喝「防彈咖啡」可以減肥？盤點6大流傳的減肥謠言，別再輕信了

雖然「管住嘴邁開腿」只有六個字，但因此衍生出來的減肥方法可就太多了。

上網一搜：如何減肥更有效？

方法五花八門，看得人眼花繚亂，其中哪個是真的，哪個是假的？

如果你剛開始減肥，一定要擦亮雙眼：減妞盤點了6個廣泛流傳的減肥謠言，中槍的趕緊改吧。

一、晚6點後不能再吃東西？

晚餐有個時間問題，一般建議的是睡前3小時吃完：這樣不會給腸胃造成負擔，晚飯後稍事休息，還可以做做運動，達到消耗熱量的目的。

但如果你6點就吃好了晚飯，到了10點，又餓了怎麼辦？這種情況下其實是可以吃一些低熱量的食物的，比如蘋果、香蕉或喝奶。畢竟長胖的關鍵並非是幾點吃，而是吃多少的一個問題。只要熱量攝入不超標，就不會胖。

當然，減妞需要提醒你的是，如果吃飯時間比較晚，還是不要吃了就睡，否則腸胃還在奮力工作，然而你要休息了，會影響睡眠的。

二、喝「防彈咖啡」可以減肥？

這兩年防彈咖啡特別火，不知道你有沒有喝過？如果你喝過，是不是因為聽說喝它可以減肥？請你清醒點好不好…

怎麼說呢，我們先來搞清楚防彈咖啡是個啥，同事小王曾給防彈咖啡下過一個定義，減妞覺得很準確：她認為防彈咖啡就是另一個版本的西藏酥油茶。

酥油茶屬於茶葉和油脂的組合，而防彈咖啡則是把茶葉換成了咖啡豆，變成了咖啡、黃油和椰子油的組合。

看出來了嗎？「喝防彈咖啡減肥」，實際上是套用了生酮的思想——生酮是一種在高脂肪、極低碳水的情況下，脂肪被轉化為酮體直接為人體供能的機制。

然而，採用生酮減肥並非易事，要有充足的準備，條件嚴苛，不是隨隨便便就可以升的哦。

對於嚴格執行生酮減肥的人來說，也許防彈咖啡是必需，因其提供了優質的脂肪來源；但對於不生酮的人，相當於多攝入熱量，結果必然變胖。

三、早上6:00-9:00吃啥都不胖？

減肥時確實要規律三餐，而對於上述時間點來說，就是早餐。

早餐對減肥的重要性不言而喻，不僅為身體補充能量，讓你元氣滿滿，還可以喚醒一天代謝，促進燃脂。

基於此，減妞還要再說一遍，吃東西發胖與否，和時間沒有關係，和吃多少有關係，所以根本不存在什麼「早上6點-9點吃啥都不胖」。

早餐應佔一天能量攝入的25％-30％。

根據《中國居民膳食指南》建議：正常女性每天所需熱量在1800大卡左右，男性則約為2250大卡。

搭配公式：乳製品、豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）。

四、吃酵素，能減肥？

有人說，吃完酵素再喝點溫水，上個廁所，回來體重就減輕了，難道這不是效果？

先放結論：這是拉輕的。

那麼酵素是什麼？酶。正常我們人體內有5000多種酶，這些酶多是一種蛋白質。

經過胃酸，各種酶最後大部分都被分解成單個胺基酸或幾個胺基酸組成的小多肽。換句話說，還沒有發揮作用，就在胃裡被分解掉了。

最可怕的是，很多作坊由於衛生條件不合格，製作酵素環境堪憂，不小心摻著雜菌進入……吃完就會瘋狂上廁所。減掉的根本不是脂肪，而是讓身體脫水。

五、保鮮膜減肥法，靠譜？

出汗=減肥，運動前將保鮮膜裹在想要瘦的部分，比如大腿或者肚子，就能把自己折騰出一身汗，就能瘦了？

別傻了你。首先，出汗≠減肥。人為什麼會出汗，是覺得熱啊。所以出汗是人體調節體溫的一種機制，隨著汗液的排出，帶走溫度，會覺得涼快。

另外，出汗多並不能說明減肥效果好，因為汗水裡98％都是水分裡還有一些鹽、鉀和礦物質，裡面沒有脂肪，和你上個廁所類似，再喝杯水，水分又回來了。

再說說保鮮膜的問題，你以為裹著保鮮膜就可以讓身體多出汗，可是它帶來的危害也不小，畢竟，很多保鮮膜都是PVC材料，聚氯乙烯，裹久了可能會導致紅斑等皮膚問題。

六、晚餐禁止食用澱粉和肉類

所謂「吃飽了才有力氣減肥 」，翻譯一下應該是在控制熱量攝入的前提下，保證一日三餐的營養均衡。所以晚上禁食澱粉和肉類可以減肥嗎？

你要明白這兩者對身體、對減肥來說意味著什麼：澱粉屬於碳水化合物，而肉類能為身體提供充足的蛋白質。

前者是人體最主要的能量來源，當碳水攝入不足，就會導致身體被迫分解蛋白質來供能，體重實際上是肌肉的流失。

而肉類中蛋白質作為肌肉修復和生長的原料，對代謝能力的提升，易瘦體質的養成都是有幫助的。

減肥時，想要控制熱量攝入，可以適量選擇一些如玉米、燕麥、紫薯等粗糧搭配細糧；而肉類，最好也選擇低脂的深海魚肉、雞胸肉之類。