阿諾·施瓦辛格絕對是健身領域的傳奇人物。Jeff作為80年代過來的人，一直被阿諾和史泰龍這兩個身材超級好的動作巨星所影響。今天這期視頻，Jeff就來說一說他從阿諾的訓練之中學到的5件事！
首先說一下，Jeff雖然喜歡阿諾，但是他並不是百分之百贊同阿諾的所有觀點。在說從阿諾身上學到的5件事之前，Jeff先說了他不會學習阿諾的三件事。
#1 使用類固醇
第一點就是關於類固醇的使用。阿諾自己說過：在追求奧賽冠軍的路途之中，他使用過類固醇。但是要知道那個年代的人其實對類固醇的危害知之甚少，而現在發達的各種資訊可以讓我們明白。自然的訓練方式同樣可以讓我們變得強壯有力，擁有良好的體形以及健康的身體！
#2 一部分不合理的訓練動作
相信很多人都看過阿諾的《施瓦辛格健美全書》，但是Jeff其實並不認可其中所推薦的一部分訓練動作。就比如無支撐的啞鈴飛鳥，這個動作的危險在之前的推送之中已經講過很多次。Jeff並不是說這些動作沒有訓練效果，而是我們要考慮這些動作的風險回報率！如果一個動作帶給你的風險大於回報，那你就不應該做這個動作！
#3 訓練時間不合理
看過阿諾訓練視頻以及《施瓦辛格健美全書》的人都知道，阿諾單次的訓練時間是非常恐怖的，通常都是2-4個小時，而且可以接連好幾天都這麼練。作為天賦普通，並且沒有使用藥物的自然訓練者，這種訓練時間是我們無法模仿的！這也是Jeff不提倡的！
雖然Jeff作為自然訓練者不能像阿諾那樣來做訓練，但是Jeff依舊從阿諾身上學到了5件事。
#1 訓練強度
Jeff一直都說，你可以長時間訓練，你也可以高強度訓練，但是你不可能同時做到這兩者！而Jeff一貫的選擇都是高強度訓練！這一點和阿諾也是一樣的！如果你覺得只是去健身房隨便練練就能增長肌肉，改變形體，那你很有可能會失望！因為訓練強度上不去，你的體形也是不會有變化的！
#2 一天療法
阿諾經常和好基友一起帶著訓練器械去爬山，然後就選一個訓練動作，直接做成一整個訓練。這樣做可以嗎？當然可以！核心概念就是你要保證讓目標肌肉來把重量從點A移動到點B！而不是單純地把重量從點A移動到點B！做到了這一點，雖然動作花樣很少，你同樣可以實現肌肉增長！
#3 震驚你的肌肉
這一點就是前幾天所說的「肌肉混淆」的概念。你要不斷地給肌肉施加以前沒試過的刺激，施加以前沒試過的挑戰！如果你想要肌肉增長，想要改變體形，那你一定要做讓你的肌肉感覺不舒服的訓練動作！你不能老是做一模一樣的肌肉早已適應的訓練！
#4 21響禮炮
這個訓練技巧是阿諾拿來做彎舉的非常有名的訓練技巧！你首先做下半行程的動作7下，然後做上半行程的動作7下，最後完整行程再做7下。這種類似的訓練技巧可以很好地做到代謝累積訓練，可以幫你更好地增長肌肉！類似的技巧其實還有很多，比如重量漸降組、動作機制漸降組、預先疲勞等等方法！
#5 決心
最後一點，也是Jeff最最認可阿諾的一個地方，那就是決心！你不要讓任何藉口、任何東西阻礙你實現自己的目標！也許總會有垃圾人在你旁邊打擊你：「你還健身？你肯定堅持不了多久！健身練出肌肉有啥用？這麼努力幹嘛？」。這時候，你就要避開這些障礙，專心致志，為自己的目標付出一切，下定決心去做自己想做的事！
最後，其實你喜歡一個人，不代表你要喜歡他的所有話，他做的所有事！只要他的一部分精神和特質對你有所啟發、有所激勵，讓你可以變成更好的自己就可以了！OK，說了這麼多，就讓我們一起來看Jeff到底是怎麼說的！
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