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別讓深蹲糟蹋你的腰,教你4招,練完深蹲,腰絕對不疼
深蹲真的是我的夢魘，尤其剛開始練的那會，不僅僅是練完腿疼走不動道。關鍵是，練深蹲的時候，腰疼腰軟，幸虧當時練的重量不大，不然我早就廢了。後面懂得多了，然後深蹲做起來也熟練了，腰疼也就逐漸消失了。現在回過頭來一想，其實有4個方面，讓我擺脫了深蹲腰疼。各位，你要是早點知道的話，你就不會像我兄弟那樣被深蹲練廢了。第一招，背部臀部熱身要做好我練其它動作都不熱身的，尤其是上肢訓練，那簡直就是我的強項，上手就能練。
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假如練腿只練一個動作,我只能選保加利亞深蹲,好處太多了
（1）肌肉發力門檻低練腿感受發力，主要其實還是臀部發力為主，你能感受到臀部發力，你腿部增肌基本上就入門了。但是從硬拉、深蹲、腿舉這些動作中感受臀部發力，那其實很困難。阿毛剛健身那會兒，讓他屈髖感受臀部發力，結果一不小心就是塌腰、或者就是弓腰。練完深蹲硬拉下來，腰疼的不得了，我都看不下去了。
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別再天天深蹲練翹臀了！翹臀不粗腿練這些
但是這裡，我們首先要來說說許多女生在練翹臀的過程中，最常見的一個誤區——那就是認為「練深蹲」等於翹臀。不管是上網搜索，還是詢問訓練夥伴、教練「如何練翹臀」這個問題，十有八九你會得到的答案就是「練深蹲」。不管何時何地，深蹲與翹臀這個兩個詞幾乎如影隨形，互不分離。 但事實真是如此嗎？
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常練深蹲但還是「 辦公室臀 」,卡戴珊的教練幫你破解,重啟臀圍
明星金·卡戴珊（Kim Kardashian）的教練梅利莎·阿爾坎塔拉（Melissa Alcantara）幫你破解。今天貓老師健身分享內容是明星教練梅利莎·阿爾坎塔拉（Melissa Alcantara）對於常常深蹲但臀部又沒有效果的原因和改善建議，幫助你重啟臀圍。
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為啥健身房練硬拉和深蹲的人很少?直接放棄會後悔,你不妨這麼練
深蹲似乎還好一些，畢竟男生練腿女生練臀都會接觸深蹲；但硬拉在不少朋友的眼中就像是「腰背殺手」，看不出什麼實用效果，反倒很危險的樣子。今天我們來聊聊這些動作的重要性，一起探討下：新手如何「從0到1」，安全地掌握動作。
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為啥科三都沒練車,教練卻急著讓預約?內行人:去了你就上當了
為啥科三都沒練車，教練卻急著讓預約？內行人：去了你就上當了開車不能不考駕照，而且我們一般會提前將駕照考好，不管有沒有車。考駕照跟其他考試一樣，不是那麼容易的，不光是駕考時稍微緊張就容易掛科，還因為各種亂象，容易遭遇一些套路，很多人都遇到過非常坑爹的教練，動不動暗示自己送水送煙，不少教練還會強制學員包車學習。還有學員遭遇過這樣的事情，自己科三都沒練車，為啥教練卻急著讓預約呢？
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你還信深蹲就能練出翹臀？
如果你要問女生最喜歡（在意）練哪個部位，估計大多數會不假思索的告訴你是臀部。我們首先要來說說許多女生在練翹臀的過程中，最常見的一個誤區——那就是認為「練深蹲」等於翹臀。不管是上網搜索，還是詢問訓練夥伴、教練「如何練翹臀」這個問題，十有八九你會得到的答案就是「練深蹲」。
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有些深蹲真的會粗腿!送你一份超瘦腿的深蹲教程~
如果你要減脂，請深蹲；如果你要增肌，請深蹲；如果你要提高體能，請深蹲。深蹲不對，大腿和膝蓋都很受傷講到深蹲，你們第一反應肯定是：「不就是蹲下去，站起來嗎？從小就會了啊！」先來看看日常大多數人的蹲法：含胸，腰背不直，腹部核心無力，膝蓋用力太多，臀部幾乎沒有參與發力…看我吐槽了一堆，你就應該知道，以上都是錯誤的姿勢。
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我為什麼強烈建議你在減脂期用深蹲代替跑步？
幾乎出現在所有的體育項目的訓練安排中，在此小編可以和大家分享一個小心得，當你去健身房選擇健身教練的時候，你猶豫不決到底該選哪樣的教練，這時候你就可以問問他對深蹲的了解和認知。為什麼要問深蹲呢？從一個人對深蹲的理解，你可以看出他對很多方面到底是不是真的有料。換個角度而言，你想了解一個人多年訓練的成都，或者這位私人教練的專業程度如何，問問他對深蹲的理解就完事了。
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96年性感女神,硬核健身博主,深蹲幾乎天天練
這樣完美極致身材，靠的是日常的100%的努力，在眾多臀部訓練當中，她是深蹲運動的忠實粉絲。幾乎這個動作每天都會堅持練，深蹲是她的好朋友，深蹲也是她練出蜜桃臀的秘訣。她並不是一個不懂得分享的女生，很喜歡跟大家分享一些自己的健身心得，因為她也希望自己的粉絲也能夠練出完美身材，她希望能夠儘自己的一點努力去幫助到需要幫助的人。在練習深蹲的時候，她有自己的秘訣，那就是她特別喜歡高腳杯深蹲，她需要藉助一個槓鈴來完成該動作。
