肥胖到底是怎麼形成的？肥胖到底能不能健康地減下來？

肥胖到底是怎麼形成的？它能不能徹底減下？這是最近很多姐妹來諮詢問我最多的問題，當然也有很多我們的男同胞們來諮詢的。所以，今天我就主要來跟大家講一講肥胖的原因及我減肥的核心。

我主要會以我的肥胖經歷和我的學員姐妹們肥胖的經歷來展開講。是的，肥胖是我們日常生活中最常見的，尤其是對於我們女人來講，是我們最大的硬傷。

第一， 肥胖會影響外表的美觀，進而影響一個人的自信。

每個人給人的第一印象都是外表，包括面貌、身材和服飾等，其次才是言行舉止。而肥胖不僅會影響一個人的身材，也會影響一個人的面容，會讓人看起來容易顯老，也不太好看。所以，肥胖的人，尤其是我們女人，大多在內心深處是非常自卑的。

就拿我自己來說吧。我和老公剛結婚不久時，我們倆跟婆婆一起去一個窗簾店挑選窗簾，店裡的老闆娘跟婆婆很熟，就問她「你兒媳是不是比你兒子大幾歲？」當時我聽到了之後心裡又羞又惱。

我明明比我老公小三歲的，才二十出頭，怎麼總是被別人當成是姐弟戀？除了我老公英俊身材好顯年輕之外，我肥胖的身材和不注重打扮的習慣就是我顯老的主要原因。像這種類似的事情比比皆是，到後來我都不願意和老公並排走在路上了。

我的一位已經畢業的學員小欣，因為肥胖，很不喜歡拍照。因為每次拍照一看到自己的胖嘟嘟的大餅臉就覺得很難看，要麼就是覺得自己的大象腿太粗無法見人。

所以她說在減肥成功以前從來不在朋友圈發自己的照片，基本上都是曬家人的照片或者風景照。後來跟著我成功減肥了之後，才開始對自己的身材有了自信，然後慢慢地就越來越喜歡自拍發朋友圈了。

另外，我現在正在帶的一位姐妹小穆，她說，她不僅不喜歡拍照，也不喜歡逛街。她並不是不喜歡漂亮衣服，而是一逛街就發現滿大街的漂亮女生都比自己苗條漂亮，自己就像一個醜小鴨走在天鵝群裡一樣。

而且經過每個櫥窗時，都會映照出自己那又胖又矮的身材。如果她勇敢走進店裡去了，挑了半天衣服之後問店員能不能試一下時，店員一般打量她一下之後會說：「不好意思，沒有你的尺碼。」

小穆說，她的心立馬受到了一萬點暴擊，只能灰溜溜地回家上網搜「胖女孩衣服」然後再下單。所以她基本上從來不逛街，只網購。我鼓勵她等減肥成功以後再去實體店買衣服，把各種喜歡的衣服都試一遍，保證自信心立馬爆棚。

這就是肥胖給我們女人帶來的困惑之一，讓我們變得自卑！因為自卑所以不喜歡照鏡子，更無心打扮自己，也沒動力、沒信心減肥，就一直放任自己大吃大喝不運動，然後就陷入惡性循環——越來越胖、也越來越自卑。

第二， 肥胖會影響一個人的健康狀況，降低一個人的生活質量，並會帶來許多慢性疾病，這已經是世界衛生組織和學術界的共識了。

我對此事有著深深的體會。我還記得，當我肥胖時，我做事情是特別容易疲憊，多站一會兒或者多走點路就會氣喘籲籲，一有機會就想著坐下來，根本不想多動一下。坐久了，頸椎腰椎都容易出毛病，腸道也會有毛病，最後還不得不做手術，可是手術後不到一年又舊病復發。

我的一位姐妹蓉蓉也是這樣的，當然，現在她已經在我們這裡畢業了。她是我以前學校裡的同事，也是老師，她也有職業病咽炎。她生了二寶之後，發胖到70多公斤，她明顯感覺到自己的咽炎越來越嚴重，常常還伴隨著支氣管炎，基本上是每到入冬時節都要發作一次。

每次發作都要吃很多抗生素或者打一周的針，話都說不出來，只能請假。她說，基本上每年的下半年那個學期，她都是在感冒、咽炎和支氣管炎反覆發作中度過的，各種藥基本上都是當飯吃一樣，從沒停過。

因為健康情況每況愈下，她才想到要跟我學習健康減肥。只有自己健康了，才能有精力照顧好自己的家庭，也才能應付得了繁忙的工作。

還有一位諮詢我的姐妹小蘭說她的腰常常出問題，因為她太胖了，所以腰椎承受的壓力很大，她又要照顧剛出生幾個月的孩子，所以基本上每個月她都會犯一次腰肌勞損。犯病的時候基本上只能在硬板床上躺著，什麼事都做不了，只能讓別人照顧她。

