導語：健身，看似一個只要努力就能成功的運動，其實也有著很大的講究。往往四肢發達的人，頭腦還真的不簡單。那麼，本期我們就簡單聊4個最常見的增肌誤區，幾乎所有剛入坑增肌的小夥伴都會犯這樣的錯誤。還在雷區的朋友可一定要注意啦。
1、髒增肌
都知道增肌要多吃，但多吃並不是肆無忌憚啥都吃、各種高熱量食物而不看營養成分的攝入情況。雖然增肌不用太忌口，但熱量也不建議太高，選擇的食物能清淡也是建議清淡一些。如果某天感覺實在沒吃夠，來個高熱量的補補也沒問題。
2、以為吃得夠多了
相信有很多朋友總是抱怨自己吃得已經夠多了，訓練也很努力，可就是不長肉。但這只是你的主觀感受罷了，總攝入量其實還沒夠。而且一次吃太多反而會增加腸胃負擔，消化吸收率會大大下降。因而增肌建議少吃多餐，正餐一次7~8分飽即可，不要吃太快，每2小時可以來點高營養的零食（如雞蛋、牛奶、麵包、水果等）
3、休息日吃很少或吃太多
很多朋友一到休息日，就感覺今天沒有訓練，就不用注重飲食了，少吃點也沒關係。其實不然，高強度訓練後的肌肉的生長會持續48~72小時，也就是說即使你休息了，你的肌肉還是需要營養補給來提供生長的。這時不補充蛋白質和碳水鐵定會影響增肌效果！
當然由於沒訓練，當天的消耗量肯定會少一些，但也最多少300卡左右（一小時的力量訓練消耗）。也就是少吃70克左右碳水即可。
也有一部分朋友屬於一到休息日就獎勵犒勞一下自己，吃得太多，這也比較容易導致脂肪的堆，雖然只是每周來那麼2次左右，但是你平常的飲食都是相對高熱量的，休息日再吃的更多無疑會增加脂肪的堆積導致髒增肌。
可以犒勞一下自己但也不要太放縱，例如你晚上要吃大餐啦，可以中午少吃一點，然後晚上多補補也沒啥。
4、太注重訓練時長
大家總是直觀地認為，練得越多，練得時間越長，效果就越好。但身體可並不是你認為的這麼簡單。對於普通健身玩家而言，單次的訓練時間過長（＞90分鐘），那麼則說明訓練強度和專注度肯定是不太理想的。而增肌，關鍵是訓練強度的不斷增加，也就是使用的重量不斷增加，或間歇不斷減少。感覺自己能承受的重量和訓練強度大幅度下降的時候，就沒必要再強行耗下去了，結束吧。
其次就是身體需要恢復，恢復的過程才是成長變強的過程。而很多朋友總是過於頻繁地訓練某個目標部位而忽略了休息恢復的重要性！這真的是抹殺努力的行為。
下面分享一組適合女性新手增肌的一組力量型動作，咱們一起來學習吧。
動作一：仰臥提
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，接下來小編就為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
產品介紹
這款拉力器採用天然樹脂乳膠以及進口的nbr材質，使拉繩更加具有彈性更加耐用，無論多大力氣都不容易斷。
手柄採用泡沫設計，柔軟並且吸汗，即使鍛鍊過程中出再多的汗，也不會打滑，同時泡沫是非常輕柔的材質，所以訓練中不會因為摩擦力過大出現破皮的現象。
腳蹬板採用的是國際防滑標準的nbr材質，不管你是光腳還是用鞋踩都容易打滑，條紋狀設計集美觀與實用於一身。
它搭配上我們的瑜伽墊，效果會更佳。並且瑜伽墊不僅可以搭配拉力器，同時也能做很多其他運動，例如伏地挺身、仰臥起坐等等，真是一墊多用！
（拉力繩可在文章末尾購買！）
結語：本次的分享就到此結束啦，希望本期內容對你能有一定幫助，避免這些影響增肌的誤區，早日獲得突破，加油！