練瑜伽，對瑜伽歷史有所了解的伽人，可能知道，瑜伽有840萬多個體式，而很多伽人一生可能只會練到幾百個而已。
其實，對於大部分人來說，就這幾百個體式，對人體身心靈的療愈，就已經足夠了，尤其是一些非常經典的瑜伽體式，只要你練好了，獲得的效果可能事半功倍。
那麼，今天就給大家推薦瑜伽人初學者必練的15個經典動作，全身拉筋，越練越年輕，初學者一定要收藏哦。
1、簡易坐+冥想
坐立在墊面上，雙腿交叉身體自然放鬆，脊柱延展坐骨坐實墊面，雙手合十放於胸前調整呼吸，冥想3-5分鐘
2、山式
站立，雙腳併攏大腿收緊向後推，脊柱延展骨盆微微向後轉動，打開腹股溝胸腔打開，肋骨回收，雙手向下延展雙肩微微向後打開，眼睛平視前方
3、站立前屈
山式站立，雙腳併攏吸氣，延展脊柱呼氣，從腹股溝開始前屈向下雙手放在身體的前側或者向後握住腳後跟腹部靠近大腿，保持5-8個呼吸
4、三角式
山式站立，雙腳打開適當的距離左腳向外打開90度左腳腳後跟對右腳足弓吸氣延展脊柱，大腿外側向上提雙手側平舉，呼氣，向右側彎左手放在左腳的外側右手向上延展，保持5-8個呼吸，換另一側
5、戰士2式
山式站立，雙腳打開約大於一腿長轉右腳向外90度，左腳微內扣右腳腳後跟與左腳足弓一條直線吸氣延展脊柱，雙手側平舉呼氣屈右膝向下，大小腿90度保持5-8個呼吸，換另一側6、戰士1式
山式站立，雙腳打開略大於一腿長轉左腳向外90度，轉右腳向後60度右腳內側與左腳腳後跟在一條直線上髖部轉向正左方，左腳膝蓋腳尖一條直線吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂呼氣屈左膝向下，胸腔打開身體微微後彎保持5-8個呼吸，換另一側
7、戰士3式
從戰士1式開始，將右腳向前一小步身體重心向前移，抬右腿向上的同時身體軀幹，手臂向前延展右腿與身體一條直線保持5-8個呼吸，換另一側
9、斜板式
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側雙腳打開與肩同寬吸氣延展脊柱，呼氣收緊核心伸直手臂進入斜板式保持5-8個呼吸
8、下犬式
從斜板式開始，臀部向後向上伸直雙腿、手臂，延展脊柱腳後跟向下踩，保持5-8個呼吸
10、上犬式
從下犬式開始，屈雙膝曲手肘身體向前穿越，打開胸腔，伸直手臂和雙腿，腳背貼地大腿離開墊面，進入上犬式保持5-8個呼吸
11、束角式
坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏
吸氣，向上立直脊柱
呼氣，雙肩下沉，雙腿向下靠近墊面
保持5-8個呼吸
12、牛面式
坐立在墊面上，屈雙膝將右腳放在左大腿臀部的外側左腳放在右側臀部的外側雙手臂前平舉，右手向後沿著脊柱向上左手向上舉過頭頂，屈手肘雙手在體後交握，保持5-8個呼吸，換另一側
13、坐角式
坐立在墊面上雙腳打開適當的距離吸氣延展脊柱呼氣軀幹向前向下保持5-8個呼吸
14、仰臥扭轉
仰臥在墊面上，雙手側平舉屈左膝，將左腳放在右大腿上身體向右扭轉，雙肩壓實墊面轉頭看向左方保持5-8個呼吸，換另一側
15、挺屍式
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙手放在身體的兩側閉上眼睛，冥想5-10分鐘