動圖 | 散打「拳法」入門教學,上手只需10分鐘

2020-09-05 中國軍網

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本期【跟著兵哥學格鬥】系列自由搏擊篇帶你學習散打「拳法」,千萬別錯過哦!

【跟著兵哥學格鬥】自由搏擊篇

【第八期】拳法

No.1 散打格鬥式之準備姿勢

動作要領:

1、雙腳前後開立,距離與肩同或稍寬於肩,前腳尖稍內扣,後腳跟稍離地面;

2、雙腿微屈,身體與對手成45度角,頭頸部正對前方;

3、稍收腹、含胸,雙拳提起至肩高,雙肘彎曲下垂,肘尖向下,前肘彎曲約90度,前拳拳眼向後側上方,後肘彎曲小於90度,後手大小臂護住肋部;

4、後拳拳眼向後側上方,拳面指向對手,身體重心居中;左、右勢均要練習。

No.2 直拳

一、前手直拳

動作要領:

1、由格鬥勢開始,後腳蹬地,擰腰轉髖,以腰帶肩,以肩送拳,同時身體重心移至前腳;

2、在擊中對手的一瞬間加速爆發力量;

3、發拳時,不可有預兆動作,且動作幅度小,身體平衡少有改變;

4、要藉助腰、髖旋轉發力,出拳過程中,肘關節不能外展,上體不可過份前傾;

5、出拳後,拳沿出拳路線快速收回。

二、後手直拳

動作要領:

1、由格鬥式開始,後腳蹬地,腳跟外展,轉腰送肩,以肩催肘,以肘送拳;

2、身體重心移向前腳;後手拳直線擊出,在擊中對手前猛然爆發用力,再迅速按出擊路線快速收回;

3、出拳擊打時要充分發揮後腳蹬地的反作用力,發拳後身體應稍往前傾,易避開對手的反擊;

4、出拳擊打過程中要保持好自身平衡,同時發揮出彈勁。

No.3 擺拳

一、左擺拳(前手擺拳)

動作要領:

1、由左前格鬥勢開始,向右擰腰轉髖,利用擰腰的旋轉力量來揮動左臂,使肘關節稍平抬外展,用拳面擺擊目標;

2、完成擺拳技術動作時,不可有預兆動作,特別是不能有拉臂、屈體現象;

3、左擺拳要與腳協調配合起來,以發揮最大的力度;

4、同時在出拳時,肩部肌肉不可緊張,要儘量放鬆;

5、在擊中時緊張肌肉,又要做到緊而不僵,並要充分利用腰力。

二、右擺拳(後手擺拳)

動作要領:

1、由左前格鬥勢開始,向左擰腰轉髖,帶動右臂擺擊,同時重心移至前腳;

2、肘關節稍平抬,以拳面弧線形擺擊對手;

3、擺擊時,要充分藉助後腳蹬地的反作用力及擰腰轉髖的旋轉力量;

4、動作要迅速,擺擊幅度不可太大,其餘與左擺拳同。

No.4 散打拳法之擺拳

一、左平勾拳(前手平勾拳)

動作要領:

1、由左前格鬥勢開始,上體右轉,帶動左臂勾擊,肘部稍抬平、且彎曲成一定角度;

2、在勾擊過程中,始終是保持肘部的角度,並充分藉助擰腰的旋轉力量來勾擊目標;

3、左平勾拳擊打時,手不可在擊打前先回收或有其它預兆動作;

4、隨著與對手間的距離變化,應適當調整肘部彎曲程度,勾擊時動作幅度要比擺拳小。

二、右平勾拳(後手平勾拳)

動作要領:

1、由左前格鬥勢開始,後腳蹬地,身體向左轉,擰腰轉髖的同時帶動右手向左勾擊;

2、同時左肘稍抬平並彎曲成一定角度,在勾擊過程中,將身體重心移至前腳;

3、在右平勾拳擊打過程中,要保持好自身的平衡;

4、要充分利用後腳蹬地的反作用力及擰腰轉髖的力量。

三、左上勾拳(前手上勾拳)

動作要領:

1、由左前格鬥勢開始,上體稍左轉,左臂稍降低、左膝微曲,再用左腳蹬地;

2、擰腰轉髖,藉助其旋轉力量,左拳向前上方迅猛勾擊,並迅速還原成格鬥勢;

3、在完成左上勾拳擊打動作時,左臂不可下降過多,且與蹬地、擰腰協調配合起來;

4、上體應稍含胸,但不可過於向前傾斜。

四、右上勾拳(後手上勾拳)

動作要領:

1、由左前格鬥勢開始,上體稍含胸右轉,右臂稍降低,右膝微曲,再利用右腳蹬地;

2、向左擰腰轉髖的旋轉力量,帶動右拳由下向上勾擊.再還原成格鬥勢;

3、完成右上勾拳動作時不可有均大的預兆動作,上臂及肘應貼緊肋部,並利用蹬地、擰腰轉髖充分爆發出力量。

No.5 轉身鞭拳

動作要領:

1、由左前格鬥勢開始,右腳向左腳後方插步,同時向右後方轉體,右拳迅速橫向鞭擊對方;

2、實施鞭拳技術時,轉體一定要迅速,並且應將頭保護好,以防對方反擊;

3、要充分利用轉體的慣性將鞭拳打出去。

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