減肥總是餓？20種引起「飢餓感」的原因，你佔了哪幾種？

減肥的人都知道，想要瘦下來，就一定要少吃，每餐保證「7分飽」是最佳的狀態！但是，大道理每個人都懂，可是飢餓感來臨的時候，真的不是自己想少吃就能少吃的！

還有一些人發現，減肥一段時間之後，會越來越容易餓，大多數人減肥失敗，也都是因為「飢餓感」引起的，想要成功減肥，就要打敗「飢餓感」，想要打敗「飢餓感」，就要明白引起「飢餓感」的原因！

今天，輕妞幫大家整理了20種引起「飢餓感」的原因，減肥中避免這些原因的出現，就能輕鬆瘦到90斤！

1、飲水不足，口渴當成餓。很多時候「餓了」並不是真的餓，而是因為大腦會把「渴了」當做「餓了」，我們稱為「假飢餓」。覺得餓了先喝水，不管是不是真的餓，對於減肥都有利無害。

2、睡眠不足，更想吃高油、高糖食物。如果睡眠不足，身體瘦素分泌水平降低，食慾更旺盛，身體更傾向於去吃一些高油、高糖的食物，進而導致肥胖。每天保證7-8個小時的睡眠，就能抑制食慾。

3、運動過後，身體疲累想吃東西。很多人運動後，會覺得疲憊，運動也消耗了一定的能量，肚子會感覺到餓！其實，這時候也可能是身體把疲憊感混同成了飢餓感，運動前吃一些高蛋白食物或者粗糧，能避免運動後疲憊、飢餓。

4、工作壓力大，食慾更旺盛。工作壓力大的時候，身體皮質醇水平上升，會出現食慾旺盛，這也是「壓力肥」出現的最主要原因。適當的休息、運動、聽音樂，能降低工作壓力。

5、情緒波動大，引起情緒性進食。在情緒異常的時候，人更想通過吃一些食物，尤其是甜食來發洩情緒，這就是我們所說的情緒性進食。

6、晚上太閒了。晚上睡前是吃東西的高峰期，這一大段的時間，很多人刷劇、玩手機，因為太閒，就會下意識地吃點零食，熱量攝入增加。

7、吃飯慣狼吞虎咽，三兩下就吃完。吃飯速度太快，食物沒有充分咀嚼就進入了胃部，難以很好地消化，身體無法吸收到充足的營養，只好不斷增加飲食量。

8、以精細糧為主，高纖維食物較少或沒有。膳食纖維更高的食物，飽腹感更強，如果日常飲食中都是以細糧為主，飽腹感相對就會更差。

9、純素飲食，或者蛋白質攝入不足。蛋白質分子比較大，身體消化難度大，能夠提供更持久的飽腹感，如果純素飲食，或者缺少蛋白質的攝入，就更容易出現飢餓。

10、食物過於清淡，精神上無法得到滿足。長期吃水煮菜，食慾無法得到滿足，就更想吃一些高熱量的食物，這也是我們不建議大家吃水煮菜減肥的原因之一。

11、經常吃一些流食和軟爛的食物。流食和軟爛的食物，飽腹感相對會低一些，再加上缺乏咀嚼感和進食感，食慾不能得到滿足，更容易覺得餓。

12、食材單一，只吃碳水、蛋白、蔬果中的一種。這樣的飲食習慣下，身體營養元素攝入不均衡，身體為了保證營養攝入，就會促使身體吃下更多的食物。

13、生理期，食慾更旺盛。除了部分人在例假期間食欲不振外，大多數的人在例假期間食慾都會更旺盛，這是很正常的現象。

14、短時間改變飲食結構，身體無法適應。突然改變固有的飲食習慣，身體一下子無法適應，就會想吃更多原有飲食結構的食物。

15、節食，長期飲食攝入不足。暴飲暴食往往都是由節食引起的，長期身體無法獲取充足的能量，食慾就會越來越旺盛。

16、飲食不規律，經常飢一頓飽一頓。飲食不規律的情況下，必然會出現空腹時間太長的問題，長時間空腹狀態下，食慾會更旺盛，進而吃下更多的食物。

17、習慣了到點就進食，無論餓不餓。有些人，長期養成了到一定時間就進食的習慣，尤其是晚上和睡前，不管餓不餓都會想吃東西，這種情況慢慢調整即可。

18、視線內擺放觸手可及的食物。如果視線中有零食，很多人都會下意識地吃上一些，這種無意識的進食，在減肥者中非常普遍，建議大家視線內少放零食。

19、看到美食圖片視頻，勾起了食慾。尤其是晚上無聊的時候，看到精美的美食圖片或者視頻，很多人都會下意識的覺得想吃東西，進而導致熱量攝入增加。

20、患有糖尿病、甲亢等疾病。

這20種飢餓感來源，看看你是哪一種？找到原因，然後針對性解決，減肥難度至少降低一倍，瘦身更輕鬆！