2 套適合下班後練習的修復瑜伽序列，舒緩壓力，身心舒暢

2020-06-15 瑜伽解剖學

最近，很多伽人向小編傾訴：每天工作忙忙忙，回到家裡特別累，尤其現在處於夏季，天氣悶熱，整個人都感覺特別疲憊……


2 套適合下班後練習的修復瑜伽序列，舒緩壓力，身心舒暢


小編也特別理解這種感受，所以今天特意給大家推薦2套修復型的瑜伽序列，下班後，攤開瑜伽墊，用瑜伽的方式放鬆身心，讓自己有更好的狀態迎接新一天的挑戰吧！


2 套適合下班後練習的修復瑜伽序列，舒緩壓力，身心舒暢


第一套：靈活髖關節，改善久坐腰痛

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需要輔助：兩塊瑜伽磚、一個瑜伽抱枕


01、支撐束角式

2 套適合下班後練習的修復瑜伽序列，舒緩壓力，身心舒暢


  • 坐立於墊上，雙腳腳掌心相對
  • 膝蓋外側放瑜伽磚支撐，瑜伽抱枕豎放
  • 前額支撐在抱枕上，雙肩放鬆
  • 脊柱挺直，配合呼吸，停留1-2分鐘


02、低弓步

2 套適合下班後練習的修復瑜伽序列，舒緩壓力，身心舒暢


  • 從束角式退出，右腿向前進入低弓步
  • 雙手兩側撐瑜伽磚，保持髖部擺正
  • 停留1-2分鐘後換另外一側


03、牛面式

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  • 坐立於瑜伽墊，雙膝交疊
  • 腳跟靠近臀部，坐骨著地
  • 停留1-2分鐘，換另一側


04、半鴿子式

2 套適合下班後練習的修復瑜伽序列，舒緩壓力，身心舒暢


  • 從牛面式退出，進入半鴿子式
  • 右腿在前，小腿儘量平行髖部
  • 注意髖部擺正，手肘支撐地面
  • 脊柱延展，停留2分鐘換另一側


05、針眼式

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  • 仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝繃腳背
  • 右腿屈膝，右腳踝貼在左大腿上
  • 雙手環抱左腿，核心收緊腰背貼地
  • 雙肩放鬆，停留1分鐘換另外一側


06、大放鬆

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  • 仰臥於地面，身心放鬆，停留3-5分鐘


第二套：舒緩減壓、平衡副交感神經

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需要輔具：瑜伽抱枕一個


01、簡易坐

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  • 簡易坐坐於墊上，雙肩放鬆
  • 脊柱延展，停留1-2分鐘


02、支撐嬰兒式

2 套適合下班後練習的修復瑜伽序列，舒緩壓力，身心舒暢


  • 雙膝跪地，雙膝分開與髖同寬
  • 瑜伽抱枕放在身體前方
  • 吸氣身體前屈向下支撐在抱枕
  • 雙肩放鬆，停留2-3分鐘


03、坐立前屈

2 套適合下班後練習的修復瑜伽序列，舒緩壓力，身心舒暢


  • 坐立，雙腿伸直向前，雙膝微屈
  • 吸氣脊柱延展向上，呼氣身體前屈
  • 雙手落在身體兩側，核心微收
  • 雙肩放鬆，停留1-2分鐘


04、仰臥束角式

2 套適合下班後練習的修復瑜伽序列，舒緩壓力，身心舒暢


  • 仰臥在墊上，雙腿屈膝，腳掌心相對
  • 進入仰臥束角式，雙膝外側可放瑜伽磚
  • 保持雙肩放鬆，停留2-3分鐘


05、倒箭式

2 套適合下班後練習的修復瑜伽序列，舒緩壓力，身心舒暢


  • 選擇一面牆，身體仰臥，雙腿立起貼牆
  • 臀部貼牆，保持核心收緊，腰背不離地
  • 雙肩放鬆，停留3-5分鐘


伽人們一定要記得，就算生活、工作節奏再繁忙，也要抽出一些時間練習瑜伽噢！

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