導語：減肥這件事情被列入到了很多人的計劃當中，然而這件事情卻總是被掛在嘴上，不付諸行動。很大一部分人雖然嘴上喊著減肥，但是另一邊又吃著高熱量的東西，宅著不動，身材越來越差。其實如果能夠在管住嘴邁開腿的基礎上，學習幾個刷低體脂率的小方法，也能慢慢養成易瘦體質。
01刷低體脂率的4個方法，幫你養成易瘦體質，慢慢瘦到理想身材
1、多喝水，拒絕飲料
多喝水對於身體健康真的起到了積極的作用，而且水原本就是零卡路裡的，所以在減肥期間也可以放心大膽的多喝，單純的喝水可能有些寡淡無味，也可以做成檸檬水或者是茶水，多喝一些，總能夠起到提高代謝，促進循環的作用。
大部分飲料當中都含有相當恐怖的糖分，多喝這些飲料，不僅會留下健康隱患，還會使你越來越胖，所以想要減肥，最少每天喝8杯水。
2、學會選擇食物
減肥期間一定要戒掉油炸糖類，還有各種零食。減肥期間學會選擇食物是十分重要的，在這期間飲食一定要清淡，儘量做到營養的均衡攝入，做到每一餐三分肉，7分菜，同時還要注意補充蛋白質和優質脂肪，一日三餐要按時吃。可以適當地選擇一些粗糧，既能夠增強飽腹感，又能夠減少熱量的攝入。
3、規律作息，不熬夜
想要減肥就必須規律作息，早睡早起不熬夜。當身體進入睡眠狀態時，身體會分泌一種叫做瘦素的東西，可以幫助抑制食慾，幫助減脂。不過熬夜卻會抑制瘦素的分泌，並且還會加重肝臟的負擔，導致內分泌紊亂，想要瘦下來就變得更加困難，所以晚上11點之前一定要入睡，這樣才能夠更加順利的養成易瘦體質。
4、運動才是關鍵
除了管住嘴之外還有邁開腿，畢竟在提升代謝這件事情上運動才是關鍵，運動可以幫助消耗更多的熱量，加快脂肪燃燒的速度，高效地提升活動代謝。如果平時實在沒有時間運動，忙碌的上班族也可以選擇在家就能完成的普拉提運動，這項運動利用碎片化的時間就能夠完成訓練，而且難度低，燃脂效果好。
02學會三個動作，幫你瘦回理想身材
動作一、站姿提拉
站在瑜伽墊上，雙手有節奏地向上提拉拉力器，儘可能地將拉力器提高至胸部往上，能夠鍛鍊手臂的肌肉，刺激手臂肌肉生長，有效的趕走拜拜肉，使背部看起來更輕薄，堅持鍛鍊還能讓鎖骨越來越明顯，每天做四組，每組20個。
動作二、腿部拉伸
躺在瑜伽墊上，雙腿進行拉伸動作，藉助拉力器帶來的彈力，這個動作能夠有更好的瘦腿效果。能夠緊實雙腿出的肌肉，燃燒大腿脂肪，藉助拉力器，這個動作能夠更加容易地完成，每天做四組，每組20個。
動作三、複合運動
這個動作對於全身塑形燃脂都有效果，而且動作相對比較難，強度大一些。在做的時候也是要保持勻速，利用拉力器來進行身體的拉伸。這個動作一天做4組，一組15次。想要增強效果的，可以多加兩組。
這組普拉提動作藉助了拉力器的幫助，拉力器能夠為動作帶來更多的阻力，加倍燃脂效果，同時它的回彈力又能夠使動作很好地堅持下來。這款拉力器採用了密度超高的NBR材質，做了4款橡膠管的設計，拉力和回彈力足以做到一根繩子訓練全身。雖然它的減脂效果很好，但是它的身材卻十分嬌小，十分方便攜帶。
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結語：想要刷低體脂率就必須做到飲食和運動上的雙重改變，不過當你真正通過努力刷低體脂率收回理想身材的時候，你才會發現運動減肥帶給你的並不只是好身材這麼簡單，無論心態氣質樣貌還是健康，你都得到了很大程度的提升，所以通過運動的方式進行減肥，是一件十分值得的事情。