運動訓練、評估神器!數位化 FMS( 功能動作篩查 ) 系統

2021-01-22 德國菲茲曼


作為世界體育綜合運動會強國的中國，已經從奧運金牌戰略向全民體育戰略轉型。近年來我國相繼出現了全民健身和全民長跑這兩次熱潮，參與運動的人群呈爆發式增長，但是相關體育生態文化還屬於初級階段，與歐美的運動科學化、體系化及數位化尚有很大差距。


訓練水平的低下，可以從劉翔頻繁受傷，兩次退出奧運賽場的實例中，我們可以得到慘痛的教訓和驗證。而據教練員孫海平透露，因為考慮到劉翔本身體質的原因，他的訓練量已經是其他運動員的三分之一，這也充分說明了我國的專業訓練出現了嚴重的偏差，單純的減量並不代表科學訓練。



其實不僅僅是專業運動員，在當前的全民跑馬潮中，長跑愛好者參與運動，由於沒有科學指導，近年來大量的運動損傷事例，正頻繁出現於各大新聞媒體。

 

其中原因多以無法評估肌肉力量耐力完成超負荷運動，以及採用代償性方式進行非標準動作等體能問題。


近年來國內諸如騎單車橫紋肌溶解，舉槓鈴肌肉損傷、走跑運動關節損傷等運動傷害事件頻發，也正表明和運動緊密相連的體能測試並不完善。體能訓練中的基礎內容，體測理念的普及，也需要運動服務機構及體能訓練體系的傳播和正確引導。然而國內相關訓練體系更多來自於前蘇聯，也是在近十餘年來逐漸接觸世界各國的體系方法。 


2019年7月，第二版運動教練國家職業資格教材發布，首次加入了「健康體適能測試與評估」這一類目。而使用時間長達10年的第一版《運動教練》中，多以「人體運動結構」、「運動技術」為教材教學重心，而考核內容也僅涉及運動解剖學、運動生理學等基礎理論，以及抗阻器械、拉伸方式的實操教學。


體測就如「體育考試」，而體測結束後進行的運動課程，則針對「不及格」的考試項目加以提升。     


在HIIT運動風靡下，高強度循環訓練F45曾遭國外用戶指出，只是以線上問卷形式調查用戶的傷病史，不具備運動前所需的「個體篩查」。而Orangtheory Fitness的OTbeat心率帶也被指出存在反饋滯後，導致用戶或教練無法實時追蹤自身運動狀態。 可以看到，運動前體測不可被忽視。


     廣泛被應用的「運動表現金字塔模型」將靈活性和穩定性兩大要素置於底層，闡述了關節活動度篩查，是運動前必備項。

 


 


 

運動前體測需要得到重視。而對於國內尚在起步中的運動業態來說，普及諸如FMS動態篩查體系，完善教練考核制度，改善單一靜態體測內容等都顯得尤為重要。


 



早在1998年由Gray Cook提出的功能動作篩查FMS，通過深蹲、跨欄架步、直線弓箭步等7個測試動作，分別制定0-3分的評定方式，實現讓教練員可以發現受試者不平衡性、不對稱性和動作局限，以降低運動損傷概率。


國內目前較為缺乏具有品牌效應的體能協會相關組織，而體能學者、學科發展也決定了基礎的評估體測理念能否得到傳播。因此，建立體能行業教練員培訓，以及推動具備品牌效應的組織機構甚至實現商業化，也是一大值得討論的全新命題。

 


運動體測涵蓋了：

Ø 靜息心率，靜息血壓等一般健康評估；

Ø 骨骼肌、體脂肪等身體成分測量；

Ø 最大攝氧量等心血管有氧耐力測試；

Ø 肌肉力量與耐力測試；

Ø 涉及關節靈活度的身體穩定性及靈活性測試等等。 


通過多樣化的體測項目也能發現，除了根據「弱項」確定個體化運動目標以外，運動前的體測也能通過篩查心血管或者關節問題避免運動損傷。這也是通過FMS功能動作篩查方式，降低運動中發生損傷風險的基礎理念。

 

國內目前現有的測量方式存在以下問題：


調查問卷的形式，無法預見用戶在運動過程中心肺功能，力量弱勢所導致的運動損傷問題。值得一提的是，由於缺乏個體化訓練模式，導致無法進行運動篩查，可能也是CrossFit訓練中髕骨關節症候群，髖/肩關節唇撕裂等關節損傷頻發的原因。


國內以靜態篩查、體成分分析主導的運動體測，難以成為運動前篩查風險、定製個性化訓練的方式，而在這背後更多是由治療師、私人教練、競技體育教練員或體能教練理念普及所決定。

 

