跑步總是很累？盤點跑步最容易犯的7個錯誤，你跑對了嗎？

跑步這項運動已經貫穿了我們的生活，作為極其簡單的一項運動，我們每個人在剛懂事的時候就開始進行跑步學習了，但是那麼多年來，大家真的會跑步嗎？有些人跑步總是感覺很累，其實這可能就是運動中出現了錯誤，今天咱們就來說說跑步最容易出現的9個錯誤，快來看看你做對了嗎？

我們在跑步的時候之所以會感覺很累，一方面是我們的呼吸方法不對，這容易打亂我們的節奏。另一方面，在跑步的時候我們的肌肉太過緊張，緊張的肌肉更容易導致乳酸的堆積，最終我們的腿就好像被什麼東西拉住一樣，非常沉重。

二、跑步最容易出現的7個錯誤

說起跑步最容易出現的這7個錯誤，其實都是小細節，但是大家可能都容易忽略掉。

1、不做熱身

無論是什麼運動，熱身都是十分重要的，如果我們不做熱身，那麼我們的肌肉、韌帶就會處於一個僵硬的狀態，這會對我們的運動帶來影響，同時還會帶來運動損傷的風險。常見的熱身手段主要包括：原地高抬腿、5分鐘的慢跑、伸展體操。通過良好的熱身運動，可以使我們的身體迅速進入狀態，讓我們能夠跑得更輕鬆。

2、不注重補水

跑步是一種消耗非常大的項目，在長時間的跑動之中，我們的水分和汗液大量流失，導致我們身體缺水、電解質失衡，因此在運動中我們要特別注重補水，最好是含鹽飲料。多補水也會為我們的運動增添「能量」。

3、空腹運動

在運動之前，適當的進食可以為我們的運動提供能量。如果是空腹運動，在長時間的運動中容易導致我們體內糖分的大量消耗，而我們的腦部在運轉的時候只消耗糖類，這樣就容易導致我們出現眩暈等情況。

在運動前進餐，最好是在運動前一個小時，選擇的食物可以包括雞蛋、能量棒以及粥類食物。

4、形式單一

很多人跑步就是單一地跑啊跑，這樣難免會有一些乏味，從而使我們的鍛鍊動機和鍛鍊效果都受到影響，在運動的時候，我們可以選擇變換訓練法，不停的變換節奏，變換形式，雖然可能會感到疲勞，但是能保證不錯的鍛鍊效果。

5、鞋子不合適

在跑步的時候，一定要選擇適合自己的運動鞋，鞋子不合適，不僅會影響我們的跑步，同時還容易給我們埋下損傷的伏筆。

6、攀比

你要相信，這個世界上總有人比你跑得快，跑得遠，這個時候我們不要攀比，只和自己進行較量，這樣才能保證自己訓練效果。

7、時刻超越

有一些人在跑步的時候為了儘快達成訓練目標，就總想著超越自己之前所達到的成績，雖然這也符合運動的精神，但是在運動中，我們會逐步達到一個巔峰， 如果這個時候我們再給自己施加壓力，那麼就會對我們的運動帶來負面效應。

雖然我們每個人都會跑步，但是有一些細節我們的確沒有注意，通過閱讀這一篇短文，大家知道了跑步中常見的7個問題，大家對照一下看一看自己有地方出錯嗎？相信通過細節上的把控，大家跑起來會更加輕鬆！