這6條黃金刷脂方法，堅持2個月，讓你體重下降15斤

2020-11-12 全球健身號

原創內容，擅自搬運者必究！

掌握科學的減肥原則，選對正確的燃脂方法，你就能更加健康地瘦下來，減肥後降低反彈機率。減肥小白應該怎麼選擇高效的減脂方法呢？

這6條黃金刷脂方法，提高熱量缺口，堅持2個月，讓你體重下降15斤！

1、飯吃八分飽

減肥的時候，放慢吃飯速度，一頓飯20分鐘以上，有助於腸胃健康。吃飯的時候，我們要避免吃撐，平時不要吃太多，飯吃八分飽即可，才能給腸胃足夠的運轉動力，減少胃積食的情況出現。

吃飯的時候，不要為了不浪費，而實行光碟計劃，我們要及時放下筷子，控制卡路裡攝入。平時做飯的時候要少做一點，不要總是出現剩飯剩菜。

2、調整吃飯順序

跟家人一起吃飯的時候，我們可以聰明地吃。飯前先喝一大杯水，吃飯的時候，先吃低熱量、高纖維的蔬菜，可以提升你的飽腹感，把高熱量的食物放在後面吃，減少對高熱量食物的攝入。

減肥期間，可以減少碳水化合物的攝入，主食米飯可以減半攝入，這樣一頓飯下來你就能比別人減少更多的熱量攝入，還有助於腸道健康，改善便秘的情況發生。



3、飯後活動30分鐘

飯後可以進行散步活動30分鐘，進行低強度的運動，可以幫助食物的消化，促進腸道蠕動，提高身體卡路裡消耗，幫你抑制脂肪的堆積。

飯後1小時再進行有氧燃脂運動，平時不要總是坐著不動，每天久坐時間超過12小時，各種亞健康疾病就會找上你。


4、每周4次以上的有氧運動

加強有氧運動，可以鍛鍊提高卡路裡消耗，促進身體燃脂。剛開始我們可以從低強度的運動開始，慢慢提升體能耐力，再逐漸提升運動強度，選擇熱量消耗更高的運動項目，提升燃脂效率。

我們可以從慢跑、跳舞、踩單車、遊泳、有氧操等運動開始，每次不低於40分鐘，一段時間後變換運動項目，嘗試跳繩、間歇跑、拳擊類型的運動，每次20分鐘即可。高強度的運動耗時短，燃脂效率高，還能預防肌肉流失，運動後身體還會處於高代謝狀態，持續消耗脂肪，有助於易瘦體質的養成。

5、每周3次力量訓練

力量訓練可以提升肌肉維度，塑造更緊實的身材曲線。肌肉多的人身體代謝水平更加旺盛，熱量消耗也會比普通人高。減肥期間加入力量訓練的人，減肥速度也會更高。

有氧運動前可以進行一組抗阻力訓練，從複合動作入手，選擇深蹲、臥推、引體向上、伏地挺身、推舉、硬拉等動作進行訓練，每次30分鐘，隔天訓練一次讓肌肉有足夠的時間修復。

6、睡前3小時不進食

養成健康的生活習慣，晚飯早點吃，堅持睡前3小時不要吃東西，遠離宵夜，讓腸胃按時進入休息狀態，才能提高睡眠質量，身體才能調動脂肪進行消耗，第二天醒來你會發現體脂率又下降了哦！

