每天堅持這6件事，2個月的時間，你的體重下降10斤

我們都知道，導致身材肥胖的原因是因為攝入的熱量較高，而自身輸出的熱量比較小，身體熱量過剩，從而導致了身材越發的肥胖。

想要減肥，你要提高身體的熱量輸出，也就是提高代謝能力，才能夠加快減肥的速度。

我們從控制飲食的方面來控制熱量的攝入，加強運動來提高身體的熱量代謝和輸出，還有另外的一個方面，就是從我們的日常生活中，來提高我們身體的基礎代謝，改善我們的日常生活習慣，加快身體代謝的速度，提高減肥的速度。

每天堅持做到這6件小事，促進體重持續下降！

第一件小事，早起喝一杯水

喝水能夠溼潤你的腸胃，讓你的腸胃能夠更好地吸收食物的營養，還能夠促進血液流動，喚醒你的意識，讓你精神起來不會睡意沉沉。

多喝水提高腸胃的蠕動能力，從而幫助身體排毒，排出宿便身體也會輕鬆不少。早起後養成喝水的習慣，能夠有效地促進內臟器官的高效運轉，讓你的代謝能力提升，從而讓你減肥的速度加快。

第二件小事，不吃零食

很多人有吃零食的習慣，這會讓你不知不覺發胖。如果你控制了三餐熱量的攝入，可是你依舊放縱自己吃零食，那麼你也是瘦不下來的。

要知道，一包薯片的熱量已經比得上幾碗米飯了，零食吃多了，還會影響傷害自身健康。我們應該戒掉零食，三餐按規律吃，才能控制熱量攝入，促進體脂率下降。

第三件小事，不要總是坐著

雖然久坐成為了我們的常態，但是，我們不能總是讓自己處在舒適區，。特別是上班族們以及家庭主婦，他們總是習慣讓自己坐著，對身體的傷害很大，還會使得身體肥胖，代謝能力下降，腸胃功能下降。

改掉久坐的習慣，不要讓自己總是坐著，爭取時間起來活動。晚上吃完飯就出去散步，平時坐著一個小時就讓自己起來散步10分鐘，緩解久坐給身體帶來的壓力。

第四件小事，不要喝飲料

夏天的飲料是最暢銷的飲品了，很少人會在大熱天堅持喝水。大多數人很自然的就會喝可樂，奶茶以及啤酒，這也是熱量比較高的飲料，不僅會讓你的身材發胖，糖分過高還會導致你的身體加快細胞氧化衰老，讓你的身體衰老的速度加快。

無論是夏天還是冬天，多喝溫水是沒有錯的，能夠讓你瘦下來，還可以補充身體需要的水分，提高你的代謝。

第五件小事，晚餐不要超過8點吃

晚上睡前3個小時就不要再進食了，對於身材肥胖的人來說，自身的代謝就比較弱了，晚上活動代謝下降，你要控制熱量攝入，不然身材極容易發胖。

晚餐儘量選擇清淡飲食，熱量控制在500大卡左右，一盤蔬菜+一塊蒸魚肉+半個番茄+半個紫薯就足夠了，滿足熱量也有飽腹感。

第六件小事、晚上23點前入睡

如果身體沒有得到充足的休息，激素會紊亂，你就會很容易發胖。晚睡的人，還會讓你胃口大開，第二天身體疲勞感加重。

晚上不要熬夜，可以減少皮質醇的分泌，增多瘦素，從而讓你的身材慢慢地瘦下來，第二天還可以高效運轉，加快身體的代謝。