每天運動15分鐘是智商稅？

2020-09-05 小恩叨逼叨

很多人都知道運動的好處，但卻遲遲不肯開始，就是因為很多人都認為運動必須堅持30分鐘以上才有效果。


30分鐘，太難了，因為抱著這種想法，很多人都不肯開始。


但是《微習慣》的作者說，每天只做一個伏地挺身堅持下來也能帶來改變。


我在參加了瀟灑姐塑身100天訓練營後更加深以為然，每天運動15分鐘，100天裡很多人都發生了改變。



1. 運動習慣的養成


其實，想要運動，重要的不是單天運動的時長，而是能夠堅持的天數。


每天1個伏地挺身堅持1年，和每天30個伏地挺身堅持10天，雖然所做的伏地挺身個數是相當的，但效果絕對不同。


運動和不運動一定會有區別，這個區別不在於每天運動了多久，而在于堅持了多久。


對普通人來說，健康的生活方式是養成運動習慣，而習慣的養成不要一開始就把目標定的太高太難，這樣很容易因為單天目標不達標而自暴自棄。從每天運動15分鐘，甚至只從每天一個伏地挺身開始，堅持下來就能收穫健康的好身材。



2. 忙不是藉口，懶才是主謀


你哪來的那麼多時間讀那麼多書、運動還要帶娃？


我的微博經常收到小夥伴類似的提問。


每天做一點點微小的改變就能做到，如果每天早起1小時用來閱讀，一年就是365小時，平均每分鐘閱讀300字，每年就能讀657萬字，按一本書10萬字，就是65本書。


這樣算，每天早起15分鐘做個運動再去上班，難嗎？一起來試試看吧！



3. 越運動越累？大錯特錯

很多人擔心，平時工作已經很累，再去運動豈不更累？下班後就不能好好休息一下嗎？


其實運動不僅不會讓我們更疲憊，反而會讓我們的精力更加充沛。


a.運動釋放內啡肽讓你更加興奮。


內啡肽是我們身體的天然激素，它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛和興奮感。人在劇烈運動後體內的「內啡肽」水平會升至安靜時的8倍。


b.運動提升心肺能力讓你遠離慢性病。


心肺功能主要指人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力，如果我們的心肺功能比較差，無論是上樓梯還是爬山，都會感到氣喘籲籲，力不從心。


如果我們的心肺功能好，說明我們的身體主要機能都可以健康運作，從而可以遠離慢性病,順便還能減肥。


c.運動提升睡眠質量


如果你堅持運動，睡眠質量也會隨之得到改善，你會睡得更快、睡得更沉、睡得更香，而且早起也不會變成一件難事。


睡眠質量高了，深睡眠足夠了早上自然醒得更早，這樣就能進入一個良性循環：早起看書運動→精力更加充沛→注意力更加集中效率更高→早起越來越容易。


前幾天，搜狐董事局主席兼CEO張朝陽被記者採訪時表示，現在自己每天只睡4個小時，堅持兩年了，效果特別好。又睡得少又睡得好，這樣有很多時間做很多事。


網友們表示睡4個小時太「驚悚了」，其實睡覺時間不是越長越好的，有時候反而越睡越累。



4. 避免運動受傷，運動順序很重要

有些好久沒有運動過的人，一上來開始練習波比跳，結果把腳踝扭傷了，於是大家開始害怕，因為長時間缺乏運動，一開始運動會不會反而對身體不好？


只有不科學的運動方法才容易受傷，那麼什麼是科學的運動方法呢？


熱身→訓練→拉伸


充分的熱身，調動身體肌肉進入興奮狀態，讓心率升高，為運動做好準備；循序漸進的運動，一開始做不了就慢慢做，或者做一組暫停休息一會再繼續做；運動後不要立刻休息，要充分拉伸，拉伸能夠緩解肌肉酸痛還能幫助我們塑造好看的肌肉線條。



5. 手帳輔助運動事半功倍

用手帳記錄每天的運動飲食情況，能夠有效的輔助健康習慣的養成。


每天記錄體重，比前一天重了第二天就適當少吃增加運動，秘訣是每天都要真實的測量。


同時在月曆也記錄一日三餐，如果第二天體重上漲，就分析前一天的飲食情況，找出讓你增重的食物。



6.飲食輔助如有神功

都說3分練7分吃，怎麼吃也是一門學問。


健康的身體不適瘦，而是結實勻稱，健康的飲食不是吃素更不是挨餓。


減脂塑身也是需要優質脂肪的，我曾經曬出自己的健身照中有一顆牛油果，被小夥伴懷疑脂肪含量過高。


很多小夥伴認為牛油果脂肪含量高而在健身減肥階段避而不吃，其實牛油果中含有優質脂肪是對我們身體很有幫助的，不論是減重還是增肌都必不可少。


網上關於吃的傳言太多了，想要學習科學飲食方法的寶寶們可以了解瀟灑姐科學飲食100天計劃，獲取健康飲食菜譜，學習科學飲食原則。



搭配瀟灑姐塑身100天，獲得好身材不是夢。



親愛的朋友，每天運動15分鐘到底是不是智商稅，這事不應該由別人傳到我們耳中。


答案不應該是從別人那裡聽來的，答案應該是自己找出來的。拿100天出來試試，試完身材變好還退學費，一分錢不花收穫好身材，這怎能叫智商稅呢？

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