根據身體弱項定製個體化運動計劃，通過篩查預判運動風險，才是完整的體測！

 




義大利COREHAB公司的FMS（功能性動作篩查）數位化評估及訓練系統，推動體能知識理念傳播，整合運動員選拔篩查、體能評估、訓練、康復等專業的理論知識和實踐方法，提出並實現「數位化工業生產線」的運動服務模式，具有該領域領先水平。



數位化 FMS( 功能動作篩查 ) 系統，是 FMS 測試系統的數字版

 

系統通過五個可穿戴的傳感器進行功能動作篩查及肢體其它運動功能的評估，提供量化的 FMS 指標：

1、嚴格基於 FMS 測試標準的評分；

2、記錄角度變換和對稱性等參數；

3、基於總分的傷害風險指標。


特點：

Ø 全程監控、動態測量

Ø 數位化功能動作篩查，直觀詳細

Ø 自動記錄篩查積分，並可實現前後對比

Ø 自動識別不對稱和動作限制

Ø 傳感器測數據，更加精確

Ø 個性化訓練方案

Ø 多種情景互動反饋訓練模式

Ø 識別並處理危險移動模式

 


系統可全程記錄運動過程中的動態數值，不僅可以基於五個慣性傳感器，對 FMS 測評全程監測，而且可以測評運動角度及運動速度等運動指標。


而動作訓練系統能夠讓測試者（包括運動員、常人和患者）可根據評估結果制定個性化有針對性的運動能力訓練。


系統訓練庫內含有130 個基本動作，350 多個練習項目，通過創新版的生物反饋可進行精準的3D 運動訓練，軟體將每一個單獨的練習轉換成一個視頻情景互動遊戲，患者必須通過正確的動作來完成任務。在每個練習中，佩戴傳感器，通過預設的兩個參數，進行三維動作的視覺反饋訓練。

 

數位化FMS( 功能動作篩查) 系統內含FMS 功能動作篩查的7 種標準模式：

 

 

其他評估功能：

n 上肢關節活動度評估

n 肩關節屈伸，肩關節外展內收；肘關節屈伸

n 下肢關節活動度評估

n 膝關節屈伸測量；髖關節屈伸和外展的測量

n 脊柱活動度評估

n 脊柱前後屈、後伸、側展

n 運動功能分析

n 下蹲、弓箭步、越障、核心穩定性


 


