最近一位孕媽前來門診諮詢：「我懷孕有32周了，有點胖，很久都沒出門了，我可以運動麼？ 」
當然可以。愛麗美婦產醫院（毓璜頂醫院高新區分院）婦產科專家、產康中心主任呂志華告訴孕媽媽們，孕期切忌盲目運動，但適量的運動訓練是不可少的。而且，孕期運動是產後康復重要的前期準備。本期，呂主任為大家介紹「孕期運動與產後康復」的那些事兒～
孕期運動量要根據每位孕婦孕前的活動情況，是否有其它的健康問題而定。適量的孕期運動可以增加肌肉和筋膜的彈性，科學有效的孕期運動不但可以很好地控制體重，保持良好的孕期心態，減少孕期併發症，而且對產後康復也是非常有幫助，那麼孕期應該選擇什麼樣的運動呢？
孕媽媽運動方式的幾種選擇
1、步行
一說到步行，大家就覺得需要每天走5000步或者上萬步，其實孕期的步行是需要保持一個質量的，那就是：稍微快速地步行幾分鐘，達到有效的心率，130次／分，要微微的出汗才好哦。
2、孕期瑜伽，生育舞蹈等妊娠期相關課程
這些在專業老師指導下的孕期運動，對孕期女性身體肌肉和筋膜的彈性和延展性，都有很多益處。不僅可以使孕媽媽們輕鬆順產，還對產後康復非常有用，可以使產後媽媽較快地恢復到理想狀態。
3、騎自行車（固定式自行車）
相對安全有效的鍛鍊，增加肌肉的力量，有利於產後康復。
4、遊泳（自由式非蛙泳）
非常適合孕期的運動，但是一定要注意水質的安全性。
5、輕量級力量訓練
孕期可以在專業教練的指導下，在沒有孕期運動禁忌症的前提下，進行輕量級的力量訓練，可以增加肌肉的力量和彈性，孕期可以維持骨盆的穩定，在分娩中可以加速產程，更有利於產後康復。
適合孕期運動的方式還有很多，孕媽媽和產婦們最好在醫師的指導下選擇的合適的運動方式。
愛麗美婦產產康中心運動訓練室
孕期運動有哪些好處？
1、可以提高孕媽機體生理功能水平，提升身體健康水平。
2、有效幫助孕媽們的身體適應妊娠期的不良反應，對早孕嘔吐反應有減緩作用。
3、適當的運動還可減輕孕媽媽因腹部、腰椎前凸、骨盆傾斜、重心前移而加重背肌工作負擔所引起的腰酸背痛。
4、可消除很多女性在懷孕期的疲勞感。
5、適當運動會幫助孕媽控制血糖水平。
6、適當和定期運動會一定程度上改善孕媽睡眠情況。
7、鍛鍊使孕媽身心愉快，精力充沛，免疫力會得到一定程度增強。
孕期運動對產後康復有益多多，但是孕期運動也不是人人都適合進行的，有一些有妊娠合併症的高風險因素，是不能進行孕期運動的，而且，不同的孕周，也要有針對性地選擇不同的運動方式，所以孕期運動，還需要跟自己的產科醫生進行確定哦。
【來源：愛麗美婦產醫院】
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