從八字臀到蜜桃臀，喚醒臀部肌肉，一個動作就夠了

2020-11-27 8089健康家


小可愛們，上午好啊~


都坐著呢吧？

坐一上午了吧？

沒事，坐吧，一會你就坐不住了。


有沒有覺得每天坐八、九個小時，原本就不翹的臀部，似乎變得更加扁平了。

臀部兩側不知何時出現的凹陷，在緊身裙的時候尤為明顯，嚴重拉低了氣質。


如果被說中了，那麼很抱歉的通知您，您可能解鎖了「八字臀」。


八字臀


這樣的臀部稱之為「八字臀」：

臀部的上端不夠飽滿，中間有凹陷，下端外側過於肥大。

整個臀部呈現「八」字的狀態。


比如這樣：



還有這樣：



擁有這種臀型，再長的腿都秒變小短腿，臀部顯得下垂不說，還會讓人整體看起來有點臃腫，氣質當場離家出走。


八字臀元兇


大部分的體態問題都是由於日常不良習慣導致，導致八字臀的元兇就是：

久坐



因為長期被座椅「封印」，臀部的肌肉缺乏鍛鍊，常年處於休眠狀態，致使臀型乾癟下垂。

加上不良姿勢和錯誤發力等原因，讓臀部肌肉越來越萎靡，基本處於上交給國家的狀態。

國家：(⊙o⊙)…這個可以不交…



沒有對比就沒有傷害。

臀部不夠飽滿，穿裙子就失去了曲線美，即使踩著高跟鞋也像個短腿星人。

飽滿的蜜桃臀，不僅能映襯出纖細的腰部曲線，還能營造出二米八大長腿的既視感。


看看女明星們的蜜桃臀，簡直絕了！

迪麗熱巴「坐」上熱搜的蜜（hu）桃（die）臀

不論是褲子還是裙子，全能HOLD住


說到蜜桃臀，宋茜也必須擁有姓名

真不知道該看臀，還是該看腰


許晴在電影《邪不壓正》裡的這一幕

我一個女生都覺得太可了！


翹臀似毒藥，誰有誰知道。

即顯腿長，又顯腰細的蜜桃臀，真的不來get同款嗎？


打造蜜桃臀


八字臀想要打造成蜜桃臀，需要將臀部的外側偏上的位置訓練得飽滿起來，起到整個臀部上提的效果，同時緊緻臀部。

推薦動作：外展臀橋


目標肌群：臀大肌外上側

動作要領：仰臥，雙腿打開2倍骨盆寬度，屈雙膝

呼氣時，臀部上抬，感受臀部外上側發力

吸氣時，慢慢下落

動作次數：15次/組，至少6組/天


當身體適應了這個動作強度，可以適當利用啞鈴，槓鈴，彈力帶，給臀部肌肉增加點挑戰，你離翹臀只有一步之遙啦。





除此之外，平時在辦公室多站起來走動走動，做做後踢腿，外展腿，用腿在身側後方畫圈的動作，也可以刺激臀部肌肉，解決臀部兩側的凹陷問題。


要記得只有經常鍛鍊，才能叫醒沉睡的臀部，找回充滿彈性的狀態哦。



別坐著，起來嗨！

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