跑步過程中常見的七種錯誤姿勢，你有「踩坑」了嗎？
很多新手在跑步過程中往往忽略了動作正確性的重要性，導致在跑步過程中容易犯的幾種錯誤，總感覺自己跑的不是那麼自然。為什麼別人跑起來那麼輕鬆，自己跑起來卻跑的那麼沉重呢？您先不用著急，細心認真看完以下七點常見錯誤和糾正方法，相信你有所收穫。
l 上體過於前傾，影響大腿前擺
1. 原因:上體過於前傾大多數是因為我們沒有形成正確的動作技術概念，在跑的過程中容易讓人產生上體前傾會跑的更快的錯覺；其次，腰背肌和腹直肌的力量不足，這兩者的力量是維持我們跑步過程中的身體穩定性。
2. 糾正方法：A.採取短距離跑，比如100米中速跑，強調上體正直屈膝前擺送髖，有條件的可以讓自己的小夥伴將自己的動作錄下來，進行回放觀察。B.適當時候加強發展自己的腰背力量和腹直肌的力量，平時我們在訓練完之後可以抽十幾分鐘出來進行素質練習，如平板支撐和兩頭起。
l 後蹬不充分，坐著跑
1. 原因;用力的順序不對，在上一篇文章已經詳細講解了用力順序，有意的小夥伴可以回看。
2. A.我們需要明白後蹬動作的意義，強調用力順序及前後腳蹬離地面的時間B.多做高抬腿和後蹬跑練習及高抬腿分節奏練習，放慢動作，體會蹬地和後蹬的動作。
l 踝關節過度緊張，腳落地制動
1. 原因：柔韌性不夠，彈性不夠
2. 糾正方法：A.原地做大腿下壓腳掌扒地的動作練習，體會放鬆踝關節B。多做一些小步跑，體會踝關節放鬆C.發展踝關節力量，多做提高踝關節柔韌的練習，如踝關節的轉動牽拉
l 大腿抬不起來，近似直腿跑
1. 原因：肌肉僵硬，腳著地的時候方法不對
2. 糾正方法：做高抬腿，強調大腿高抬積極下壓，其次採取中等速度改進蹬擺技術，也可以進行原地高抬腿或者進行支撐高抬腿練習。
l 擺臂緊張，姿勢不對
1. 原因：肩關節缺乏靈活性
2. 糾正方法：在跑前進行肩關節的活動拉伸，慢跑或者中速跑的過程中改進擺臂技術，其次是多進行肩關節柔韌性和靈活性的練習，比如壓肩，繞環等，多次練習體會自然放鬆。
l 跑步時身體搖晃厲害
1. 原因：腰腹力量不足，其次是擺臂的動作技術不對，左右擺臂時動作不正確
2. 糾正方法：先了解擺臂的技術要領，進行原地間的擺臂練習，接著在跑步過程加入擺臂動作，強調注意擺臂的幅度。最後加強自身腰腹力量練習，提高身體穩定性。
總結一下，針對自己存在的問題有效進行練習，因為改進動作不是一兩天就可以糾正，希望大家堅持下去，加油。心中有陽光，腳下有力量，通過運動活成自己想要的樣子，關注我，了解更多專業體育知識。