第三， 肥胖的女生在人際關係上更容易受打擊被歧視，尤其是在和異性相處的關係裡，更容易沒有自信、沒有安全感。

我的一位姐妹小芳，從小就被其他孩子叫作「胖妞」，內心又自卑又敏感，表面還是裝作樂呵呵的。她初中時暗戀班上一個男生，但是只敢偷偷地在放學後放一支花或者一塊巧克力在他的書桌裡，卻從來不敢留名。

因為她知道那個男生並不喜歡她，那個男生從來沒有正眼瞧過她，只喜歡跟班上最漂亮的幾個女生講話，她只能在日記本裡記錄著自己的暗戀和痛苦。

就這樣一直到了高二，有個隔壁班的男生跟她說覺得她很可愛，想跟她做朋友，她卻因為內心的敏感和自卑而狠狠地拒絕了他。

因為她內心只覺得膽怯和害怕，她當時的想法是——「我這麼胖，長得也很普通，成績也一般，怎麼會有人喜歡上我呢？「那時的她自卑到一個地步，都不敢相信別人會喜歡她。

關於肥胖帶給我們的困擾，真的是三天三夜也講不完。從身體到心理，再到人際關係，甚至還影響到了學業和就業，我真心是覺得胖女孩的世界太不容易了！

說了這麼多，那肥胖究竟是怎麼形成的呢？其實99%的肥胖人群都是非病理性肥胖，主要原因有以下六點：

1. 先天的基因和體質造成的。

一般來說，媽媽偏胖的話，女兒是更容易發胖的。如果父母都是胖子，孩子也更容易發胖。這裡面除了有基因遺傳的原因，也有原生家庭帶來的生活方式的原因。

好消息是通過學習並建立新的健康的生活方式，即使是有肥胖基因和原生家庭不良習慣的影響的人，也是可以瘦下來並且不反彈的，因為我自己就是一個活生生的例子。

2. 飲食觀念造成的。

我們的祖父母輩和父母輩都是經歷過饑荒的，甚至他們的一些兄弟姐妹或者親戚朋友都有在災荒中餓死的。所以他們對於食物有一種異乎尋常的執念：食物是不能被浪費的，而且現在有條件了，人一定要多吃點才更健康。

這種觀念在食不果腹的年代是對的，那時吃不飽肚子就長不高容易生病確實是常有的事，餓死人也是發生過的。

但是在如今物質豐富有餘的年代，如果還是一味地逼著孩子們多吃一點長胖一點，那麼帶來的就是讓他們一生都在和肥胖作鬥爭，不得不忍受肥胖帶來的各種痛苦。

我們這一代很多人都是被這麼「填「大的。我的一個已經畢業的學員小瑞告訴我，她小時候每次吃飯，奶奶都讓她一定要吃兩碗飯，其實她吃一碗就飽了，但是她奶奶堅持說一定要吃兩碗才能身體長得好長得高。於是，她硬撐著每頓飯都要吃兩碗飯，再加上各種菜肉湯，胃就越撐越大，身體也越來越胖了。

另外，老一輩的觀念總是要做很多菜，而且到最後如果還剩一些沒吃完的話，也會要求孩子們儘量都吃完，為的是不浪費食物。

漸漸地，許多人在結婚後也沿襲了這個習慣，就是最後剩的飯菜都要掃光，把自己的胃當成了垃圾桶，不管自己吃沒吃飽，只要沒浪費食物就行。

久而久之，就會越來越胖。因為這種原因發胖的人群裡，有男有女，一般家裡吃飯負責掃尾的那個人最容易發胖。最近有個諮詢我減肥的男士就是這個原因發胖的，結婚一年長了十多斤。

3. 情緒方面的原因。

這一點其實和父母養育我們的方式息息相關。嬰兒時期一哭鬧，立馬就有奶吃，食物代表著愛。兒童時期一哭鬧，大人就拿著零食糖果給孩子，孩子立馬就止住哭泣去吃東西，食物代表著安慰。

於是，長大後，每當我們感覺到心情不好時，首先想到的就是去大吃一頓，讓自己開心起來。這種方式不僅不能從根本上梳理好自己的負面情緒，而且還會讓自己的身體越來越胖，身心都越來越不健康。

就像我以前工作時常常要承受很大的情緒壓力，每天管五六十個孩子，一整天的情緒都是緊繃著的。因為我不僅要管理班級，還有教學壓力。

每天下班後都是累極了的感覺，於是每天下班後經過便利店時都會給自己買一塊巧克力奶油蛋糕犒勞自己，吃完了才覺得好受一點，然後再去買菜回家。

其實我這樣並不是在疏導自己的情緒，而是轉移了注意力，也是一種壓抑負面情緒的方式。暫時看好像情緒好一點了，其實那些情緒只是被壓抑了而已，積累久了到一個地步，就會在意想不到的時候爆發出來。

