當我們練習「陰」瑜伽時，我們在練什麼？
2020-09-20 邵梅瑜伽小課堂提起陰瑜伽，很多人就說是懶人瑜伽，一動不動那種嘛。
其實不是因為懶才去練陰瑜伽 ，而是我們的身體需要陰瑜伽去平衡，緩解身體的僵硬。
什麼是陰瑜伽
陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師Paul Grilley創立的一個瑜伽流派，他本人是醫學博士，對人體解剖學有深厚的認識。
Paul Grilley結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與數位學者精心研究了人體的結締組織，同時結合瑜伽本質形成了陰瑜伽流派。
陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸。長時間的動作保持，在肌肉放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
陰瑜伽的好處
陰瑜伽的好處包括三個方面：
身體層面：練習陰瑜伽可以拉伸肌肉與筋膜，疏通經絡，促進血液循環，平衡神經系統。
心理層面：陰瑜伽能促進身心達到平衡，降低壓力，減少焦慮。降低抑鬱症的發病機率，與正念冥想相結合的時候，可以讓我們有更強的抵抗力和心理調控能力。
能量層面：從能量層面講，陰瑜伽在深入的呼吸中促進激活能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
推薦體式
陰瑜伽練習可以使身體變得更加柔軟，更深入地打開身體，幫助我們完成很多高難度的體式。今天小合給大家推薦幾個陰瑜伽體式，助你疏通身體，排毒養顏。
蝴蝶式
● 直角坐，屈雙膝腳踩地，雙膝向外打開，腳掌相對
● 腳跟靠向會陰，手撥臀部肌肉向後向上，雙手抓腳掌
● 吸氣，坐骨向下推地，脊柱向上延展
● 呼氣，雙腿向下放鬆，閉眼調息2~3分鐘
仰臥束角式
● 山式仰臥，手臂自然垂落身體兩側；
● 屈雙膝，雙腳收向臀部，靠近會陰
● 膝蓋向身體兩側打開，腳掌相對；
● 停留2~3分鐘，保持自然呼吸
獅身人面式
● 俯臥，雙腿向後伸直延展，雙腳間距同肩寬
● 屈雙肘，雙手放在胸腔兩側，大臂夾胸腔
● 吸氣，雙臂用力推胸腔向前向上
● 雙肩放鬆下沉，肩膀遠離耳朵；
● 目視前方，保持2~3分鐘。
坐角式
● 直角坐，雙腿分開90°到120°，手撥臀部肌肉向後向上
● 腳尖回勾，腳跟向下壓向遠蹬
● 吸氣，坐骨向下推，脊柱向上延展
● 呼氣，大腿根向後推，身體向前伸展
● 雙手向前伸展或抓住大腳趾，保持順暢的呼吸，閉眼調息2~3分鐘
大拜式
● 上半身直立，雙膝跪地，臀部坐向腳跟
● 吸氣，雙手上舉伸直，大臂靠近耳朵
● 呼氣，身體由髖部開始摺疊，向前向下
● 前額、鼻尖觸地，手臂向遠處伸展，手掌貼地；
● 保持脊背延展，閉眼調息2~3分鐘
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