試試這3個陰瑜伽姿勢滋養我們的陰能量 讓你睡得更好 不用再數羊

睡眠對我們每一個人來說都是影響深遠的。

特別現代社會，我們能夠很方便的接受各種信息，大家都習慣於依賴外界信息的接受，這種現代生活習慣也是導致我們越來越不注重安寧內心。

各種信息以及工作生活等等壓力的堆積，導致我們思緒波動，就很容易導致我們的睡眠問題。

各種信息以及工作生活等等壓力的堆積，導致我們思緒波動，長期處於這樣狀態，就很容易導致我們的睡眠問題。

我們的身心處於一種失衡的狀態。

在我們傳統理念來說，就是陰陽兩氣失衡，而失眠是最常見的症狀。

今天和大家分享3個陰瑜伽姿勢可以幫助我們改善睡眠問題。

瑜伽練習可以幫助我們搭建溝通內外的橋梁，使得我們身心獲得平衡

陰瑜伽如何幫助獲得平衡

我們很多人大都有過這樣的體驗：睜大眼睛躺著希望能睡著的感覺。

這種感覺真的很糟糕。我們越是試圖強迫自己進入睡眠，我們就越是輾轉難眠。

在我們的傳統來說，這歸咎於陰（冷）和陽（熱）的不平衡。

最好的解決辦法是平衡這些能量。

而陰瑜伽是一個很好的方法幫助我們達成身心平衡。

陰瑜伽這種緩慢的、刺激關節的瑜伽風格是建立在陰陽理論的基礎上的。

陰瑜伽這種緩慢的、刺激關節的瑜伽風格是建立在陰陽理論的基礎上的。

這種陰陽理論類似我國的中醫的核心理論：

• 宇宙中的一切事物都有陰陽屬性，並且總是與其他事物處於陰陽關係之中。
• 一般來說，陰代表的是黑暗的、隱藏的、安靜的、涼爽的、靜止的。陰表現為水元素。
• 陽代表的是明亮的、表面的、響亮的、熱的、活躍的。陽表現為火元素。
• 當陰陽達到平衡時，我們就是健康的。
• 當它們失衡時，我們就會變得不健康。

陰陽失衡的一個很常見的症狀是失眠或睡眠不良。

陰瑜伽有助於刺激身體的經絡，或能量線，以一種自然的方式，使我們進入平衡。

我們身體內的能量，也就類似我們常說的「元氣」，流經經絡，這些經絡被認為是結締組織中。

陰瑜伽的姿勢練習可以刺激結締組織，以平衡身體的能量，通過補氣或疏通經絡。

試著用這3個簡單的陰瑜伽姿勢來滋養我們的陰能量並冷卻我們內在波動的「火」，以促進我們可以每天安詳的睡眠。

練習的時候，用任何感覺舒服的方式緩慢深長呼吸。

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心呵護——瑜伽阿那哈他式（Anahatasana）

練習的目標：

• 手臂的陰經絡（心包、肺、心經）。
• 尤其是心經，它與平靜心靈有關。

睡眠困難與心臟不平衡有關。我們的心臟是思想和精神的「房子」。

呵護好這所「房子」對我們每一個人來說都很重要！

如果心臟虛弱或煩躁不安，就會擾亂大腦，導致睡眠問題。

練習時，感覺手臂下側進入腋窩的伸拉與舒展，啟動此區域的循環。

以便最佳地影響心經。

• 很好地伸展上背部和中背部
• 打開肩部
• 柔軟心臟

很好地伸展上背部和中背部 打開肩部 柔軟心臟

• 跪姿。
• 雙手和膝蓋併攏。
• 雙手向前走，手臂完全伸展。
• 頭部和胸部朝地板方向垂下。
• 如果感覺困難，可以用毯子或瑜伽磚來支撐頭部。
• 如果可以話，可以把臀部稍微向後滑落在腳跟，呈瑜伽嬰兒放鬆式。

可以把臀部稍微向後滑落在腳跟，呈瑜伽嬰兒放鬆式

• 保持3-5分鐘。
• 緩慢深長呼吸。

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清熱安神——瑜伽支撐式坐角式

練習的目標：

• 大腿內側的肝臟經絡，有助於促進體內能量的自由流動，從而使所有器官都能更好地發揮作用，幫助獲得良好的休息。

它影響膀胱經絡，膀胱經絡沿著背部、脊柱兩側和腿部後部向下延伸。

膀胱經影響人體的水元素，從而清熱安神。

此外，每個主要器官在膀胱經絡上沿著脊柱有一個對應的穴位。這意味著輕輕地刺激膀胱經絡，使身體的所有器官協調一致。

大腿內側的肝臟經絡，有助於促進體內能量的自由流動，幫助獲得良好的休息

• 坐姿。
• 伸開雙腿，我們不需要大的很開，剛好能感覺到大腿內側有輕微的伸拉即可。
• 向前彎曲， 將雙手向前延伸，輕輕拉伸脊椎。
• 如果感覺下背部緊繃，可以坐在摺疊的毯子上，這樣有助於骨盆向前傾斜。
• 將手臂和頭部放在墊子或瑜伽枕上，這樣可以給我們提供額外的平靜。
• 保持3-5分鐘或更長時間。

將手臂和頭部放在墊子或瑜伽枕上，這樣可以給我們提供額外的平靜

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平衡陰陽能量——瑜伽仰臥脊柱扭轉

練習目標：

• 激活穿過軀幹的所有主要經絡。
• 通過輕輕地扭轉脊柱，所有的經絡都會被輕輕地刺激，從而促進體內平衡陰陽能量的更大協調。

通過輕輕地扭轉脊柱，所有的經絡都會被輕輕地刺激

• 仰臥。
• 雙膝彎曲靠近胸前。
• 輕輕地向右側側翻滾。
• 慢慢抬起左臂放在左側。
• 剛開始可以將左手放在左腰部一段時間，然後再逐漸將左臂伸向更遠的左側延伸，以增加扭力。
• 保持3-5分鐘，然後換一邊練習。

剛開始可以將左手放在左腰部一段時間，然後再逐漸將左臂伸向更遠的左側延伸，以增加扭力。

Namaste！