4. 作息不規律。

現代人工作壓力比較大，基本上很難做到按點吃飯，工作起來常常是到了飯點卻顧不上吃飯，等到能吃飯時卻發現已經餓過頭了或者是飢餓難耐，於是就飢不擇食甚至暴飲暴食。

我有個朋友軍是做IT的，一有項目就會特別忙，根本顧不上吃飯。他和同事們經常都是晚上十點多才下班，然後再去吃飯，這時候的飯應該叫夜宵了。一般吃完了之後過一兩個小時就睡覺了，這些食物無法得到充分消化，就會慢慢變成身上的肥肉。他工作還不到兩年，已經長了快二十斤了，小肚腩挺起來了，才二十多歲的他發胖後看起來就像三十多歲的人一樣。

以前我的一個同事菲菲，她中午基本上都要忙著給學生打飯和管紀律，等到學生吃完了之後自己再來吃的時候就餓得不行了，基本上是狼吞虎咽地吃一大碗飯菜，根本沒有心思細嚼慢咽。等到吃完了常常才感覺到胃裡很撐，但是又不能出去散步消食，只能坐在教室裡管午休紀律，就這樣她肚子上的遊泳圈越來越多、越來越厚。

5. 產後肥胖。

這一點相信每個經歷過懷孕生子的媽媽們應該都深有體會。很多新手媽媽在第一次懷孕的時候都以為要一個勁地多吃才能保證胎兒的營養和生長發育，但是她們並不懂要怎麼吃才能長孩子不長自己身上，所以孕期裡就會吃太多不恰當的食物，把自己吃成了個胖媽媽。

我們的一個姐妹小芬，她就是懷孕後才開始長胖的。孕前她只有50公斤左右，生完孩子後的一年裡她的體重一直都是在60公斤以上。從她懷孕到跟著我減肥成功之前，她都沒有穿過牛仔褲，只能穿有彈性的打底褲或者寬鬆的運動褲，衣服基本上也是運動款式的，因為發胖太多，以前的衣服都穿不了。

當她減肥成功順利畢業那天，她做的第一件事就是去實體店買了一條牛仔褲，因為她不僅恢復到了孕前的體重，而且比孕前身材還要更緊緻更好看。

6. 中年發福。

現代人對「中年「的定義越來越早了，大概是因為現代人的身體素質都在逐年下降了。我自己的體會是，當我過了30歲以後，明顯覺得體力越來越差了。偶爾一個晚上沒有睡好，要三四天補覺才能緩過來。身體也越來越容易發胖，尤其是腹部。不光是我，我老公和我們身邊的同齡人都是如此。

這種現象的產生一方面是因為人一般過了25歲以後，身體的代謝能力就會逐年下降，也就是說身體的消耗量會越來越少。

另一方面，我們的工作逐漸穩定，也進入了婚姻，一日三餐吃得更好了，心情和生活相對單身時期也更好了，於是熱量攝入增加、熱量消耗減少，這樣就會發胖。

我現在帶的一位姐妹雯雯就是這樣，她今年39歲，才生二胎不到一年，產後肥胖加上中年發福，讓她的體重達到了歷史巔峰。她說實在受不了自己的肥胖了，然後就要跟著我減肥。現在才過去兩周，她已經成功減掉了2.5公斤脂肪，腰圍小了一圈，而且還在持續減脂中。

以上六點就是我們大部分肥胖人士的發胖原因。針對以上原因，我的減肥理念就是從生活方式和心理模式入手，幫助肥胖人士重建一個健康的全新的適合自己的「易瘦人生「。

其中，生活方式的重建包括飲食方式、運動方式、活動方式、作息方式等等；心理模式的重建包括學會正確的情緒疏導方法、積極的心理程式、健全的自我形象等等。這些我都會在給學員一對一的視頻課中有針對性地去訓練和重建。

我自己的經歷和我帶的已經畢業的姐妹們的經歷也都證明了這一點——短時間減肥成功其實並不難，難的是要一直保持減肥成果不反彈。

如果一個人的心理模式、生活方式不改變，即使短時間瘦下來了，也很快就會胖回去——因為每當遇到情緒問題，他們還是會用食物來安慰自己；每當他們餓了要選擇食物時，還是會選擇以前的口味和偏愛的食物——這種減肥不是真正成功的減肥。

只有一個人由內而外都改變了，用新的習慣徹底代替了舊的習慣，包括思維習慣和生活習慣，這，才是真正的改變，而且也才能帶來真正持久的健康！因為我們的身心靈都是一體的，是會互相影響的。

所以，我要做的的不僅是三個月裡減下多餘的脂肪，更是三個月內學會一種健康的人生，從減肥成功開始，自己的其它各個方面都會變得更加積極和有正能量，這樣才能保持好減肥成果，一輩子都是苗條健康、積極有力量！

嗯，好的。親愛的姐妹們，以上就是我對肥胖和減肥的一些闡述，也是我減肥的理念。

我是Ruth。親愛的姐妹，如果，你也有肥胖的困惑，可以隨時找我聊聊。