夏季減肥食譜，一個月就瘦6-8斤，這種感覺剛剛好

2020-08-28 食療之家

減肥，簡單的一句話，就是攝入的能量要小於消耗的能量。建議減肥期間，直接按照自己的基礎代謝來吃，即每日攝入的能量約等於每日消耗的總能量的70%，從而額外需要的30%的能耗則需要動用體內儲存的脂肪來提供，以此達到減肥的目的。

夏季可是一個可以令減肥事半功倍的季節，在夏季的時候人會大量的流汗，在這個不需要太強的運動量就能大量消耗熱量的季節，如果能夠調理好飲食，就能有非常好的瘦身效果，有的夏季減肥食譜一個月瘦10斤也不是難事，那麼今天就來帶大家了解一下。

俗話說「三分吃七分練」，想要減肥的女孩子除了給自己制定運動計劃外，還需要制定一份減脂的食譜。

夏季減肥食譜一：牛奶+雞蛋

張文宏教授沒有騙我們，早上喝一杯牛奶加雞蛋，不但可以增強抵抗力，補充優質蛋白，還可以減肥哦，但要注意雞蛋一天內不要吃太多個了。而牛奶應該選擇脫脂，才不會攝入過多的脂肪而導致發胖。

夏季減肥食譜二：多吃魚肉

女性想減肥但是控制不住吃肉怎麼辦？多吃魚肉，它絕對是最理想的肉類減肥物！魚肉中含有大量的蛋白質和歐米伽3脂肪酸，能降低體內的低血脂，加快脂肪燃燒。清蒸魚是最減肥的吃法，還能最有效保存魚肉營養。

夏季減肥食譜三：水果蔬菜

想減肥，怎麼可能錯過有「水果之王」美譽的蘋果呢？它含有的獨特果酸能加快新陳代謝。此外，蘋果所含的大量纖維素能幫你增加飽足感，減少對其他熱量的攝取，更能控制食慾。還有富含VC的番茄，它既能幫助我們增加飽腹感，還能加快新陳代謝，是理想的減肥聖品。另外，番茄所含的卡路裡非常低，還能作為零食滿足你的食慾，是美味又瘦身的小零食喲。

夏季減肥食譜四：多吃粗糧

晚餐的話不推薦大家吃熱量太高的食物，應該選擇熱量低，纖維素含量又高的食物，例如紫薯，燕麥，紫米等粗糧，這些都是著名的瘦身食物，對減肥很有幫助。也可以選擇喝海帶綠豆湯，它能增強飽腹感，綠豆還利尿消腫，非常推薦大家食用。

俗話說：管住嘴，邁開腿，當第一步我們做到了，再加上適當的有氧運動，每月輕輕鬆鬆瘦下6~8斤，這種感覺太好了！

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