑步機到底好不好，這是一個很爭議的話題，總的來說，如果我們選擇的坡度比較大，而且時間比較長，再加上如果跑步的姿勢不正確，跑鞋又不好，那麼在跑步機上跑步還是很容易傷到膝蓋的。所以有時候我們在一定要選擇跑步機的時候，有幾個要點要注意儘量的避免，儘量不要傷膝蓋。
  • 跑步真的傷膝蓋嗎？中老年人怎樣跑步才能保護膝蓋？
    但是，很多人到了中老年後，對跑步就有點「望而卻步」了，加上身體機能下降，有時跑步「腿會疼」，這更讓他們「害怕跑步」了。究其原因，他們怕的主要是跑步「傷膝蓋」。他們擔心跑得時間久了，會得關節炎等疾病。可事實是這樣嗎？
  • 跑步傷膝蓋？真相是
    那麼跑步到底傷不傷膝蓋呢？跑步真的傷膝蓋嗎沒錯，跑步時膝蓋確實承受的壓力更大，會產生7倍於體重的壓力，而走路產生的壓力才相當於3倍體重。從理論上來講，過度跑步時會擠壓半月板和關節軟骨，導致關節損傷。而且，跑步會促進膝蓋的血液流動和細胞再生，跑步時產生的壓力會促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發育，起到保護膝蓋而不是損傷膝蓋的作用。
  • 跑步,到底傷不傷膝蓋?長期跑步的人,膝蓋老得快,是真的嗎?
    現如今，跑步好像成了好多人的必修課，不管是在早晨，還是在傍晚，都會有很多的人跑步，他們的出發點也是不同，有的是為了運動來保持健康，有的是為了減肥，不管是何種的原因，有的人會發出跑完步之後我的膝蓋好疼這樣的心聲，所以才會有了「跑步百利唯傷膝」的說法，跑還是不跑成為了很多人議論的焦點。
  • 跑步真的會傷膝蓋嗎？跑步久了膝蓋「吱吱」響，還能再跑嗎？
    跑步真的會傷膝蓋嗎?跑步久了膝蓋「吱吱」響，還能再跑嗎?適量跑步不僅不會傷害膝蓋，而且對膝關節保養大有益處。一些經常跑步的人，有時膝蓋會發出「吱吱」響聲，疑似患骨關節炎，這讓他們懷疑是否應放棄運動。跑步或健步走真的可以磨損關節軟骨，跑出關節炎嗎?人們的這種擔心有沒有道理呢?
  • 跑步傷膝蓋嗎，怎麼跑步不傷膝蓋
    跑步到底傷不傷膝蓋，這是很多人關係的問題，應該說跑步到底傷不傷膝蓋，完全因人而異，不能一概而論。跑步時和跑步後，通過適當休息，一些疼痛會消失，有些則不會消失，要區別對待。通過一段時間的鍛鍊後，疼痛會消失。需要加強膝關節強度鍛鍊。比如靠牆半蹲。也可以用用keep裡的膝關節自我康複課程1和2進行鍛鍊，保護膝關節。也可以用跑步膝預防課程進行鍛鍊。
  • 別跑步了，對膝蓋不好！跑步，真的傷膝嗎？
    因為愛好跑步，身邊經常有很多朋友問我：你每天跑步，膝蓋能受得了嗎？甚至有的朋友直接勸我：別跑步了，對膝蓋不好！那麼，跑步真的傷膝蓋哪？關於這個問題我相信很多跑友都遇到過，而且現在的網絡文章上更是對跑步傷膝的論證說的層出不窮。最誇張的還有通過醫學原理來論證跑步對膝蓋的損害，以力學來計算跑步對膝蓋造成的壓力。
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    當我們跑步的時候出現了膝蓋疼痛，就會去醫院就診，醫師聽說你是跑者，他會建議你不要再跑步了。據調查，有一半的跑者有膝蓋疼痛的問題。跑步真的傷膝蓋嗎？如果我真的喜歡跑步，我出現了膝蓋疼痛，就真的不能跑了嗎？
  • 跑步不傷膝蓋，不負責任的跑步才傷膝蓋
    很多研究都表明跑步比不運動更有助於膝蓋的養護，跑步傷膝蓋只是以偏概全。打個比方：我們吃飯偶爾會被噎到，那我們就因噎廢食了嗎？ 你可能會說：胡說！那我怎麼還這麼容易受傷？ 講真，跑步本身不會導致膝蓋受傷。不管是初跑者還是資深跑者，凡是膝蓋受傷了，絕對不是無緣無故的，要麼跑快了跑多了，要麼跑姿不對，要麼沒拉伸、熱身，不進行力量訓練等等原因。
  • 跑步不傷膝蓋,不負責任的跑步才傷膝蓋
    很多研究都表明跑步比不運動更有助於膝蓋的養護，跑步傷膝蓋只是以偏概全。打個比方：我們吃飯偶爾會被噎到，那我們就因噎廢食了嗎？你可能會說：胡說！那我怎麼還這麼容易受傷？講真，跑步本身不會導致膝蓋受傷。不管是初跑者還是資深跑者，凡是膝蓋受傷了，絕對不是無緣無故的，要麼跑快了跑多了，要麼跑姿不對，要麼沒拉伸、熱身，不進行力量訓練等等原因。
  • 跑步不傷膝蓋,不負責任的跑步才傷膝蓋!
    很多研究都表明跑步比不運動更有助於膝蓋的養護，跑步傷膝蓋只是以偏概全。打個比方：我們吃飯偶爾會被噎到，那我們就因噎廢食了嗎？ 你可能會說：胡說！那我怎麼還這麼容易受傷？ 講真，跑步本身不會導致膝蓋受傷。
  • 乾貨 | 跑步不傷膝蓋,不負責任的跑步才傷膝蓋!
    撰文 / 橙橙編輯 / 橙橙如果一個人經常跑步，那麼肯定會被問到這樣一個問題：你跑這麼多，膝蓋還好嗎？ 不知道從什麼時候開始，跑步百利唯傷膝這個說法開始流行，而且還有理有據有分析的。 其中就有關於跑步是否傷膝蓋的真相。紀錄片中專家給出的結論是：跑步不會傷膝蓋。
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    我們都知道，在跳繩的時候，我們需要運用腳部力量，膝蓋會與地面產生一定的衝擊力，不正確的跳繩就會損傷膝蓋。那麼怎樣跳繩不傷膝蓋呢？
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