無需節食！4個日常減肥方法，簡單又有效

2020-11-08 健康暢森態

網上泛濫著各種減肥食譜，通過節食減肥，不但體重容易反彈，且不利於身體健康，會出現脫髮、閉經、乏力等副作用，甚至還有人因此患上了厭食症。

如何瘦身健康又有效？小暢分享5個科學的減肥方法，堅持60天，促進脂肪消耗，體重不知不覺降下來！

1、每天八杯水，戒掉飲料

不要喝任何帶熱量的飲品，尤其是口感甜的奶茶、可樂、加工果汁，糖分含量高，會促進胰島素分泌，胰島素就促進脂肪的合成，還會讓身體氧化，讓皮膚下垂、出現皺紋，加速身體衰老。

白開水沒有熱量，每天喝足2L水，可以促進身體新陳代謝、延緩飢餓感，還能保持細胞的活性，提高皮膚彈性，延緩身體衰老。

2、堅持運動，注意提高運動效率

也許大家都聽過一個說法，跑步要跑三十分鐘以上才開始減脂，這背後的關鍵指標就是心率，心率越高，單位時間內消耗的脂肪越多，有氧運動，諸如跑步、遊泳、騎車等，如果長時間保持在一個穩定的節奏上，很難提高心率，應儘量在短時間內提高心率，同時延長運動時間。

3、提前一小時入睡

不要以為熬夜醒著，可以讓身體消耗更多的熱量。作息不規律，機體就無法得到高效的修復，身體衰老速度就會加快。熬夜對身體不好，會導致身體激素紊亂，瘦素分泌下降，脂肪堆積速度就會加快。

保持早睡早起也是減肥瘦身方法，晚上我們可以嘗試提前一小時入睡。

4、三餐定時、細嚼慢咽

減肥，切忌飢一餐飽一餐，三餐不規律，會導致身體沒有規律的進食記憶，無法預測下一餐是什麼時候，身體容易進入饑荒狀態，每次進食都會努力囤積熱量，減少熱量消耗。狼吞虎咽的吃飯習慣，會撐大腸胃，影響腸胃消化功能。

只有養成規律的三餐，三餐只吃八分飽，不要撐著自己，保持細嚼慢咽的習慣，才能提高腸胃的代謝跟消化能力，保持身體代謝水平，避免身材發胖。

如何減肥成了如今人人必備的功課，不僅是對美的需求，更是遠離心腦血管、脂肪肝、糖尿病等疾病的預防手段，從現在開始，堅持以上4點減肥「妙招」，做一個健康的瘦子！

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