相關焦點

  • 這6條黃金刷脂方法，堅持3個月，讓你的體脂率下降5%
    今天筆者分享一些科學的減脂方法，幫你合理的控制卡路裡攝入，提高身體的卡路裡支出，保持旺盛的身體代謝水平，讓你健康瘦下來，身材不再反彈。這6條有效的黃金刷脂方法，堅持3個月時間，讓你的體脂率下降此外，身體消耗蛋白所需的熱量也會提高，可以提高身體基礎代謝，幫你打造易瘦體質。我們三餐要補充一些奶製品、蛋類、蝦、魚肉、雞胸肉等食物。當然，烹飪的方法要以低油鹽為主，否則熱量會飆升，減肥就變成增肥了哦！
  • 如何讓體重下降？這幾個方法堅持做，2個月讓你體重下降14斤
    我們都知道體重是身體肥胖的參考值，但是減肥並不能以降低體重為目標，而應該是以減脂為主，因為脂肪的燃燒和消耗是可以讓你的身材瘦下來，同時體重也會下降，但是如果你減肥期間以降低體重為主，很有可能就是會導致你的營養缺失，水分缺失或者是肌肉含量下降，而這些都並不是真正意義上的減肥。
  • 這5條黃金刷脂法則，提高身體代謝，堅持3個月體脂率下降5%
    下面這5條黃金刷脂法則，提高身體代謝，堅持3個月，讓你的體脂率下降5%！一旦你過度節食，每天熱量攝入只有幾百大卡的時候，身體就會因為饑荒而進入保護機制，轉而去分解身體肌肉，而不是脂肪這就得不償失了。但是在進行有氧運動的時候，身體在分解脂肪的同時也會損耗自身肌肉，肌肉量一旦流失，身體基礎代謝水平就會下降，減肥效果就會越來越差。想要提高身體的基礎代謝，我們需要適當地加入力量訓練預防肌肉流失，提升自身的肌肉量，才能保證燃脂塑形的速度，降低復胖機率。
  • 牢記這幾個數字減肥法，堅持2個月，讓你體重下降10斤
    減肥沒有途徑，只有一步步地腳踏實地堅持下來，你才能實施成功。身上的肉是我們一口口吃出來的，我們有也需要一斤斤的減掉。減肥不是幾天的事情，但是我們可以選擇科學的減肥方法，學會一些燃脂技巧，從而加快減肥的速度，讓你的體重慢慢地下降，身材慢慢地瘦下來。
  • 15分鐘運動計劃+1500卡路裡減脂餐,堅持2個月,體重下降10斤!
    減肥計劃應該怎麼執行，你的心裡有底嗎？科學的計劃可以讓你事半功倍瘦得比別人快，還不易反而反彈。分享一份適合新手的減肥計劃，堅持2個月體重下降10斤。這份減脂訓練結合了運動跟飲食，非常適合繁忙的上班族執行。我們先來看看減脂餐是怎麼吃的？
  • 冬天,減肥的黃金季節!4個燃脂方法,一個月讓體重下降5斤
    該文為原創作品，抄襲視侵權舉報離春節只有半個月時間，你這一年裡又長胖了多少斤呢？肥胖的人，不怕動得少，就怕吃得多。冬天是個囤積脂肪的好季節，這個季節是個適合美食的季節，什麼麻辣燙，火鍋，燒烤會讓你不知不覺攝入過多的熱量，一旦你控制不住嘴巴，放縱飲食，一個冬天過去，你就會胖個10來斤。那麼，怎麼才能在這個囤肉的季節裡，保持住好身材呢？
  • 牢記「2468」數字減肥法,堅持2個月,讓你輕鬆瘦10斤
    想想當初你是如何一口一口把自己身上的肉吃出來，那麼你現在就只能一步步地把自己「吃」出來的肉減掉了。胖起來容易，瘦下來很難，但是只要你堅持，沒有什麼事是做不到的。想要減肥的人，如何才能夠更快地讓自己瘦下來，擁有健康的易瘦體質呢？牢記這「2468」數字，堅持2個月讓你輕鬆瘦下來，體重下降10斤。
  • 9條減肥小竅門,堅持30天,體重下降10斤以上
    9條減肥乾貨，做到越多，瘦得越快！全部做到，30天體重下降10斤以上！熬夜會抑制瘦素分泌，身體的代謝水平會下降，脂肪就會加速合成。嘗試提前1小時入睡，你就會早醒1個小時，精神也會變得充沛起來，減肥速度也會提高哦！5、利用瑣碎時間動起來很多人說沒有時間運動，那麼每天抽出2個15分鐘的時間總有吧。你可以利用瑣碎時間進行開合跳訓練、伏地挺身訓練跟深蹲訓練。
  • 4個飲食減肥方法,堅持30天,讓體重下降5斤
    文章為原創供稿 | 未經允許禁止抄襲減肥方法千千萬，很多人會選擇節食減肥這一條道路。但是，嘗試過節食的人會發現，這樣的減肥效果並不能持久，當你恢復飲食後，體重就不知不覺反彈回來了，還會變得比原來還胖。網上隨意可搜索得到的蘋果代餐、不吃主食、不吃肉類食物，只吃蔬果的方法是不可取的。身體需要補充多種營養，才能有足夠的動力運轉代謝。過度節食，會讓身體主動降低身體的基礎代謝，易胖體質也會跟隨你。減肥怎麼吃才能瘦？4個飲食建議，讓你控制熱量攝入的同時，讓體重持續下降。1、補充蛋白食物蛋白食物可以維持生命活動，避免肌肉的流失。
