如何練好陰瑜伽？這 3 個關鍵要點一定要知道！

2020-10-03 邵梅瑜伽小課堂

不同流派的瑜伽，適合不同的人群。有些時候，自己不太了解的瑜伽流派，可能正是自己需要的。

陰瑜伽的體式需要長時間保持，對於身體比較僵硬、脾氣比較急躁的人來說，練起來會很困難。一是心靜不下來，二是身體僵硬的人比身體柔軟的人更容易產生痛感。

其實，性格急躁的人更適合多練習陰瑜伽。

陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，以達到身心合一的境界。

陰瑜伽的活動是慢穩而靜態的，如何將陰瑜伽的效果達到最大化，下面介紹三個要點。

陰瑜伽的三大要點

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慎重選擇起始姿勢

開始保持體式時，選擇適合自己的體式程度，如果我們太快進入或者開始投入的太深，內在狀態的抵抗或緊張的情緒就會阻礙氣的流通，對能量造成更大的阻礙。

相反，開始時我們不過度用力，允許這個部位的空間完全擴展，其拉力和動力可以帶動體式更加深入。

如果不小心進入地較為深入，有刺痛感立即撤離這個體式，並對身體做出適當的調整即可。

不強求不攀比

陰瑜伽對身體沒有標準的規定，如手和腳擺放的位置，只是要求進入體式時保持在一個適合自己穩定的位置即可（即身體裡沒有相對抗的力），接納自己身體和情緒上的任何感受。

練習是自我的修行，不需要與他人進行攀比，否則會打亂自己的節奏。可以依照自己練習程度利用或調整幅度，在正位的基礎上達到深入體式的作用。

注重呼吸保持體式

我們每個動作都要停留一段時間，才能透徹地滋養經絡。

就像針灸一樣，針灸師插針下去後，並不會把針立刻拔出來，陰瑜伽是需要把氣正確地引導到特定的通路，以幫助打開經絡與僵硬的肌肉，這個需要時間和耐性。

一旦我們確定要作出一個動作，並開始練習時，我們的注意力應該首先集中在呼吸上。緩慢的呼吸不僅能讓我們思緒安定下來，而且有助於疏通身體。可以將呼吸帶入到緊張的部位，隨著每一次緩慢的呼氣緩解疼痛的區域。

隨著年齡的增長，我們的肌肉和筋膜會僵硬。但是，陰瑜伽練習有助於恢復活動能力，緩解身體疼痛。

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關於陰瑜伽，你還有什麼心得呢？

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