FMS功能性運動測試

2020-09-05 陽光健身BiuBiu

小魚乾致力於鹹魚之路為您講述生活

Functional Movement Screen

說實話，因為趕上疫情加上一些個人原因，已經半年多沒工作了，再不把這些陳年筆記翻出來看看，真的就要還給某老師了，今天就拿出來記一下


名稱：功能性動作篩查，（Functional Movement Screen）；

由Gray cook與Lee Burton等人設計的一種功能性評價方法，它簡便易行，僅由7個動作構成；可以廣泛用於各種人群的基礎運動能力（靈活性和穩定性）評價。

自1997年起被廣泛應用於各種人群的基礎運動能力（靈活性和穩定性）評價。

通過7個動作對人體執行基本動作的評估，可以有效的檢測出個體功能限制或不對稱的情況，以及相應動作模式下可能存在的潛在受傷風險。FMS最早被用於評估運動員，隨著理論的不斷完善和推廣，現在很多健身教練也是用這套評估系統來為會員進行評估和課程設計。

目前國家隊、以及大眾健身領域，FMS應用已經非常廣泛，FMS的優勢在於操作方便簡單，耗時短，在客戶進行運動前評估即可發現潛在的受傷風險，進行預先糾正與防護措施，規避損傷風險。

測試一：過頭深蹲


蹲是很多經濟項目都需要完成的一個動作，它是一種準備姿勢，正確完成這一動作時，對受測者的整個身體結構要求都非常高。這一動作可以評價髖、膝和踝關節雙側均的衡性和功能靈活性。通過觀察舉在頭頂的木桿，可以評價肩和胸椎的雙向性、對稱靈活性。

測試二：跨欄步


設計跨欄步測試的目的，是為了了解運動員在做上臺階的運動時踏步的動作質量。這一動作需要受測者髖部與軀幹在完成踏跳動作時具有正確的協調性和穩定性，同時也要有單腿站立的穩定性。可以評估踝關節、膝關節和髖關節雙側功能靈活性和穩定性。

測試三：直線弓箭步


直線弓箭步測試中，下肢呈交叉姿勢，雙腳前後保持一條直線，這時身體軀幹和下肢要進行扭轉，本測試可以評估驅趕，肩部，髖和踝關節的靈活性與穩定性、四頭肌的柔韌和膝關節的穩定。

