一套打開心輪的瑜伽序列，釋放情緒，還能提升氣質

2020-09-25 小二呆的瑜伽課堂


大家好，我是瑜伽老師小二呆~

不少人有這樣的疑惑：為什麼練完瑜伽，會感覺整個人都變好了？

這是因為瑜伽中有一些打開心輪的體式練習，能夠幫助舒緩壓力、釋放情緒，練完當然會心情更好啦~


下面給大家分享一套瑜伽練習，打開胸腔，刺激心輪，練完感覺自己棒棒噠！


動作1

四角跪姿，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部正下方，小腿腳背貼地，分開與髖同寬，吸氣延展脊柱，呼氣讓雙手做外旋，指尖朝向膝蓋，小臂垂直地面，腹部內收，眼睛看前方，保持5~8個呼吸。


動作2

簡易坐姿，吸氣，背部立直向上，右上臂上舉，屈肘向後，手掌心貼後背，左手向後向下，屈肘，與右手交扣，呼氣時讓大臂向中線靠攏，雙手儘可能遠離後背，肩胛骨向中線收，肩膀放鬆，保持5~8個呼吸，換反側練習。


動作3

簡易坐姿，吸氣，背部延展向上，呼氣雙手向後，屈肘，在背後掌心相對，雙手掌根貼靠在一起，指尖朝上，肩胛骨內收，雙手儘可能遠離後背，大臂向中線夾，保持5~8個呼吸。


動作4

仰臥下來，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，小腿垂直地面，雙手臂上舉，分開與肩同寬，掌心朝上，吸氣延展，呼氣抬髖部向上，讓大腿與身體在一條直線上，保持5~8個呼吸，還原。


動作5

準備一個毛毯，捲起來，仰臥在墊子上，讓毛毯在肩胛骨正下方，雙腳略微分開，腳尖自然外展，雙手放在身體兩側，腋窩展開，掌心朝上，閉上眼睛，保持3~5分鐘。



人的體態和心態是相互影響的。當你含胸駝背時，整個人也會變得很陰鬱；而當胸腔打開時，心情也會變得更好哦！

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