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96年性感女神，硬核健身博主，深蹲幾乎天天練
幾乎這個動作每天都會堅持練，深蹲是她的好朋友，深蹲也是她練出蜜桃臀的秘訣。她並不是一個不懂得分享的女生，很喜歡跟大家分享一些自己的健身心得，因為她也希望自己的粉絲也能夠練出完美身材，她希望能夠儘自己的一點努力去幫助到需要幫助的人。
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徒手深蹲動作展示,想要翹臀的練著走
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，深蹲對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練深蹲是職業選手及業餘健身愛好者的必修課。深蹲前徹底熱身。肌肉和膝關節的其他組織喜歡熱身！
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錯誤深蹲會粗腿！那就「坂詰式深蹲」讓你擁有細腿、翹臀漂亮身形
你也是西洋梨、蘋果型、假胯寬…的身形嗎？下半身肥胖好睏擾，總是要穿對衣服才能遮住肉肉臀！想要改善下半身身材，許多人會選擇深蹲來減脂，但是光是深蹲就可以練出「翹臀和瘦大腿」嗎？如果沒有做對深蹲動作，不但減不到脂肪，還可能越練越粗，甚至讓膝蓋、腰受傷！快來看看日本體能教練公開「坂詰式深蹲」5大深蹲減肥法則，1個月就看得見效果，輕鬆擁有細長美腿以及蜜桃臀！
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你有沒有必要深蹲2倍體重?聽我說完,小夥轉頭就換了練腿方法
因為他聽別人說起過：「深蹲2倍體重，才算健身入門。」然後就跟我聊起了這趟事，問我有沒有能迅速且安全的突破深蹲的方法。卻被我岔開了話題，我問他：「你有沒有必要深蹲2倍體重？」那確實是沒有，如果你在家裡，只有一個深蹲架，那你只能練深蹲。但是王太這小子在健身房，練腿器械數不勝數，再守著一個深蹲就不對了。「你完全可以用腿舉倒蹬、哈克深蹲來替代自由深蹲。」「可我聽別人說深蹲是增肌王牌動作啊。」王太說道。
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腹肌需要天天練嗎?還是根本不需要練?
真的有很多人天天練腹肌，然後成功了。也真的有很多專業人士強調腹肌幾乎不用花很多時間練，然後他們也成功了。你問其中任何一方，他們都會真誠告訴你自己最成功的方法，但是兩方結論截然相反，然後你覺得他們都把你當傻子。那麼哪種練腹肌的方法更有效？今天的內容可能會徹底改變你對腹肌的看法。同一個肌群可以天天練嗎？
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深蹲硬拉幾天練一次最佳?每天都練出奇效?
深蹲、硬拉、臥推是目前大家比較認可的基礎訓練動作。比如深蹲就被譽為動作中的王者，一個動作基本上涉及了全身幾乎所有肌群，有時候僅僅強化深蹲這一個動作的能力，就可以實現身體整體肌肉量的提高。每天多練一點容易練廢、每天少練一點容易低效。對於絕大部分人來說，這就是理論，普通人沒這麼閒，看看就好，強行操作，大概率是負效果。每天一練的好處假設我以前傳統硬拉的重量很大了，我現在要調整技術，比如我想試試相撲硬拉這個動作，如果用原來傳統硬拉的大重量練，我肯定做不到。
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天天練球卻不贏球?可能你根本不會練!-桌球國球匯
有球友在後臺提問：
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腹肌可以天天練嗎?
腹肌是耐力肌沒錯，而且所處在身體位置讓它恢復力超群，單從這點來看，是可以天天練。我們拋開這點去看看練腹肌的動作，無非就是各類卷腹、懸垂舉腿甚至仰臥起坐，這些動作都會對腰椎造成一定的壓力。腹肌可以接受天天鍛造，但腰椎經不起天天打壓，要給腰椎休息的時間。每次的腹肌練習也不應盲目加量，因為腹肌練到酸脹的時候，為完成每一個動作，身體潛意識在腹肌花費的力氣會更多，給腰椎更大的壓力。
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不練槓鈴深蹲,能不能把腿練好?
練腿那麼辛苦，為什麼還要練呢？說到練腿，第一印象，一定是自由重量的槓鈴深蹲。有人十分害怕這個動作，甚至覺得練腿沒必要練深蹲，有人卻十分熱愛，把自己練吐了都要練。對於大多數的情況，打造粗壯的大腿肌肉，多數人都認為需要深蹲，而且需要多做深蹲。
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小白女生為了瘦只會跑步有氧 一讓他練腿,就怕腿粗
首先，在健身房，有多少人是真正會練的呢。小白女生為了瘦只會跑步有氧 一讓他練腿就怕腿粗。 其次 很多人膝蓋，腰不好 可能不敢上重量。最後練腿是真的很難受 不能說更累 但是能讓你上氣不接下氣難受的一匹。為啥要練腿？練二頭不好麼？看著多好看。練胸不好麼？看著多好看。2.沒動力。為啥要練腿？我穿褲子誰看的出來。再說了整體體重上去了。腿一樣也等於練了。過來人1.先練腿，尤其大腿內側（部位瞎說的，別被誤解）。讓你年輕十歲，找回處男的你。2.必練腿，這才叫男人，這地盤不好。站都站不穩怎麼行？3.就練腿，大肌肉群。腿的功能最基本，最重要。要說張無忌為啥牛逼九陽神功。