這6條黃金刷脂方法，堅持3個月，讓你的體脂率下降5%

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很多人想要減肥，卻不知道從何入手，怎麼開始才正確。而單純節食控制熱量攝入的做法，往往會傷害身體健康，最後身材也會反彈回來，無法達到真正的瘦身目的。

今天筆者分享一些科學的減脂方法，幫你合理的控制卡路裡攝入，提高身體的卡路裡支出，保持旺盛的身體代謝水平，讓你健康瘦下來，身材不再反彈。

這6條有效的黃金刷脂方法，堅持3個月時間，讓你的體脂率下降5%以下！

1、少吃點主食

身體不可缺乏碳水化合物的攝入，而主食是碳水化合物的主要來源。但是，精細碳水化合物的升糖係數比較高，不利於抑制脂肪的合成，比如：米飯、麵條類的主食，我們應該控制分量，比平時減少30%的量，然後用高纖維、低熱量的蔬菜水果代替，這樣熱量攝入也會有所下降。

2、補充足量蛋白

無論是增肌還是減脂，蛋白都是身體不可缺乏的營養。蛋白可以給肌肉的維持跟生長提供原料，身體分解蛋白的時間也會比較長，相對於的飽腹時間也會更長久。

此外，身體消耗蛋白所需的熱量也會提高，可以提高身體基礎代謝，幫你打造易瘦體質。我們三餐要補充一些奶製品、蛋類、蝦、魚肉、雞胸肉等食物。當然，烹飪的方法要以低油鹽為主，否則熱量會飆升，減肥就變成增肥了哦！

3、控制吃飯速度，細嚼慢咽

平時要規律飲食，放慢吃飯速度，不要幾分鐘就吃完一頓飯，健康的飲食習慣應該是細嚼慢咽，飯吃八分飽，不過量飲食不吃撐自己，避免腸胃被撐大。

建議一頓飯要保持20分鐘以上，飯前可以先喝一杯水，有助於飽腹信號的接收，避免攝入過多的熱量。

4、每天累計運動不短於1小時

我們要加強運動鍛鍊，以此提升身體的卡路裡消耗，促進身體燃脂。我們可以從自己感興趣的運動入手，比如：約上朋友一起打羽毛球、打保齡球、遊泳、跳舞，這樣一邊玩樂一邊燃脂，每周堅持4次以上的運動鍛鍊，一周就能多消耗24000大卡以上的熱量，身材就會慢慢瘦下來。

5、減少久坐時間，做一些自重訓練

平時不要總是久坐辦公，這樣抑制身體血液循環，引發各種腰酸背痛、脖子前傾、肌肉勞損等亞健康疾病。

我們每坐一小時要起來活動10分鐘，比如進行100個深蹲、100個伏地挺身以此激活強化肌群，刺激血液循環，提高身體靈活性，改善久坐疾病，還能提高燃脂塑形速度。

6、保持規律早睡的習慣

堅持熬夜晚睡的人，身體機能老化加速，身體代謝會下降，容易誘發易胖體質，減肥速度也會變慢。

我們應該保持規律早睡的習慣，平時不要晚於24點睡覺，最好在23點前，有助於身體瘦素釋放，降低皮質醇水平，保持身體旺盛代謝水平。