打羽毛球真的可以減肥？？？
碎碎念：有不少小夥伴是抱著減肥的目的去打球的，然而讓人鬱悶的情況是：你以為打了球運動後會變這樣：
卻不料悲催的變成了這樣：
或者你以為會變成女神：
結果卻……
而且讓人灰心的情況是，球場上面微胖的人士並不少見，如何打球才能更好的減肥？整天接觸羽毛球的教練圈子裡面為什麼也不少微胖人士？張軍鄭波張海麗那些微胖人士為什麼打得好？越打越胖怎麼破？
1.打羽毛球能否減肥？
答：答案是肯定的，任何運動都能減肥，何況是運動量並不低的羽毛球。
2.那為什麼球場上面那麼多微胖的人？
答：打球能減肥沒錯，但不應斷章取義，更重要的是觀察他們打球前後與打球中的熱量攝入情況，打球時只喝高熱量的糖精型碳酸飲料，打完球，聚個餐，喝點小酒，這種活動安排再正常不過，但是這些熱量攝入會分分鐘讓你那場球白打，所以，越打越胖也並不奇怪，不打球可能反而還好，吃得可以簡單一點，睡得可以早一點穩一定，一打球一聚餐，一高興一敞開肚子一到深夜，熱量很難不超標，且身體難以恢復。
就像人們相信遊泳可以減肥，因為遊泳運動員幾乎一個胖子都沒有，哪怕像飛魚菲爾普斯一樣，一頓飯要吃擺滿一桌的高熱量食物，都不見他長胖。所以看到打羽毛球的人有較多微胖的人士，而懷疑羽毛球在減肥上面的作用。這都是邏輯誤區，簡單的說就是「倒果為因」，遊戲運動員身材好，經專家的驗證，不是因為遊泳運動可以減肥，而是在運動員取材的時候，就已經把這些身材不錯的人篩選出來了，換句話說，身材好是他們之所以遊泳的原因，而不是因為遊泳的結果，當然，因果循環，身材越好越容易被挑選進遊泳隊，越遊身材越好。
而在羽毛球這一塊，相信也有類似的情況，微胖不是因為羽毛球，而是因為羽毛球運動是一個在較小的空間裡面嚴重依賴小肌群的運動，哪怕部分大肌群，如微胖所對應的腰腹肌不是很發達，也不會因此而斷絕把球打好的希望，而且我看了取材的標準，羽毛球運動員最佳的體脂比在20%左右，像陶菲克那樣是相對好的，林丹，李宗偉就稍小了一點，林丹可能是為了廣告代言的需要，李宗偉可能是為了維持彈簧腿步法的需要，所以，單體脂比這個標準，也沒有決定性的作用，還要看運動員整體的技術特點。
3.退役的教練平時也常打，為什麼不見他們瘦下來
答：這問題也比較常見，我在深圳本地也沒少見一些在比賽中拿冠軍的球隊，裡面的教練級別的高手幾乎個個微胖，甚至出現200斤的選手也不奇怪。
因為打羽毛球對他們來說，大部分情況是跟業餘的對抗，對他們來說是比較輕鬆的事情，要跟同樣是專業退役的人對抗機會並不多，這樣下來所謂的運動，不能改善心肺功能，而只是「熟能生巧」，也不能增強肌肉耐力，因為做這些動作效率很高，所以他們在運動中需要的氧氣與力量都比以前少，另外神經系統高度適應的結果，就是沒用的動作不會再做，必要的動作則更加精煉，不需要收縮的肌肉越來越多，從而都放鬆下來，並逐漸變得不那麼發達而被脂肪所代替。
肌肉組織的減少會進而導致新陳代謝率的下降，其中影響最大的還不是運動代謝率，而是靜息代謝率，即在休息時維持你身體所有機能所消耗的總熱量，會佔到你身體總熱量的65%，所以打一場球可能在當天看來只能消耗兩個漢堡左右的熱量，運動代謝率並不高，有點讓人灰心，但是其實接下去的兩三天，你的靜息代謝率會升高，運動加靜息總體消耗的熱量絕不等於兩個漢堡。
但其實你也不能高興得太早，因為靜息代謝率主要的決定因素是無脂體重，代謝熱量總和的80%受此因素影響，改變無脂體重的方法只有一種：增加肌肉。我們的靜息代謝率在30歲後每十年降低5%左右，這也是所謂的「發福」的過程，如果低對抗程度的羽毛球已經沒有辦法幫他們增加肌肉，就只會不進即退，反而促進脂肪的增加。所以，「練球不練功，到頭一場空」是有道理的，練功其實就是阻力訓練，而科學的阻力訓練是增加肌肉的不二法門。退役後很少人仍然會堅持阻力訓練的教練，因為阻力訓練不像打球可以鬥智鬥勇，不會成為視線中心，自己跟自己死嗑比較枯燥，所以大部分人不喜歡專門訓練力量，也算是人之常情。
4.為什麼有些運動員雖然胖還是可以打得那麼好？
答：其實像張軍、鄭波他們當運動員的時候是屬於胖，而應該歸類到身材寬的那一類，因為羽毛球有很多側身步法，身體寬一點反而有利。不過張海麗倒是可以說真的不瘦，也不屬於寬的那一類，她可能是當時羽毛球界裡面「最柔軟的胖子」，不管是她的手腕，還是他的腰，都柔韌得跟橡皮似的，所以她算是用柔韌性來彌補身材的不足吧，聽說在她退役以後，她沒有花太多精力就成為了一位瑜珈高手。
5.一天的什麼時間打球，減肥效果最好？
答：理論上任何你覺得方便的時間都好，而且往往這個問題不取決於你，而取決於你想跟哪個群體打球，你往往要遷就他們的時間，如果有得選擇的話，傍晚打球的效果最好，因為此時你的身體已經全面活動開，而且不會影響到當天的睡眠質量，次之早上，但要注意做好熱身運動，避免剛醒過來不久就馬上劇烈運動，最差的打球時間是晚上，特別是八點後，這一點讓人聽來非常灰心，因為絕大部分人白天要上班，而六至八點需要吃飯與必須花在路上，只有八至十點鐘才有時間打球，這個時間最大的問題是會影響睡眠與休息，打完一餓又得吃宵夜又對腸胃不好而且影響減肥的效果，另外就是會加快內臟衰老的速度，考慮到這一點，最好把晚上打球的次數現在控制在一周兩次內，並且儘量晚上八點前打完。
6.除吃太多東西外，還有哪些原因會導致越打越胖？
答：應該說不是所有人都抱著減肥的心態打球，打球跟吃飯是抱著同一個目的就是為了開心，所以把打球活動排在吃飯前面當開胃，也是個不錯的選擇，所以這也要看價值取向，不能一概而論。
另外，想要瘦下來，最關鍵就是要把脂肪減下來，如果脂肪沒有減下來，比如大家最敏感的腹部，你球打得多，腹肌越發達，而脂肪沒有減下來，發達的腹肌就會把脂肪往外推，顯得比以前更加的胖。所以，邁開腿，管住嘴，是減肥的不二法門，但也並不建議你節食，節食會讓你養成一個吸收熱量更加徹底與高效的身體機能，會很容易反彈，所以建議你多攝入不飽和脂肪酸與優質的低脂肪蛋白質，如堅果，金槍魚罐頭，水果與蔬菜，大豆，豆腐，高鈣乳製品等等，高油高鹽高糖，油炸的LJ食品與「空熱量」會導致血糖驟升驟降的東西要少攝入。
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