最全歸納總結：跑步時的常見錯誤點，了解這些你會跑得更好

導語：很多人都喜歡跑步，但是有很多人在跑步的時候都採用了錯誤的方式方法，今天我就給大家來了一個最全的歸納，盤點了，大家在跑步時非常容易犯的錯誤。如果你也喜歡跑步，一定不能錯過今天的內容，讓我們認真學習正確的跑步方式吧。

一、跑步前的常見錯誤

（一）跑步的場地選擇錯誤

很多人喜歡沿著馬路進行跑步，這是一個非常常見的錯誤。如果你想要通過跑步進行鍛鍊，一定要選擇安全的地方進行跑步，而不是隨隨便便找個能伸展肢體的地方就開始運動。我建議大家在體育場或操場上進行跑步，如果條件不允許，也可以選擇在空曠、安全的空地進行跑步。

如果以上均找不到，我建議大家在原地進行高抬腿跑或原地踏步跑，但是我不建議大家通過跑步機進行跑步，因為這種跑步方式對於身體具有一定的負面影響。

（二）不熱身直接跑步

有的人不熱身就直接參與了跑步運動，一次兩次可能沒有什麼事情，但是天長日久地積累起來，會給膝關節造成一定的磨損。而且不熱身就直接運動，也會提升運動傷發作的機率。所以我建議大家認真地進行熱身運動，尤其是關節部位，一定要著重活動這些地方。

（三）飽腹跑步

有的人吃完東西了，就想著運動運動，把食物消化了，其實這也是錯誤的。飽腹狀態下是不能進行運動等，否則會影響到我們的消化系統，還容易引發闌尾炎等疾病。我建議大家在飯後一個小時再開始進行運動，如果是在早上進行晨練，可以在飯後20分鐘再開始進行慢跑。

二、跑步中的常見錯誤

（一）跑步的姿勢不對

接下來我要說一個非常常見的錯誤，這個錯誤是跑姿不對，很多人都在進行跑步，可是有大量的人在選擇錯誤的跑步姿勢進行這項運動。我建議大家在跑步時做到如下重點——挺胸抬頭、目視前方、背部挺直、手肘夾緊、擺動幅度不要太大、後腳掌先落地、小碎步慢跑。

（二）跑步的呼吸不對

我們在跑步時也要注意呼吸的方式，如果呼吸的狀態不好，就容易刺激到呼吸道或是影響到跑步的節奏。首先我們需要通過鼻吸口呼來進行呼吸，這樣可以幫助我們緩衝空氣給呼吸道帶來的傷害，除此之外，我們需要做到氣流綿長、氣息穩定這兩點。最後我們需要三步一呼，三步一吸，通過跑步的步伐與呼吸的協調，幫助自己進行運動。

結語：如果你可以通過正確的跑步方式進行跑步，就一定可以讓身體得到充分的鍛鍊，從而讓我們擁有更好的鍛鍊效果。如何確定自己跑得正確呢？我們需要觀察自己跑步時的狀態，與跑步期間身體的成長（體能、肌肉含量、體脂率變化、精神狀態等），如果你在跑步期間，這些方面都有了明顯的提升與改善，就說明你跑對了。