功能性運動測試Functional Movement Screen(FMS) 是Gray Cook設計的一種功能評價方法，簡稱FMS，它由7個動作構成，簡便易行，可以廣泛用於各類人群的靈活性和穩定性評價。這個測試不止適用於專業運動員，普通大眾也同樣適用，它可以放大受測者動作補償的問題，能更容易發現問題所在。
FMS的核心
測試易操作、評價方簡單。
使用FMS進行測評的測試者是為了發現健康個體在完成基本動作模式時的局限性因素或均衡性。
使用這種評價方法可以測評出受試者的基本運動能力，測試結果是制定運動訓練計劃的出發點。
FMS評分分為四個等級
從0分到3分，3分為最高分
0分：測試中任何部位出現疼痛
1分：受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態
2分：受試者能夠完成整個動作，但完成的質量不高
3分：受試者能高質量的完成動作
FMS的基本動作
測試內容包括7項基本動作模式，在完成這7個動作時需要受試者靈活性與穩定性的平衡。康復師可以觀測受測者動作的基本運動、控制、穩定等方面的表現。
在進行測試時，受試者盡個人最大幅度地完成運動，如果受測者沒有適當的穩定性和靈活性，他的薄弱環節和不平衡就會充分表現出來。
深蹲是很多競技項目都需要完成的一個動作。它是一種準備姿勢，運動員在進行由下肢完成的有力的上舉動作時需要到這種動作。正確完成這一動作時，對受測者的整個身體結構要求都非常高。
目的
評價髖、膝、踝關節的雙側對稱功能活動能力；通過上舉槓桿過頭頂，測試胸椎和雙肩的雙側對稱功能活動能力。
注意事項
1：受測者雙足間距稍寬於肩寬，肘與杆呈90°
2：下蹲至深蹲位前盡力保持雙足後跟著地；
3：保持面向前，抬頭挺胸，杆保持在頭頂以上；
允許試三次，如果還不能完成，在受測者雙足跟下墊5cm厚的板子再完成以上動作。
上跨步測試的目的是為了了解受測者在做上臺階的運動時踏步的動作質量。
踏步測試可以評估髖關節、膝關節和踝關節雙側功能靈活性和穩定性。踏步測試需要踝關節、膝關節和髖關節表現出一定支撐的穩定性，同時還需要髖關節閉合運動鏈最大擴展性，以及踝關節開放運動鏈的背屈和膝關節、髖關節的彎曲。
目的
評定髖、膝、踝關節的穩定性和兩側功能的靈活性。
注意事項
1：受測者要雙足併攏，足趾處於欄架下方；:
2：欄架與受測者脛骨關節同高，雙手握杆置於頸後肩上保持水平；
3：一腿跨過欄杆，要以足跟觸地，重心在支撐腿上，保持穩定；
4：運動員有三次機會完成測試。
直線弓箭步主要模擬旋轉、減速和側向的動作，並對此進行評價。
直線弓箭步測試中，下肢呈交剪姿勢，身體軀幹和下肢要進行扭轉，同時還要保持正確的連接。這個動作可以評估軀幹、肩部、髖和踝關節的靈活性與穩定性、四頭肌的柔韌性和膝關節的穩定性。
目的
平均髖部的穩定性與活動能力，股四頭肌的柔韌性以及膝踝關節的穩定性
注意事項
1：在測試中要保持杆緊貼頭後、胸椎後骶骨；
2：雙側上下肢交換，再次完成測試，取兩次測試的低分記錄。
肩部靈活性可以評估雙側肩的運動範圍，以及內收肌內旋和外展肌的外旋。
這個動作需要正常的肩胛靈活性和胸椎的伸展。
目的
綜合測試評價肩內關節內旋、後伸及內收能力
注意事項
1：受測者的手由下向上手背貼後背部，沿脊柱盡力上摸
2：記錄兩拳間尺子距離
3：由測試者協助握好尺子，垂直地面
直腿主動上抬可以測試在下肢充分分開的能力。
通過測試可以評價在盆骨保持穩定、對側腿主動上抬時，摑繩肌腱與腓腸肌-比目魚肌的柔韌性。
目的
評價膕繩肌與比目魚肌的柔韌性、保持骨盆穩定性和一側腿的主動伸展能力
注意事項
1：受測者仰臥，雙手置於身體兩側，掌心向上
2：上抬被測腿，踝背屈，膝關節伸直
3：保持一側腿與木板接觸，且身體緊貼地面
軀幹穩定伏地挺身可以評價上肢進行閉合運動時，受測者從前後兩個維度上穩定脊椎的能力。
它可以評估在上肢進行對稱動作時，軀幹在矢狀面上穩定性。
目的
測試軀幹水平面內的穩定性，以及肩胛骨的穩定性。
注意事項
運動過程中腰椎保持自然伸直姿勢
扭轉/旋轉穩定性要完成的動作比較複雜。它需要受測者有良好的神經肌肉協調能力，以及將力量從身體的某一部分轉移到另一某部的能力。
它可以評價在上下肢同時進行運動時，軀幹在多個維度上的穩定性。
目的在上下肢聯合運動中測試軀幹的多向穩定性。
注意事項
1：髖和膝屈曲90度，大腿與軀幹下部垂直，足背屈；腰椎保持自然伸直姿勢
2：雙手與雙膝都可以觸到板
3：抬起的肘、手和膝必須與測試板的邊線保持在同一平面內
FMS是一種評價技術，它可以放大受測者動作補償的問題，能更容易發現問題所在。也正是這些動作上的瑕疵會導致運動鏈系統出現故障、運動效率降低甚至會出現受傷狀況。