  • 每天堅持10組高抬腿,2個月後,體重暴瘦15斤!
    而每天堅持10組高抬腿，每組一分鐘訓練的人，2個月後你至少會收穫這幾個好處：1、促進身體燃脂高抬腿訓練可以快速提升燃脂心率， 促進身體流汗，讓身體消耗卡路裡。10組高抬腿訓練相當於慢跑30分鐘，每次20分鐘就能達到慢跑30分鐘的燃脂效果。
  • 牢記「2468」數字減肥法，堅持2個月，讓你輕鬆瘦10斤
    而錯誤的減肥方法，導致的結果就是減肥失敗了。想想當初你是如何一口一口把自己身上的肉吃出來，那麼你現在就只能一步步地把自己「吃」出來的肉減掉了。胖起來容易，瘦下來很難，但是只要你堅持，沒有什麼事是做不到的。
  • 每天堅持20分鐘開合跳，60天讓你體重下降15斤，全身瘦下來
    很多人都以為，減肥只有跑步，跳繩，遊泳等運動可以進行，其實並不是這樣的，如果你對減肥有個大致的了解，那麼你可以知道的就是只有讓身體動起來，並且讓身體的脂肪燃燒消耗熱量，揮灑汗水，那麼你就是能夠瘦下來的。
  • 減肥做到「早起2要，晚上3堅持」，3個月讓體重下降20斤
    不要想著走捷徑，我們需要腳踏實地，選擇正確的方法堅持下來，時間才會回饋你更好的身材。，晚上3堅持」，3個月時間，讓你的體重下降20斤！早起後只需要15分鐘時間，將全身經絡拉伸一邊，比如壓壓腿、貓展式、嬰兒式、下犬式、駱駝式等訓練，充分活動身體肌群，拉伸經絡。
  • 146斤小哥跑步刷脂，每天跑步10公裡，堅持2周看身材變化
    減肥瘦身的方法多種多樣，而關鍵的問題所在就是你是否願意嘗試。只要努力堅持就沒有什麼問題不可能解決，不信就用實際行動證明這一點。下面這個小哥的故事能給你想要的答案。今天介紹的這位小哥絕對不是一個為體重發愁的人，但他還是對自己的體脂率不太滿意。為了改變自己的身體狀態，他嘗試跑步刷脂，每天跑10公裡，連續堅持2周看身材有怎樣的改變。
  • 每天堅持這6件事，2個月的時間，你的體重下降10斤
    每天堅持做到這6件小事，促進體重持續下降！如果你控制了三餐熱量的攝入，可是你依舊放縱自己吃零食，那麼你也是瘦不下來的。要知道，一包薯片的熱量已經比得上幾碗米飯了，零食吃多了，還會影響傷害自身健康。我們應該戒掉零食，三餐按規律吃，才能控制熱量攝入，促進體脂率下降。
  • 這4個黃金燃脂方法,堅持下來會讓你瘦一圈!
    這無非是選擇的方法不同，每天身體的熱量消耗值不同，自身的減肥速度也不同。 而有的人選擇了減肥藥減肥，這只會讓身體缺乏水分，免疫力下降，卻無法減掉脂肪，你以為減肥成功了，但是停下減肥藥後，身材就會復胖。 減肥期間，我們需要避開錯誤的減肥方法，選擇科學的減肥方法，才能讓你真正瘦下來。減肥過來人告訴你，怎麼才能在3個月時間減掉20斤體重，並且遠離發胖的煩惱。
  • 晚上做到這6件小事，堅持2個月，讓你瘦下來10斤
    但是，錯誤的減肥方法只會讓你離減肥的道路越來越遠。有的人把減肥當做是減重去進行，減肥後反彈速度也飛快。減重和減肥，其實是兩碼事！體重下降並不意味著你就會瘦下來，所以不要盲目地追求減重。你應該要做的是保持一些生活好習慣，從一些細節入手提高熱量消耗，加快自己減肥的步伐。
  • 堅持這4個方法,60天就讓體重下降10斤以上
    雖然這樣的做法，短期內是能達到減重的效果，但是減掉的都是水分與肌肉，脂肪基本沒有什麼變化，還會造成營養缺乏，從而導致身體的代謝水平下降。後期只要你恢復正常的飲食狀態，減掉的重量就會重新漲回來，甚至超過之前的體重，這樣的減肥結果你要嘛！所以過度節食是不可取的！
  • 一套HIIT間歇訓練,總共7個動作,幫你提高燃脂心率,持續刷脂
    一個體重300斤的胖子，去到健身房直接健身擼鐵，重量訓練的確會起到一定的燃脂作用，同時還會塑造肌肉。但是，由於胖子的脂肪過多，肌肉會被脂肪覆蓋著，你的體重基本不會下降，容易讓人氣餒。對於微胖的人來說，你可以直接進行重量訓練，訓練後身體會處於超氧耗狀態，讓身體持續消耗熱量，達到燃脂塑性的目的。而體脂率超過30%的人，建議不要著急增肌，加入有氧運動刷脂才是最重要的。
  • 減肥牢記「早起2要,晚上3堅持」,讓你的體重下降20斤!
    不要想著走捷徑，我們需要腳踏實地，選擇正確的方法堅持下來，時間才會回饋你更好的身材。想要瘦下來，我們要掌握一些正確的生活習慣，遠離生活惡習，減肥的人，做到「早起2要，晚上3堅持」，3個月時間，讓你的體重下降20斤！