身心疲憊，很累？一套舒緩瑜伽序列幫你恢復能量
2020-08-02 瑜伽解剖學練習瑜伽久了，你會發現瑜伽最大魔力就在於內心的豐盈自信，也會讓你在同齡人之間，蛻變成即年輕又神採奕奕的那一個…
分享一套瑜伽序列，身心疲憊的時候，你需要這樣 1 套舒緩的瑜伽序列，讓你由內而外煥發光彩與生機…
1，至善坐
- 坐在地上，身體挺直，屈雙膝
- 雙腳跟靠近會陰處，腳背貼地
- 保持10-12個呼吸
2，站姿前屈
- 山式站立進入，雙腳與髖同寬
- 吸氣舒展手臂，呼氣向下屈髖
- 幫助滋養面部，緩解神經疲勞
- 保持10個呼吸
3，加強側伸展變體
- 右腳向後一大步，雙腿伸直
- 骨盆端正，呼氣雙手扶髖直背向下
- 左臂向後，右手臂在耳側向前伸展
- 保持10個呼吸
4，加強側伸展式
- 從上個體式進入，骨盆穩定
- 呼氣背部向下，右手觸摸地面
- 調節臟器下垂，防止皮膚鬆弛
- 保持10個呼吸，換反側
5，坐立前屈
- 山式坐姿，腳尖回勾重心穩定
- 吸氣延展背部，呼氣屈髖向下
- 柔化筋膜，疏通氣血活化經絡
- 保持10-12個呼吸
6，聖哲馬裡奇A式
- 解開雙手，屈右膝腳跟靠近會陰
- 兩臂反抱身體，呼氣脊背下沉
- 深度按摩腹部器官，排除濁氣
- 保持10個呼吸，換反側
7，單腿下蹲
- 蹲坐，屈右膝，左側旁側伸直
- 吸氣挺拔軀幹，呼氣掌心合十
- 強化腋窩淋巴排毒系統的功能
- 保持10個呼吸，換反側
8，橋式變體
- 仰面平躺進入，屈膝雙腳踩地
- 伸展兩臂來到耳側，放鬆雙肩
- 激活腹部能量，促進血液倒流
- 保持10-12個呼吸
9，手抓腳趾式
- 仰面快樂嬰兒式進入，身體放鬆
- 呼氣逐漸舒展雙腿後側直到伸直
- 平靜大腦，緩解精神緊張和疲勞
- 保持10-12個呼吸
養成練習瑜伽的習慣，是擁有健康體魄，擁有品質生活的最輕鬆的方法，保持堅持哦～
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