瑜伽幻椅式的要點,初學者一定要掌握!(收藏級)

哈嘍，伽人們晚上好，又到了跟小亞動起來的時間了~

關於瑜伽幻椅式，很多伽人們稱它是一個「天堂與地獄一念之間」的體式，因為這個體式，如果練得好，可以幫助我們穩定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，讓背部肌肉更有力量。如果做得不好，就會傷膝蓋、傷腰椎，大腿很粗，小腿很壯……

所以呢，正確的做好幻椅式，特別重要。今天佳佳老師就分享幻椅式的做法和要點給大家，瑜伽初學者一定要掌握哦……

/ 今日練習 /

來源：亞太瑜伽學院RYT200系列課程

體式：幻椅式

難易程度：★★★

01

體式要點

1.練習步驟：

山式準備，雙腳打開與髖同寬，腳尖指向正前方；

吸氣時手臂由前向上高舉過頭頂；

呼氣時微屈膝，臀部、腹股溝區域向後推向下坐；

想像臀部下方有一把椅子，儘量的向下坐；

眼睛看向前方，在此保持五組呼吸；

退出時隨吸氣伸直雙腿，呼氣雙手還原體側，抖動雙腿放鬆~

2.練習要點：

根基：雙腳重心放在腳後跟，如果想找到更多腳後跟發力的點，可以把十個腳趾抬起來；

膝蓋：把中心放在腳後跟的同時，膝蓋不要超過腳尖，膝蓋正對第二根腳趾；

腹股溝：儘量啟動向後推的力量，卷一點尾骨，腰曲一定是正常的，沒有塌腰也沒有拱腰；

上半身：腹部保持收緊，肋骨內收，胸腔上提，鍛鍊背部肌肉力量，將手臂伸直向上~

02

練習功效

使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，矯正不良姿勢。

強壯背部肌肉群。

消除肩膊酸痛、僵硬，給予心臟柔和的按摩，加強心肺功能。

擴展胸部、增強雙踝和強壯腹部器官。

緩解要椎間盤突出

很好的改善脊柱側彎，強化脊柱力量

Tips：如果你的腿部力量還不足以承受較強的幻椅式的挑戰，不妨身體靠牆來練習，不要勉強哦~

# 今日互動 #

幻椅式你能堅持多久呢~

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