站樁，你別亂站，有危險

站樁，是傳統健身功法的一個基本功。這些年來，也非常火，幾年前就有人告訴我，孫儷也在站樁。

站樁動作很簡單，就是用一個固定的姿勢站著不動，儘可能地維持姿勢。站著不動能有什麼運動量呢？這是喜歡跑步、力量訓練等西方健身方式的人，所不能理解的。只有真正站樁的人，才能體會到，站樁也是會讓身體發熱、出汗。當然，肌肉也會酸痛。

站樁的方式有幾種，主要是馬步和手勢的區別，各有不同的側重點。有些要求高一些，有些低一些。比如我教學生站的無極樁，就是最簡單的，和普通的站姿差不多，不需要蹲馬步，沒有手部動作。

但是這麼一個簡單、平凡無奇的動作，很多人剛開始時站不穩，會搖晃；站不了一會，也會覺得膝蓋、小腿酸脹、累。為什麼呢？

因為維持姿勢，依靠的是我們的深層筋膜和肌肉，這是平時我們在日常活動時用不上的。當你儘可能地靜止下來時，淺層筋膜和肌肉就派不上用場了。身體向來是用盡廢退，很弱的深層組織，經不起幾分鐘就會累了。

另一方面，維持平衡需要身體有足夠的穩定性和控制能力。日常許多人都是久坐不動的，筋骨本身十分僵硬，再加上有駝背、頭前傾等體態問題，大腦的平衡感受器無法準確判斷身體位置，所以就搖晃起來了。就跟我們騎自行車一樣，動起來輕鬆保持平衡，不動很快就掉下來。

站樁就是通過對身體深層筋膜和肌肉的鍛鍊，讓深層循環變得順暢，所以才會有發熱、出汗的現象。練到一定程度，還會有更多奇妙的體會。毫無疑問，站樁練得好，確實是有非常好的健身效果。

這也是站樁之所以流行起來的原因，特別適合懶惰的現代人。

然而，站樁並不是一種懶運動。因為它太簡單了，所以很容易誤入歧途。許多人看了很多網絡文章，就開始站樁，而且站的時間很長，反而站出問題了。我有一個頸椎不好的學生，之前去北京專門找某大師學站樁，站了兩個月，每次一站都要2小時，特別刻苦，越站身體越差。

對於我們絕大多數人來說，其實是不太適合久站的。因為我們現在的生活方式，本就很安靜，基本不怎麼活動，所以身體更需要的是活動，而不是靜靜地站樁。

站樁練的是深層筋膜，本來深層就弱，再長時間地站，就會積累勞損，因而導致身體的穩定性和控制能力都下降。這樣，就會拖累淺層肌肉，越站越累，淺層循環也受阻。就算深層循環變好了，淺層循環變差，也是得不償失。所以，不少人站樁，是越站越虛。

更有甚者，因為不知道站樁的門道，迷信各種玄之又玄的「神話」，給自己異常的心理暗示，最終練至走火入魔的。

站樁很好，是站的人有問題，不合適。（當然各種鍛鍊方法不當，都會出現這種問題）

站樁出不了成績的，是練習的方法有問題，捉不到門道。其實要訣很簡單，松靜自然。但是怎麼放鬆身體，怎麼讓心神安靜，怎麼順其自然，說起來簡單，卻是大學問。有人一站身體就僵硬，頭腦就胡思亂想，更別說調整呼吸和動作的事情了。

還有體態不良的人，如何站樁，如何實現虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘等身型要領呢？說是容易，做到太困難。沒有老師指導，除非悟性過人，否則不可能跨過這些關卡。

當下，普通人最需要的是動態鍛鍊，先把僵硬的筋骨放鬆下來。最好的鍛鍊方式，莫過於第八套廣播體操。通過長期練習，先是淺層筋膜，慢慢深層筋膜都會放鬆下來，最終達到骨正筋柔、氣血以流的狀態。到時再去站樁，更簡單，效果更好。

我現在隨便就能站個半小時以上，毫無壓力。我不追求站多久，覺得舒服了，見好就收，留有餘力、留有餘地、留有餘興。因為我經常坐著，日常鍛鍊還是以動態的八段錦為主。我教學生站樁，是讓她們注意身型，作為練體操的基本功，和輔助調整體態而已。如果站多了，方法不對，或者拿捏不好尺度，反而可能站出問題。

眼見為實，耳聽為虛。站樁和所有健身方法一樣，都需要真功夫，不是模仿一下，看一看視頻就能學會的，還得琢磨、學習，體會其中要領，更有個循序漸進的過程。

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