媽媽更年期不可怕，一套舒緩瑜伽序列，調節內分泌，提升免疫力！

瑜伽除了健身塑形的功效外，對於內心的薰陶也非常到位，對於人到中年的姐姐們來說，時常練習舒緩的瑜伽體式，可以讓內心平靜下來，促進雌性激素的分泌，助中年女性平穩度過更年期。

昨天的母親節已經過去了，我們往往只會在這一天想起媽媽的辛苦，送上幾份禮品，帶上幾聲問候，這就算是自己盡心了，但是如此敷衍你真的可以安心嗎？關注中年媽媽們的健康才是最重要的！要知道女性的更年期問題多發中老年，看似不起眼的疾病其實來得更加兇險，它會引起你身體內分泌紊亂，同時還會出現各式各樣的不良反應，所以要解決更年期帶來的生理問題，我們就要首先了解它，知己知彼，方能百戰百勝。

更年期歸根到底是女性生理機能的改變，依次帶來一系列的身體變化反應，我們都知道女性在14、5歲的時候會開始初潮，就是卵巢第一次分泌卵子的時刻，但是到了45-55歲，我們的卵巢就會從旺盛狀態逐漸衰退，直至卵子完全停止分泌，就是過渡期後的卵子停止分泌稱之為更年期。要知道更年期之前，女性的荷爾蒙是持續保持穩定的，但是更年期一到就會導致身體荷爾蒙急劇減少，隨著而來的是各種身體變化，你可能會出現潮熱、出汗、畏寒、胸悶、氣短、頭暈等各種症狀，同時還伴有精神層面的焦慮，難以控制自己的情緒，變得暴躁易怒，還可能出現失眠、記憶力衰退等問題，陷入身體和內心的雙重疲憊，對於女性來說是一個挑戰！

我們關愛媽媽更要關心她們的健康，更年期是每個女性都必須面對的問題，畢竟誰也無法逃避時間的流逝，我們在日常相處時對媽媽少一分抱怨、多一份關心，幫助她們度過這個特殊時期就是最好的禮物，在此推薦舒緩的瑜伽練習，你可以帶著媽媽一起來練瑜伽，感受靜態放鬆中內心的寧靜，這個送給媽媽最好的禮物，你覺得呢？

練習之前要進行瑜伽拉伸準備，膝關節放鬆式可以充分活動下肢，練習時緩慢的吸氣，重心慢慢地向前移動屈膝，臀部落於腳跟，讓額頭自然的放鬆，吸氣時抬起身體向上，金剛跪坐，放鬆一下你的手腕，將左手自然下壓，調整好之後右手放鬆一下，完成好之後雙手握拳，迅速打開做動態的練習5次，完成後讓指尖壓地。

戰士三式（左）提升身體協調性和平衡性，緩慢吸氣解開雙手，重心前移，手來到腳的前側，約一個側腰的距離，呼氣時抬起腿部向上，讓腳跟向遠端蹬，右手向前伸展，保持手指尖朝前，後i放腳跟向後，後方大腿向中間靠近，還有最後2組呼吸的時間保持，感受腹部、臀部的收縮，最後一次手指尖向前，腳跟向後蹬，保持腳趾尖指向地板的方向。