悶熱焦躁坐立不安 9個陰瑜伽練習喚醒夏日喜悅 舒緩平衡夏熱能量

瑜伽練習可以在我們情緒激動時給我們以安慰，在我們低落抑鬱時幫助我們提升情緒。

瑜伽練習幫助我們在身體與內心搭建一座橋梁，幫助我們建立平衡。

瑜伽練習幫助我們在身體與內心搭建一座橋梁，幫助我們建立平衡。

• 夏季火熱的能量對於有些人群來說是很大的困擾。
• 我們的身體和日常活動通常會隨著夏日的到來增加。
• 這就會使得一部分人群難於安靜下來。
• 火爆與焦躁情緒成為很多人的困擾。

今天和大家分享9個陰瑜伽練習，幫助我們舒緩與平衡夏季火熱能量的外漲。

它不是壓抑，不是熄滅更不是爆發！

是通過瑜伽練習幫助我們引導內心，以正確的方式接納、吸收並發展！

這樣才能幫助我們蓄積能量，強大自我！

我們的身體和日常活動通常會隨著夏日的到來增加。

夏季是一年中太陽能量高漲的季節，其實是一個理想的時間可以給我們來尊重、致敬太陽的所有榮耀，喚醒我們內在的無限光源。

• 瑜伽傳統對於太陽的光明與熱能有著極大的崇敬與敬畏。
• 因此，瑜伽有最為經典的太陽致敬式，意在幫助我們禮敬太陽，接受光明。
• 感知太陽所具有的點燃、辨別和決心的力量。

但是由於我們現代生活或工作壓力，我們很多人缺乏平衡意識。

我們習慣了將自己所有的觸感向外延伸，很少去關注自我內心的發展，失衡也就產生了。

陰瑜伽的舒緩和靜態的練習可以幫助我們平衡這種外在的關注和內在的審視。

在陰瑜伽溫和的練習中，我們通過緩慢、充容的練習舒展身體，逐步消除經絡上的各種「結」。

通過這組打開胸部、上背部和肩部的伸展練習幫助我們放慢腳步，感知於當下的喜悅。

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夏季陰瑜伽姿勢——瑜伽眼鏡蛇伸展

• 保持3-4分鐘，緩慢深長呼吸，注意力在胸部或背部的伸展。
• 此練習幫助我們激活胸部和背部，使得身體空間擴大了，使夏日熱量充分在體內舒展，接納與吸收，成為激活全身循環的力量，使其不再成為無處可去的焦躁與不安。

此練習幫助我們激活胸部和背部，使得身體空間擴大了，使夏日熱量充分在體內舒展

• 俯臥。
• 伸直前臂，手肘略伸展在肩膀前方，這樣我們的胸部就會張開並放鬆。
• 保持大約10次呼吸。
• 當我們感覺身體適應並準備好時，可以再繼續加深一點提升身體。
• 返回時，只需彎曲手肘，將雙手掌相疊，使前額落在雙手上放鬆
• 保持10次呼吸。

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夏季陰瑜伽姿勢——肩部伸展

• 每側3分鐘
• 此練習幫助我們靈活肩關節和臀部肌肉。幫助釋放這些部位的緊張與緊繃。
• 臀部和肩部的僵硬是導致我們負面情緒積壓的罪魁禍首，此練習可以幫助我們柔軟這些區域，不讓能量受阻而導致煩躁、不安情緒的爆發。

彎曲膝蓋，向右將臀部側滾，儘量讓右腳掌踩地，如果感覺困難，不要強迫，逐步練習。

• 俯臥。
• 將右臂向側伸展，不要高出肩膀，最好呈90度。
• 然後彎曲膝蓋，向右將臀部側滾，儘量讓右腳掌踩地，如果感覺困難，不要強迫，做到自己的限度就好，逐步練習。
• 頭部著地，肩膀貼地，手臂挺直。
• 保持緩慢深長呼吸。
• 在身體適應後，嘗試把左腳翻轉使左膝（大腿）向上。
• 練習時要確保我們的呼吸不會因為超過身體的限制而受影響，尊重身體的限制。
• 返回時，回到俯臥姿勢，然後做瑜伽嬰兒放鬆式，手臂放在身體兩側。
• 放鬆一會，然後在左側開始練習。

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夏季陰瑜伽姿勢——扭轉青蛙式

• 每側3分鐘
• 此練習結合打開髖部和扭轉的練習，能深層次進入到我們緊張的中心，同時此練習能活動到我們日常很少活動到的部位：髖部腹股溝，橫向伸拉肩關節，是積壓體內的緊張被釋放與消除。

