隨著我們生活水平的不斷提高，人們開始注重保養了，尤其是男性在平時所說的生活壓力比較大，身體受到影響的同時精子質量也在不斷下降。但是對於年輕的男性朋友來說想要更好地孕育出下一代，那麼如何提高自己的精子質量尤為關鍵。其實精子質量之所以會降低，多數是由於我們平時不良的飲食習慣導致的，接下來各位男性朋友不妨一起來了解一下吧，如果你也存在最好及時糾正。
一、男性若沒有這3個「喜好」，偷著樂吧，說明你的精子活性還蠻高的
1、洗熱水澡
很多男性在平時洗澡的時候總是匆匆忙忙，但是也有一些哪些為了緩解壓力，總是喜歡泡熱水澡或者是出去泡溫泉。雖然泡熱水澡的確能夠緩解壓力，讓身體放鬆，但是一定要把握好時間和頻率。若是泡澡時間過長，水溫過高，那麼將會影響到男性的精子質量和數量，因為男性的精子是不耐高溫的。若是水溫持續在40度以上，泡澡時間過長，超過半個小時，那麼對男性的精子傷害是非常大的。
2、抽菸喝酒
多數男性在平時都有抽菸喝酒的毛病，但是香菸裡面含有300多種致癌物質以及酒精會對我們的健康造成很大的傷害。尤其是長期抽菸喝酒，還會導致腎功能下降，影響腎臟健康，而且還會出現死精甚至少精的現象影響不孕不育的出現，所以說在這裡提醒各位男性朋友們在平時儘量少抽菸喝酒，尤其是處於備孕期間的時候，儘量做到戒菸戒酒。
3、久坐不動
對於多數上班族來說久坐不動也是不可避免的事情，但是男性長期對著電腦會導致下半身血液循環變差。而且男性的生殖器官長期處於高溫狀態之下，不僅血液得不到循環，而且精子的質量和數量也會受到影響。很多男性在平時都有蹺二郎腿的習慣，翹二郎腿的過程中也會壓迫到男性的睪丸，降低精子數量。
二、男性在平時如何提高精子質量呢？
第一件事：經常做運動
正所謂生命在於運動，尤其對於男性朋友來說要想提高身體免疫力和性功能經常做運動是必不可少的。尤其是深蹲運動能夠有效的鍛鍊男子的下半身，提高精子活性和腎功能，在進行夫妻生活的時候更能有效地延長時間。
第二件事：常吃黑色食材
很多男生在平時總是大吃大喝大魚大肉，這樣對身體的影響是非常大的，更容易導致三高的出現。所以說在平時儘量做到飲食均衡，多吃一些有營養的食物，尤其是中醫講究黑入腎，可以適量的吃一些，黑色食材來提高腎功能和精子活性，例如，黑芝麻、黑米以及黑豆等。
相信對於每一位男性朋友來說如何提高精子質量和腎臟功能尤為重要，所以在平時一定養成良好的飲食生活習慣，時刻關注自己的身心健康。