很多人都想要增肌，因為肌肉是力量的象徵，也是雄性的象徵，擁有了大肌肉的身材，會顯得非常健美。但是有的人不喜歡練出太大的肌肉，比起大塊頭的健美身材，他們更想要零負擔的苗條身材。蘿蔔青菜各有所愛，每個人都有自己的審美，這是不分對錯的。今天就讓我們看看如何降低肌肉的含量，這麼做輕輕鬆鬆就能夠消除緊繃的肌肉，給自己一個無負擔的苗條好身材。
通過本文你可學到：
1、肌肉成長的原理；
2、如何消除肌肉？
一、怎麼練肌肉？
在我們了解如何降低肌肉含量之前，我們需要知道肌肉是如何練成的，肌肉成長的原理是什麼呢？肌肉是由肌肉纖維組成的，肌肉纖維是一束束的、長長的細胞，肌肉纖維連接在一起，組成了肌肉。我們在進行運動的時候，肌肉纖維會被破壞，當肌肉纖維自我癒合時，會長得以前更大，這是肌肉成長的原理。因為纖維具有一定的抗壓力和韌性，一般的運動很難對肌肉纖維產生影響。
根據肌肉的成長原理，我們可以得知，想要練出肌肉我們需要：
1、通過無氧運動破壞肌肉纖維；
2、提高肌肉纖維被破壞的程度，從而加速提高肌肉含量
二、如何消除肌肉含量？
現在我們都知道了肌肉成長的原理。接下來就該看看如何消除肌肉了。肌肉是力量的象徵，但是有的人不喜歡練出太大的肌肉，尤其是女性朋友，更是不喜歡太大塊的肌肉。有的人想要增肌，就有人想要降肌，有的人不喜歡高含量的肌肉，是非常值得理解的，所以我們今天要來看看如何降低肌肉含量。
肌肉型肥胖往往出現於健身者之中，經常進行運動的人難免會練出一些肌肉，但是肌肉含量過大的話，會讓整個人看起來比較臃腫，肌肉含量過大，都在一定的程度上破壞身材的苗條性。為了消除肌肉，我們應該怎麼做呢？接下來就讓我從運動中與運動後這兩個角度進行詳細的講解，看看我們在運動的過程中與運動結束後分別要做些什麼。
（一）運動中需要做什麼？
運動的過程對於肌肉含量也有著決定性的影響。我們在運動中需要做什麼？我們需要選擇適當強度的運動。如果運動力度過大，就會破壞肌纖維，從而達到增肌的效果。運動分為兩類，一類是有氧運動，一類是無氧運動，就算是新手，小白也知道：無氧運動的力度大於有氧運動，想要練出肌肉，我們需要選擇無氧運動，想要消除肌肉或者是預防肌肉的生成，我們需要多多進行有氧運動。
如果你想要降低自己的肌肉含量，不如多進行有氧運動吧。有氧運動指的是身體在進行運動中持續消耗與吸收氧氣的運動項目，具有小力度、慢速度與溫和的特點。經常進行有氧運動，你會發現自己的肌肉含量越來越低了，整個人也越來越苗條了。有氧運動是非常有意義的鍛鍊方式，我們需要多多進行，甚至一段時間後，你會發現有氧運動帶給自己的改變。
有的人說有氧運動會消耗肌肉，這是真的嗎？答案是肯定的，有氧運動確實可以消耗一定的肌肉，但多參與有氧運動，你會發現自己的肌肉沒有以前那麼結實了。可是為什麼增肌者也要進行有氧運動呢？這是因為兩點，第一點是增肌者進行有氧運動的時候會嚴格控制，進行的時間，每次時間不超過30分鐘；第二點是增肌者在進行有氧運動的時候，會通過有氧運動提高肌肉的質量，雖然有氧運動會降低肌肉的含量，但是會提升肌肉的質量，讓肌肉變得更有耐力。為了這兩點理由，增肌者也會進行適當的有氧運動。
（二）運動後需要做什麼？
我們在運動後需要做些什麼呢？想要消除肌肉、降低運動肌肉的含量，我們可以做兩件事情。第一件事情是在運動後適當按摩自己的身體，放鬆自己的肌肉。第二件事情是進行適當的拉伸運動，不僅可以放鬆肌肉與消除疲勞，還可以緊緻肌肉與優化肌肉線條。拉伸是一項全能型的運動，具有很多好處，我們需要多多進行起來。
我們在進行拉伸運動的時候。需要注意這幾點：每個動作都拉伸到位，就算韌帶不夠柔軟，也需要儘可能地拉伸到自己的極限，循序漸進地進行拉伸運動，慢慢地提高難度；一個動作保持至少15秒鐘，新手對15秒鐘的時間可能會感到有些困難，一開始可以從十秒鐘做起；拉伸的時候需要從上到下一個一個部位地進行。
（三）運動期間的飲食應該是什麼樣的？
想要降低技術含量，我們應該調整好自己的飲食狀態。我經常會說，想要增肌就多吃富含蛋白質的食物，因為蛋白質可以幫助肌肉進行構建，在運動後補充適當的蛋白質，可以幫助肌肉進行構建，讓肌肉長得更大。我們會發現在日常的生活中，但凡有健身習慣的大塊頭男士都會猛吃蛋白粉，這是為了增肌。想要降低脂肪的含量，我們需要減少蛋白質的攝入。
我們可以少吃蛋白質，但是不能少吃維生素。我們在進行鍛鍊的期間，身體處於一種持續消耗的狀態中，這個時候我們需要保證營養攝入的均衡，多吃各類維生素，可以幫助身體保持健康。我們需要多吃綠葉蔬菜和堅果，這兩種食物中富含各類維生素，可以幫助我們擁有滿滿的活力。
看了這麼多，我相信大家對於如何降低肌肉含量已經有所了解了。想要降低肌肉的含量，消除肌肉型肥胖，我們需要從運動與飲食這兩方面進行管理，堅持到底，就一定能夠擁有苗條的好身材。只要你能夠管理好自己的鍛鍊計劃與飲食狀態，就一定能夠擁有，沒有負擔的好身材。