彎曲雙膝做青蛙趴，臀部向後朝向腳跟。 試著翻轉身體。

• 俯臥。
• 彎曲雙膝做青蛙趴，臀部向後朝向腳跟。
• 試著翻轉身體。
• 使右臂、右側肩膀朝左側方向穿過。
• 扭轉軀幹，打開胸部
• 緩慢深長呼吸，20-30次呼吸的寧靜，或以舒適度為準。
• 返回時，回到青蛙趴。
• 換一側扭轉。

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夏季陰瑜伽姿勢——瑜伽伸背式

• 保持3-4分鐘
• 此練習在一呼一吸中伸拉我們整個的身體，此時我們心臟處於與地面平行的位置，心臟在脊柱以下，這就使心臟能夠保持健康，更富有耐力。（人類的脊柱是垂直的，心臟高於脊柱，因此會感覺到作用力，也很容易患心臟病。）在此練習中脊柱保持挺直和水平，心臟低於脊柱。能很好緩解胸部壓力，釋放後背的緊張與緊繃。可以增強耐心與控制能力！

保持脊柱向前延展，放鬆雙腿。此練習和我們傳統的伸背式有區別，在靜態保持中，讓我們的身體自然伸展。

• 坐姿，雙腿向前伸展。
• 前移伸展雙手，直到我們感覺伸展帶來的緊張跡象。
• 保持脊柱向前延展，放鬆雙腿。此練習和我們傳統的伸背式有區別，在靜態保持中，讓我們的身體自然伸展。
• 這時我們可以放低頭部，從上背部、肩膀和頸部進行深度拉伸。
• 在一呼一吸中感受，身體的兩側和身體的後背的伸拉，注意力可以放在心臟後面。
• 保持30-40次呼吸。
• 返回時，雙手帶動身體往回起來，回到坐姿

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夏季陰瑜伽姿勢——支撐式魚式或束角式

• 保持4-5分鐘
• 此練習能打開身體的這三個部位：肩部、胸部、髖部。可以幫助我們滋潤肩關節，使上背部和頸椎能更加靈活與柔韌。打開胸部幫助我們增強呼吸，放鬆全身，使我們練習體式時肌肉不再緊繃。髖部的擴開可以幫助我們緩解下背部的緊繃，加強骨盆區域的循環。

放鬆雙膝，我們可以彎曲雙膝或伸直，也可以兩腳腳掌相對貼住，呈瑜伽束角式。

• 仰臥
• 利用瑜伽磚或墊子，將其置放在肩膀和頭部下方。
• 確保肩膀和胸部張開，感覺後背的支撐。
• 手臂在體側，掌心朝上，舒服的放鬆。
• 放鬆雙膝，我們可以彎曲雙膝或伸直，也可以兩腳腳掌相對貼住，呈瑜伽束角式，選擇適合自己能舒適保持的姿勢。
• 緩慢深長的呼吸，放鬆身心。
• 返回時時，向側翻轉身體，向一側放鬆。
• 再緩慢坐起。

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夏季陰瑜伽姿勢——抱膝式

• 保持1-2分鐘
• 此練習幫助我們釋放下背部和臀部壓力最好的練習，消除久坐帶來的不良影響。

輕輕地將膝蓋彎曲靠近胸部。 可以用雙手抓住小腿或大腿後部。

• 仰臥。
• 輕輕地將膝蓋彎曲靠近胸部。
• 可以用雙手抓住小腿或大腿後部。
• 保持一會。
• 然後再慢慢地左右搖擺。
• 保持以舒適度為準，可以保持多久就多久。

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夏季陰瑜伽姿勢——挺臥放鬆式

• 6-8分鐘
• 讓身體得到深度休息
• 讓呼吸平穩
• 進而讓頭腦平靜。

正確的放鬆狀態一定是從內心到呼吸的整個身心的放鬆，我們在瑜伽挺臥式中更能很好的體會：意念的集中可以讓我們排除一切外在的幹擾，給心裡一個放鬆的空間。

呼吸的順暢可以幫我們釋放身體的緊張，給身體補充能量。

仰臥。 讓身體慢慢平靜下來。 可以一隻手放在心上，一隻手放在肚皮上，感受呼吸的流動。

• 仰臥。
• 讓身體慢慢平靜下來。
• 可以一隻手放在心上，一隻手放在肚皮上，感受呼吸的流動。
• 將上面的練習沉入身體裡。
• 此練習我們可以每天多做一做，能安寧心神，幫助我們精神排毒的得很好練習。

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陰瑜伽練習方式有著它獨特地方。

陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸。

長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下：

• 鍛鍊骨骼及其連接組織
• 調節神經系統
• 增強耐力以達到身心合一的境界。

陰瑜伽練習中呼吸緩慢深長的、動作的靜止時間長，可以讓身體的肌肉完全放鬆，從而達到伸拉骨骼的結締組織，消除身體裡的各種「結」。

陰瑜伽練習中呼吸緩慢深長的、動作的靜止時間長，可以讓身體的肌肉完全放鬆