測試四：肩關節靈活度



通過肩部靈活度測試，可以評估雙側肩的運動範圍，以及內收肌內旋和外展肌外旋。完成規定動作時，也需要正常的肩胛靈活性和胸椎的伸展；

測試五：直腿主動上抬



通過直推主動上抬，可以測試在軀幹保持穩定的情況下，下肢充分分開的能力，可以評估在骨盆保持穩定、對側腿主動上抬時，膕繩肌和比目魚的柔韌性。

測試六：軀幹穩定伏地挺身



通過軀幹穩定伏地挺身可以評估上肢進行對稱性動作時，軀幹在矢狀面的穩定性，人體在完成很多動作時都需要軀幹保持穩定以均衡的將力量從上肢傳下肢，或從下肢傳到上肢。

測試七：扭轉、旋轉穩定性



受測者在進行這種測試時，要完成的動作比較複雜，他需要受測者有良好的神經肌肉協調能力，以及將力量從身體某一部分轉移到另一某部的能力。

這個評估系統根據被測試者的表現評分，每個動作0至3分，總分為21分。這其中：

0分，是出現疼痛，某測試中有任何部位出現疼痛，視為0分；

1分，是不能完成動作，受試者無法完成整個動作或無法保持動作姿態；

2分，是可以完成動作但是有代償，受試者能完成整個動作，但完成質量不高；

3分，是沒有代償的完成動作，受試者能高質量完成動作；

在很多的研究以及FMS的動作標準中，那些在這個評估系統中得分更高的人，其運動表現可能會更好，也可能更不容易受傷。


就先講到這裡，有什麼不足和需要補充的地方，歡迎朋友們在下方評論，共贏

相關焦點

  • 功能性運動測試Functional Movement Screen(FMS)
    功能性運動測試Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等設計的一種功能評價方法，是一種革新性的動作模式質量評價系統，它簡便易行，僅由7個動作構成，可以廣泛用於各種人群的基礎運動能力（靈活性和穩定性）評價。
  • FMS功能性運動測試:起源/理論/實踐
    FMS全稱為：Functional Movement Screen，中文譯為功能性運動測試，是由Gray Cook等體能訓練專家設計的一種功能評價方法它構成簡單僅由7個動作構成，但涉及廣泛，利用它你可以評估全身的各個關節，它廣泛用於各種人群的基礎運動能力評估FMS在全球的商業架構是非常成熟的，在中國的商業培訓非常成功，目前看來：它對於中國的健身健康從業者，
  • 身體運動能力評估-功能性運動檢測FMS
    它簡便易行，僅由7個動作構成，可以廣泛用於各種人群的基礎運動能力（靈活性和穩定性）評價。對於物理治療師、私人教練、體能訓練師、競技體育教練員來說，功能性運動測試系統是一種簡單的、量化的基礎運動能力評價方法。FMS只要求教練員或培訓人員觀察他們業已非常熟悉的基本動作模式的能力。FMS的核心是，它的測試易操作、評價方面簡單。使用FMS進行測評的測試者不需要具有病理學認證證書。
  • FMS(功能性運動檢測)2020版更新發布
    功能性運動檢測（Functional Movement Screen，FMS）是一套被用以檢測運動員整體的動作控制穩定性
  • 身體功能性動作篩查(FMS)
    Functional movement screen (功能性動作質量篩查，簡稱FMS) 是一套被用以檢測運動員 整體的動作控制穩定性、身體平衡能力、柔韌性以及本體感覺等能力的檢測方式。                      FMS在運動訓練中的位置
  • 科普｜FMS功能性動作篩查
    ，何為功能性訓練？對於功能性訓練的定義眾說紛紜，美國國家運動醫學學院(the National Academy of Sports Medicine)將其定義為：所有功能訓練形式都包含有運動鏈和運動三維平面中的加速、穩定和減速的動作。通俗一點的說法就是提高生活動作能力，或提高某個具體動作表現的訓練。
  • 《人體運動平衡》FMS功能性動作篩查創始人權威力作
    而今天想要向大家推薦的這本《人體運動平衡：基於功能性動作篩查的身體評估與訓練》卻與此不同，這裡的想法是《人體運動平衡：基於功能性動作篩查的身體評估與訓練》對體育動作，活動性與穩定性，力量與耐力，爆發力、速度與敏捷，運動表現訓練計劃
  • FMS功能性動作篩查是什麼?
    巨人少兒體適能的教練們今天進行了FMS功能性動作篩查的學習實操，目的是開班後給小朋友們做一個全方面的身體測試，其中就包括FMS，那FMS究竟是什麼呢？ FMS即「功能性動作篩查」（FunctionalMovement Screen）是一種身體功能評價方法，是一種革新性的動作模式評價系統，它簡便易行，由 7 個動作構成，可以廣泛用於各類人群的基本運動功能的評價。
  • 運動健身必備 | 完成4項跳躍測試，深入了解自身的功能性水平
    運動健身必備 | 完成4項跳躍測試，深入了解自身的功能性水平下肢肌肉是人體的主要發力部位，還幾乎是所有運動的基礎，所以擁有良好的下肢力量至關重要。兩側下肢都進行此測試，以評估肢體對稱指數。器材：兩個標準秒表和彩色或運動膠帶。
  • 運動健身必備?|?完成4項跳躍測試,深入了解自身的功能性水平
    在增強下肢力量之前，對下肢力量和爆發力進行評估測試，可以更好地了解自身的功能性水平，從而更好地進行下肢力量的針對性訓練。　　下面介紹4個下肢力量和爆發力測試，數字8單腿跳測試、上下單腿跳測試、單腿跳測試、一次單腿跳遠測試，幫你了解自身功能性水平。
  • 功能性動作模式篩查(FMS) - 文字詳解
    Newton、美國春田學院體能總教練Brain Thompson等學者也在講座中頻頻提及FMS在體能訓練中的作用。FMS在國外職業競技體育中被廣泛應用於理療康復和體能訓練領域，在歐洲以各足球隊為主，在美國四大聯盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球隊幾乎都在應用FMS的測試和訓練。作為對傳統測試訓練方法的一個有益補充，以此作為檢測運動員潛在傷病並進行傷病預防訓練的依據，並通過訓練提高運動員的競技能力，延長運動員的運動壽命。
  • FMS功能性運動測試評價方法解析
  • FMS-深蹲測試
    FMS-深蹲測試 2019-06-12 15:00 　天津思邁健身工作室教練-李廣
  • FMS功能篩查測試,您有多大潛力,一測便知.
    FMS即功能性動作篩查，包括7個關鍵動作模式的篩查：深蹲、上踏步、直線弓步蹲、肩關節靈活性、主動直腿抬高、軀幹穩定伏地挺身、旋轉穩定性。可以廣泛用於各種人群的基礎運動能力（靈活性和穩定性）評價。FMS有什麼用？
  • FMS評估後的建議及解決方案
    功能性運動測試 FunctionalMovement Screen（FMS）是由GrayCook 等設計的一種功能評價方法
  • 思路產品新人應如何撰寫測試用例功能性測試
    但如果你恰恰在一個創業公司，那麼你很可能要擔負器撰寫測試用例的重擔。那麼，作為產品新人的你，該如何撰寫測試用例呢？事先聲明，本文是給產品新人的一個指導方向，如果你是測試大牛，那更希望你能弄出一篇完整的教程來。既然你公司沒有測試，那麼作為產品汪，自然就得擔負起產品測試重責。一、產品測試的意義一個完整的開發流程。從提需求、開發、交付。
  • 安德瑪重新發力功能性運動服飾 能否挽回業績?
    來源:中國商報中國商網 唐硯/攝中國商報/中國商網（記者 頡宇星）近日，運動品牌安德瑪發布了RUSH系列運動裝備。據悉，RUSH系列包括男式和女式訓練及跑步修身T恤、長袖運動衣、訓練及跑步緊身褲，以及女式運動內衣。
  • 中國三代「爭氣機」 fms殲-11高仿真涵道像真機測評
    該機由fms推出，限量99架，藉以獻禮偉大的中國共產黨建黨99周年，意義非凡。 贈送的限量版紀念品 這架飛機的泡沫手感非常好，可以說fms的泡沫機工藝水平相當高了。
  • 運動訓練、評估神器!數位化 FMS( 功能動作篩查 ) 系統
    其中原因多以無法評估肌肉力量耐力完成超負荷運動，以及採用代償性方式進行非標準動作等體能問題。近年來國內諸如騎單車橫紋肌溶解，舉槓鈴肌肉損傷、走跑運動關節損傷等運動傷害事件頻發，也正表明和運動緊密相連的體能測試並不完善。