女孩體重過百就是胖嗎？真正的健身女孩，體重大都超110斤

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女孩體重過百就是胖嗎？如果你還有這種想法，就out了！

隨著時代的發展，我們對身材的追求越來越高。而體重不過百的身材，是沒有什麼曲線感的，女孩弱不禁風的形象，也逐漸被淘汰了。

真正的健身女孩，體重大都110斤以上，但是她們體脂率低，沒有多餘的贅肉。她們在健身的過程中，提高了自身的肌肉量，擁有飽滿的翹臀、緊緻的馬甲線、纖薄的美背，穿上露臍裝或者比基尼的時候，回頭率是百分之百。

而不健身的女孩，體重過百的時候，由於缺乏鍛鍊、放縱飲食，導致脂肪堆積，自身的體脂率都超標，身材看起來臃腫肥胖。這是因為脂肪分子的體積大、密度小，是同等重量肌肉的3倍大。

同樣體重的兩個人，身高也一樣，但是肌肉發達的人看起來更顯瘦，身材也會更加緊緻。所以，不要再用體重去衡量一個人的胖瘦了。減肥也別再傻傻減重了！

長期堅持健身的人，他們大都不在乎體重，在乎的是體脂率跟肌肉維度。因為健身的人才知道，體脂率才是胖瘦的標準，而肌肉維度決定了一個人的身材線條情況。

女孩多做力量訓練可以提升肌肉量，而肌肉量提高意味著身體代謝水平提高，每天可以消耗更多的熱量，脂肪就不容易堆積起來，人也不易發胖。因此，想要好身材的女孩，需要加強健身訓練，更需要多做力量訓練。

隨著年紀的增長，我們身體肌肉會逐年流失，肌肉是身體很寶貴的組織，很難主動生長起來，我們需要多做抗阻力訓練預防肌肉流失，保持身體的代謝水平。

啞鈴深蹲

新手進行抗阻力訓練的時候，從哪些動作開始訓練比較好呢？

建議從複合動作開始，選擇自由器械進行訓練。沒有去健身房鍛鍊的人，購買一副啞鈴也可以在家練起來。我們可以從負重深蹲、箭步蹲、伏地挺身、臥推、引體向上、啞鈴划船、器械推舉、山羊挺身等動作開始訓練。

臥推

新手可以徒手訓練，或者嘗試3-5KG一副的啞鈴器械訓練，掌握動作標準後，再逐漸提升訓練強度，進行大重量訓練。每個動作嘗試12-15次，重複3-4組，組間歇為30-45秒。

俯身划船

不過，目標肌群每次訓練後需要休息2-3天時間，給肌肉足夠的修復時間，而不能每天頻繁的鍛鍊，這樣肌肉會處於撕裂的狀態，無法修復，肌肉也會總處於酸疼的狀態。

健身訓練期間，我們還需要多補充蛋白，多吃一點雞蛋、魚肉、雞胸肉、牛奶等食物，給肌肉提供胺基酸，促進肌肉的修復跟生長。