HT YOGA
Love yoga……Love life 愛瑜伽，愛生活
陰瑜伽位於白領和中產階層的頂端，因為它與「哈達瑜伽」「太極瑜伽」「美容瑜伽」是一樣的，最大的特點就是「靜」。無論你是在家裡還是在私人俱樂部或瑜伽俱樂部練習，你都需要一個優雅的環境。除了印度梵文音樂，你甚至聽不到輕微的咳嗽聲。
陰瑜伽是一種陰軟的瑜伽類型，每個不同的動作對人體都有不同的好處，對於經脈和氣息的影響也不同，下面小哈分享常見陰瑜伽體式：
「蝴蝶式」
蝴蝶式練習：
直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向，注意腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放鬆。
蝴蝶式功效：
可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經；幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經。
「半蝴蝶式」
半蝴蝶式練習：
屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
半蝴蝶式功效：
調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。
「腳趾蹲式」
腳趾蹲式練習：
勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐於兩腳跟上，雙手攤放在雙膝上，目視前方，注意腰背挺直，重心放在腳趾趾上。
腳趾蹲式功效：
有效地加強足部以及腳趾和腳踝的。
「天鵝式」
天鵝式練習：
吸氣，向上推高臀部，抬起身體，右腳順勢向前誇行置於雙手之間，呼氣，讓右腿外側觸地，吸氣，抬頭，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。右小腿擺正，感覺輕鬆者雙臂向體後展開。在此維持1-3分鐘。吸氣，頭部帶動身體回正。
天鵝式功效：
有效的打開髖關節，拉伸腿部，股四頭股，和髖部的 擠壓下背部，有效的刺激生殖系統和泌尿系統，刺激腿部內側的肝經和腎經和膀胱經。
「蝸牛式」
蝸牛式練習：
吸氣，抬起雙小腿與地面垂直，生理期時在此維持，呼氣，利用雙臂腹肌的力量，向上翻轉身體，腳尖著地，屈雙肘，肘尖點地，雙手託腰，向上推送臀部，使背部與地面垂直，在此維持3分鐘。
蝸牛式功效：
有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放鬆整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節和盆腔區域的血液循環。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
「快樂嬰兒式」
快樂嬰兒式練習：
屈膝，吸氣，抬腿，雙手握住腳內側，呼氣，雙腿用雙肩向下拉至極限，保持3分鐘。鬆開雙手，雙腳面朝對方，抱緊雙腳，將其拉至身體極限，保持3分鐘。感覺放鬆，把你的腳拉到頭頂，保持3分鐘。雙手放鬆，呼氣，慢慢伸直膝蓋，雙腿放低。
快樂嬰兒式功效：
深度的打開髖部，當手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌，有效的放鬆骶骨，擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的益處。
「臥扭轉式」
臥扭轉式練習：
將手臂放在兩側，手掌向上，彎曲膝蓋，吸氣，抬起兩個小腿，呼氣，雙腿向右下方傾斜，右腿外側接觸，眼睛在左手指尖的方向，放在這裡3分鐘。
臥扭轉式功效：
放鬆整條脊柱，肩關節、頸椎和髖關節。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌;讓緊張的系統恢復平衡。減輕坐骨神經痛，調節胃臟及胃炎。
「鞋帶式」
鞋帶式練習：
屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置於右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置於左臀外側，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。
鞋帶式功效：
放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。
「貓伸展式」
貓伸展式練習：
雙手體前撐地，膝蓋和腳放在地上，吸氣，臀部向上推，呼氣，肘部彎曲，手臂向前伸展，下巴，胸部著地，注意大腿與地面垂直，在此維持3分鐘。
貓伸展式功效：
伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
「蜻蜓式」
蜻蜓式練習：
兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。
蜻蜓式功效：
溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。
真正的幸福感一定是鬆弛柔軟的
瑜伽不需要柔軟的身體
瑜伽，需要柔軟的心
Namaste