 視頻簡介：



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    Functional movement screen (功能性動作質量篩查，簡稱FMS) 是一套被用以檢測運動員 整體的動作控制穩定性、身體平衡能力、柔韌性以及本體感覺等能力的檢測方式。                      FMS在運動訓練中的位置
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    而今天想要向大家推薦的這本《人體運動平衡：基於功能性動作篩查的身體評估與訓練》卻與此不同，這裡的想法是」為重點的訓練指導書。：基於功能性動作篩查的身體評估與訓練》對體育動作，活動性與穩定性，力量與耐力，爆發力、速度與敏捷，運動表現訓練計劃
  • NBA球星都用的FMS(功能動作篩查系統)到底是什麼
    使用FMS進行測評的測試者是為了發現健康個體在完成基本動作模式時的局限性因素或均衡性。使用這種評價方法可以測評出受試者的基本運動能力，測試結果是制定運動訓練計劃的出發點。踏步測試可以評估髖關節、膝關節和踝關節雙側功能靈活性和穩定性。踏步測試需要踝關節、膝關節和髖關節表現出一定支撐的穩定性，同時還需要髖關節閉合運動鏈最大擴展性，以及踝關節開放運動鏈的背屈和膝關節、髖關節的彎曲。目的評定髖、膝、踝關節的穩定性和兩側功能的靈活性。
  • 科普｜FMS功能性動作篩查
    對於功能性訓練的定義眾說紛紜，美國國家運動醫學學院(the National Academy of Sports Medicine)將其定義為：所有功能訓練形式都包含有運動鏈和運動三維平面中的加速、穩定和減速的動作。通俗一點的說法就是提高生活動作能力，或提高某個具體動作表現的訓練。
  • FMS功能性動作篩查是什麼?
    巨人少兒體適能的教練們今天進行了FMS功能性動作篩查的學習實操，目的是開班後給小朋友們做一個全方面的身體測試，其中就包括FMS，那FMS究竟是什麼呢？ FMS即「功能性動作篩查」（FunctionalMovement Screen）是一種身體功能評價方法，是一種革新性的動作模式評價系統，它簡便易行，由 7 個動作構成，可以廣泛用於各類人群的基本運動功能的評價。
  • FMS功能篩查測試,您有多大潛力,一測便知.
    FMS即功能性動作篩查，包括7個關鍵動作模式的篩查：深蹲、上踏步、直線弓步蹲、肩關節靈活性、主動直腿抬高、軀幹穩定伏地挺身、旋轉穩定性。可以廣泛用於各種人群的基礎運動能力（靈活性和穩定性）評價。FMS有什麼用？
  • FMS(功能性動作篩查)幫我理清關於腰痛的治療思路
    我通過使用 FMS 對動作模式進行篩查，可以找到一些功能受限和功能不對稱，這些受限和不對稱很大概率就是讓個體產生疼痛或者不適的原因所在，它們也就是我在上文中提到的先導因素。我認為 FMS 簡化了動作質量的概念，可以幫助我們更快更好地找到問題，糾正問題，並重塑功能和動作質量。
  • 落地錯誤評分系統LESS評估:ACL損傷的有力篩查工具
    如上所述，評估可能使運動員容易受到ACL傷害的運動模式非常重要。這樣，LESS可以對這些運動問題進行準確而快速的評估。然後，可以將被識別為「有風險」的運動員定向到特定的訓練計劃，這些計劃旨在改善跳下落地的技巧，以降低他們遭受ACL傷害的風險。
  • 核心基礎訓練是如何影響 FMS(功能性動作篩查)的?
    而且有趣的是，這些研究人員採取的是看得到的影響，唯一的幹預是來自一套流行的核心訓練計劃的標準準則，它可以讓你看到，核心訓練是如何影響 FMS 的得分的。最後，或許是最重要的一點——運動時疼痛的存在。Gray Cook 說，在 FMS 篩查中出現疼痛的比例其實遠比我們想像的要大，我這裡所說的疼痛可不是延遲性肌肉酸痛或者肌肉緊張導致的牽拉感，我指的是動作模式導致的疼痛，每次出現這種疼痛的時候，很多受試者都會表現出驚訝的神情，因為他們可能自己都沒有意識到這個問題的存在。
  • 無評估,不訓練,健身運動前體測不可被忽視
    例如，HIIT健身風靡下，高強度循環訓練F45曾遭國外用戶指出，只是以線上問卷形式調查用戶的傷病史，不具備運動前所需的「個體篩查」。而Orangtheory Fitness的OTbeat心率帶也被指出存在反饋滯後，導致用戶或教練無法實時追蹤自身運動狀態。 可以看到，「無評估，不訓練」的健身運動前體測不可被忽視。
  • 想運動，怕受傷？三個篩查動作檢測自身弱點，助你安全訓練！
    今天，我給大家分享三個篩查動作，它們簡單、易操作，被許多頂級運動員的教練用來識別運動員的身體「弱點」並加以改善，達到避免運動損傷、提升訓練質量的目的。運動損傷，需要防患於未然！所以，在開始運動前，了解自身能力，並識別、選擇適合自己的運動與訓練動作，就變得非常重要了！動作篩查，發現自己的弱點在現代體能訓練中，動作篩查（movement screening）所佔據的地位越來越重要，原因是這些動作篩查，可以暴露出運動員身體最基礎的運動能力缺陷。
  • 功能性動作模式篩查(FMS) - 文字詳解
    在剛剛結束的第四屆北京體能年會上，FMS可謂是最火的一個主題，主委會不但邀請了FMS創始人之一Lee Burton等專家開辦了FMS初級證書認證課程，同時像功能訓練之父Michael Boyle、體育總局專家袁守龍博士後、美國體能協會榮譽訓練專家Robert Newton、美國春田學院體能總教練Brain Thompson等學者也在講座中頻頻提及FMS在體能訓練中的作用。
  • FMS功能性運動測試
    自1997年起被廣泛應用於各種人群的基礎運動能力（靈活性和穩定性）評價。通過7個動作對人體執行基本動作的評估，可以有效的檢測出個體功能限制或不對稱的情況，以及相應動作模式下可能存在的潛在受傷風險。FMS最早被用於評估運動員，隨著理論的不斷完善和推廣，現在很多健身教練也是用這套評估系統來為會員進行評估和課程設計。
  • FMS評估後的建議及解決方案
    功能性運動測試 FunctionalMovement Screen（FMS）是由GrayCook 等設計的一種功能評價方法
  • 身體運動能力評估-功能性運動檢測FMS
    它簡便易行，僅由7個動作構成，可以廣泛用於各種人群的基礎運動能力（靈活性和穩定性）評價。對於物理治療師、私人教練、體能訓練師、競技體育教練員來說，功能性運動測試系統是一種簡單的、量化的基礎運動能力評價方法。FMS只要求教練員或培訓人員觀察他們業已非常熟悉的基本動作模式的能力。FMS的核心是，它的測試易操作、評價方面簡單。使用FMS進行測評的測試者不需要具有病理學認證證書。
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